【勝手に人生相談 No.732】怒り・腹立たしさを抑えるには？ ( 兵庫県・60代男性)

▼ご相談内容▼

▼やまのぼ回答▼

　結論から申し上げると、あなたが感じている「ささいなことでイラッとする現象」は、加齢による脳の変化・生活リズム・心理的負荷が重なった「ごく自然な反応」であり、工夫次第でかなり軽減できそうです。

　つまり、抑え込むというより、感情の立ち上がり方を、ゆるやかにすることの方が、より現実的でより効果的でお薦めです。

　誰しも、歳を重ねると「予測外のこと」へのストレス耐性が下がりやすくなると言われています。その結果、歩いていて抜かれるなどの「軽い刺激」でも脳が「脅威」と誤認しやすくなるそうです。

　その対処法としては「反応の速度を遅くする」「意味づけを変える」「身体の緊張を下げる」などがあります。

「反応の速度を遅くする」具体例として、最近、読んだ本で知ったのですが、

　つまり、怒りを抑えるというより、怒りが育つ前に止めるイメージなのです。深呼吸の効能を再認識すればいいのです。

　また、「意味づけを変える」具体例として、

　人に抜かれる → 「自分が遅い」「邪魔された」 と脳が自動的に解釈してしまうため怒りが出るとされています。その代わりに、次のような「別の意味づけ」を用意しておくと反応が弱まります。

「あの人は急いでいるだけ」「私は自分のペースで歩けている」「抜かれる＝危険が減るからむしろ良い」などです。脳は「用意してある解釈」を優先して使うため、怒りが起きにくくなるのです。

　さらに、「身体の緊張を下げる」具体例として、「歩きながら肩を1回だけ後ろに回す」「顎を少し引いて首の後ろを伸ばす」「ふくらはぎを軽く伸ばす」などを試みれば、「怒りの燃料」が減ります。

　怒りは身体の緊張とセットで、 特に肩・首・背中が固いと怒りが出やすくなるからです。

　つまり、あなたが感じている変化は「性格が悪くなった」のではなく、 脳と心の負荷が高まっているシグナルなのです。

　そして、「怒りを抑え込む」のではなく、 怒りが生まれにくい状態をつくるアプローチがお薦めです。

　
★この記事を書くのにあたり、AI師匠にも「お手伝い」いただきました。

▼次回のご相談予告▼

　次回の【勝手に人生相談 No.733】沖縄県・50代女性のご相談です。「全てコントロールしたがる夫」を、予定しております。　

▼【勝手に人生相談】のバックナンバーもお読みください▼

No.1～最新版まで併せてお読みいただける マガジンはコチラです👇