クマをきっかけに、自分の生活を実験してみた記録

 1. 始まりの気づき

「シミがあります。」

化粧品を購入する際の参考にしているアプリの診断でそう言われ続けて数年。けれど、それを鼻にあったシミのせいにして、見てみぬふりをしてきました。

でも今年だけは気になる。そこで顔をまじまじと見つめたら、クマが大きく育っていました。

クマ。若い頃はひどい青クマに悩んでいて、ここ数年は黒クマになりました。
だって顔を上に向けると薄くなるのはたるみなどでできる影＝黒クマと見かけたし、何をしてもなくならないから、きっとそう。

そう思っていたのに、好奇心でオレンジコンシーラーを塗ってみたら、大部分のクマがマシになりました。
ということは青クマ…？

確認してみると、複合タイプのクマはよくある、とのこと。そうなんだ。
となると青クマの解消を試みたらいいのでは？と思い、考えました。

青クマは目の下の皮膚が薄いので血管が透けて見えてしまうことが第一の原因。
ということは、皮膚と血管が近すぎるのを解決したらいいのでは？

しかしそれはダメでした。皮膚の厚さは遺伝によるところが大きく、変えるのは困難であるようで、それは今回は見送ることにしました。

次に着目したのは、血管はなぜ青いのか？
血液が滞ると赤い血→暗い青紫に見えるとのことで、血流を直すと暗くなくなるかも？とのこと。

そういえば私は貧血気味で、まぶたをめくってもピンク色の確率が低いんです。つまり、そもそもの話なのですが、頭へ血が届きにくい可能性がある。

あと睡眠の質があまりよくない。
睡眠で回復しきれてないかも？と言われたから思い返してみたけれど、スマートウォッチのグラフで熟睡の時間もいつも下限ギリギリだったり。

これは私のパターンを考えると、新しい情報を受けてあれこれ考えてしまって、整理する時間が足りていないのかも？

 2. 6時間だけの決断

新しい情報に触れる時間を減らし、脳を休ませることで、青クマが改善する可能性に気付いた私。

とはいえ、連絡はLINEで来るし、テレビも見るし、時事ネタも押さえないと会話が滞る。普通の現代人には情報を断つことって難しそう。

そこで、お昼ご飯を食べ終えてから夜ご飯までの数時間に限定して、いわばデジタルデトックスをしてみることにしました。

デジタルデトックスは完璧にこなさなくても、

• 「なんとなくスマホを触る回数」が減る

• 頭の中の情報量が整理される

• 集中力が少し戻る

• 「暇だな」の感覚が復活する

という効果は期待できるそう。

また、

① 手が勝手にスマホを探す

② 考えが最後まで続く

③ 時間が長く感じる

ことがあるらしいです。

手が勝手にスマホを探すのは、依存というより習慣です。歯磨きしようとして歯ブラシがない時みたいな感じ。
辞書を引くなどで代用出来るとはいえ、今まで気になることを調べるのにスマホを使っていたのであれば、スマホを使いたくなるでしょう。

考えが最後まで続くというのは、私はかなりこれをしてしまうのですが、考える→検索→別の記事→別の話題になりやすいです。最初に考えていたことに早々に見切りをつけて、別の話題で見つけた新しい面白いことについて考えてしまいます。
でもスマホがないと、「なんでだろう？」→「もしかしてこうかな？」→「いや違うかも」と、自力で考える時間が増えます。

時間が長く感じるのは本当にそうです。SNSや動画って脳が忙しいので、2時間が一瞬で終わります。でもじっと寝転んで天井を睨むなどのような、何もしない時間は長く感じるものです。
だから何もしない時間を挟むと「今日は何もしてないな」ではなく、「こんなに時間あったんだ」になります。

私は②が面白いなと思いました。
確かにスマホを使うとそうなりやすいかも。Aについて考えていたらBのことに行き着く、というか。よくある。

 3. デジタルなき6時間のリアル

とはいえ、何も決めずにやってもグダグダになって終わりそう。
そこで、簡単なルールを決め、行ったことをメモしてみることにしました。

ルール

• LINEは確認または返事する

• スマートウォッチに運動を記録はやる

• お昼寝してもいい

• 情報を得に行かない

やったこと

• 前髪を切る

• メガネの手入れ

• 探しもの

• 金曜にやりたいことをのんびり妄想する

• 家具を見て照れる

• 片付け

• 雨音を聞きながら目を閉じる

• 髪型の確認

• 歯間ブラシ

特記事項

普段「暇な時にやろう」と放置していたことを、めんどくさがらずやった！

起床後、よく寝たー！という謎の達成感もありました。睡眠時間はそんなに変わっていません。

4.考察

やったことについて振り返ってみます。

• 前髪を切る

• メガネの手入れ

• 歯間ブラシ

• 探しもの

• 片付け

この辺りは、少し気になったり不便だけど、今やらなくてもいいからと保留していたことをやった、という話です。

• 金曜にやりたいことをのんびり妄想する

これは、決定しきらずに、これも出来るしあれも出来ると、ただワクワクしていました。

• 家具を見て照れる

お気に入りだけを集めた部屋なので、「かわいいなぁ」と眺めては、つい撫でてしまいました。人から見たらちょっと変かもしれません。

• 雨音を聞きながら目を閉じる

リラックス出来ましたし、何より少し落ち着きました。

• 髪型の確認

こうしたらいいんじゃないかな？を、試行錯誤してみました。

5. 変化と気づき

​そもそも、人間の睡眠中の脳って大忙し。深い眠りのときは脳の老廃物を洗い流す「物理的な大掃除」をして、浅い眠りのときはその日に得た情報を整理する「メンテナンス」をする、というように、どちらか一方だけが重要なのではなく、両方をバランスよく行うことが脳の休息には不可欠らしいです。

​つまり、眠っている間の脳は、日中の情報を整理する大忙しのメンテナンス工場のようなもの。新しい情報を遮断してのんびり過ごしたことで、工場の作業量が減り、限られた睡眠時間でもメンテナンスが完璧に終わった……という素晴らしい状態だったのだと思います。

​スマートウォッチで測定した今朝の睡眠データを見ても、深い睡眠がしっかり確保されていて、体が物理的にも深く休まっていたことがわかります。睡眠時間そのものが変わらなくても、起きた時の「スッキリ感」が強かったのは、脳が処理すべき情報の「持ち越し」が少なかったからかもしれません。

総括すると、思ったよりも、いつでも出来る小さなことって放置しがちだしずっとそのままにしがちで、でも時間があればそれを片付けるのだなと気づきました。

ウトウトしながらまどろむ、無駄な時間。けれどもとにかく気持ち良くて、何もしない無駄な時間は、私には必要な無駄さなのだなと思いました。

何もしない時間は、何も生まれない時間ではありませんでした。むしろ私は、その時間に放置していた小さなことや、自分の考えを拾い集めていたのだと思います。

クマは少しだけ薄くなりました。週に一度くらいなら、この"無駄"を大事にしてもいいのかもしれません。

ただし、一度6時間スマホを触らなかっただけで睡眠やクマに大きな変化が出たわけではありません。ですから、週に一度このように過ごすのを継続してみようかなと思いました。

少し経過しての変化として、些細な気になることを気にかけるようになったことを記し、結びとさせてください。

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