夜型人間だった私が、毎朝5時起きを「がんばらずに」続けられるようになった4つの転機

「朝早く起きるなんて、絶対に無理⋯⋯」
夜寝る前に絶望しながらため息をついていませんか？

かつての私は、まさにその状態。

朝はいつもギリギリまで起きられなくて、スマホを握りしめたまま「あと5分」を繰り返す日々。
体は鉛のように重く、頭はぼんやりしたまま、焦るように一日がスタートしていました。

朝活をしている人たちを見ては、すごいなぁ、自分とは住む世界が違うなと、遠い世界の話のように眺めていたんです。

平日は睡眠不足のままなんとか乗り切り、休日に寝だめ。
気がつけばお昼過ぎまで寝ていて、目が覚めると日がもう傾いている。
せっかくの休日を無駄にしちゃったと、自己嫌悪に陥るのがお決まりのパターンでした。

今振り返ると、平日の疲れを週末にまとめて返そうとするその行動が、かえって体をしんどくさせていたんですよね。
でも当時の私は、ただ自分の根性がないから、意志が弱いからだと思い込んでいたのです。

そんな私が、今では毎朝5時台に心地よく起き、朝の時間を楽しめるようになりました。
そこに至るまでには、いくつかの小さな転機があったんです。

転機1：手首の振動で起きるスタイルに

最初のきっかけは、朝のアラームの「鳴らし方」を変えたことでした。

それまでの私は、朝起きるためにスマホで大音量のアラームを鳴らしていました。
ですが、けたたましい機械音で無理やり起こされると、心臓がバクバクして、朝一番から嫌な気分になるだけ。
不快感が増すだけで、布団から起き上がることはできませんでした。

そんなとき、ふと手首に目をやったんです。
日頃から健康管理のために身につけていたスマートウォッチ。
これのバイブ機能、アラームに使えるんじゃない？ と思い立ちました。

さっそく、スマホの爆音アラームをやめて、スマートウォッチの振動（バイブ）だけで起きる設定に変えてみました。

小さなことでしたが、私にとって大きな転機になりました。
驚くほど穏やかに、手首に伝わる優しい振動だけで、スッと目覚めることができたのです。

転機2：子どもの誕生と体に起きた不思議な変化

少しずつ朝スッキリ起きられるようになっていた頃、子どもが生まれました。

初めての育児は、整いかけていた私の生活リズムをすべて壊していきました。
昼も夜も関係なく、泣き続ける赤ちゃんのお世話。
まとまった睡眠なんて取れるはずもありません。

でも、朝の早い時間に泣き声が聞こえると、体がすっと動くのです。
この小さな命を私が守らなきゃという必死な想いが、眠気に勝っていました。

私の意志が強くなったからではありません。
きっと、親になったことで、体が自然と赤ちゃんを守るモードに切り替わっていたのだと思います。

このしんどい時期を乗り越えたとき、私の中に新しい気づきが生まれました。
自分にも朝早く起きる生活ができるかもしれない、という小さな自信でした。

転機3：育休中の新しい挑戦と背中を押してくれる環境

子どもが少し大きくなり、夜にまとまって眠ってくれるようになった育休中のこと。
「育休中に、何か新しいことを始めたい！」と思い立ち、私はライティングスクールに入会しました。

その時の話はこちら👇️　ご興味があったら読んでみてくださいね。

スクールに入って、人生で初めて「朝活」という場に出会うことになります。

数十人の仲間が、毎朝6時にZoomに集まり、静かに作業をしている。
最初の頃は、どうしてそんなに早くから集まるんだろうと、不思議でたまりませんでした。

当然、最初のうちは子どものお世話を理由に、参加していませんでした。

しかし、参加されている方の様子やSNSでの交流を見ているうちに、少しずつ心が動き始めたんです。

みんな、なんだか朝の時間を楽しそうに過ごしているな。
私も、一度だけでいいから、覗いてみようかな。

一人で暗い部屋の中、静かに起きるのはとても寂しくて、すぐに挫折してしまいます。
でも、画面の向こうに一緒に頑張っている仲間がいる。

みんなも今、同じように起きているんだと思える安心感が、私の背中をやさしく押してくれました。

早起きをしんどい義務ではなく、みんなと繋がれる温かい時間として感じられるようになったこと。
環境の力が、私を大きく変えてくれました。

転機4：8時間睡眠を自分にプレゼントする

朝活の楽しさを知った私ですが、最後の大きなパズルが残っていました。
それは寝る時間のコントロールです。

それまでの私は、早起きするためには、睡眠時間を削って我慢しなきゃいけないと思い込んでいました。
でも、自分の体と向き合ってみたとき、私に必要な睡眠時間は8時間なのだと気づいたんです。

その後の私は、夜9時に布団に入り、朝5時に起きるというサイクルを徹底して守ることにしました。
睡眠時間を減らすのではなく、ただ睡眠の時間帯をずらしただけ。

子どもと一緒に寝られるので、親子ともに楽しい夜の時間も過ごせるようになりました。

続けるようになってから、日中に襲われていた強烈な眠気がすっきりと消えました。
何より、朝はアラームが鳴る前に、自然と心地よく目が覚めるようになったのです。

毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きる。
シンプルな習慣が、私に大きな心の余裕をプレゼントしてくれました。

かつて私が憧れていた朝の静かな時間は、こうして私の日常になりました。

8時間寝るために色々試行錯誤した話を本にも書いています👇️

今日も頑張るあなたに

超・夜型人間だった私が、朝5時に心地よく起きられるようになったプロセス。
それは、決して意志の力によるものではありませんでした。

• スマホの爆音アラームをやめて、スマートウォッチの振動で起きる。

• 週末の寝だめをやめて、眠る時間を一定にする。

• 早起きが当たり前になっている環境の力を借りる。

すべては、自分の心と体を優しくサポートするための仕組みのおかげです。

もしあなたが、早起きしたいけれど、どうしても起きられないと悩んでいるなら、それはあなたの努力不足ではありません。
ただ、自分に合う仕組みがまだ見つかっていないだけです。

最初から完璧を目指さなくて大丈夫です。
私もたまには8時くらいまで布団でゴロゴロする日はあります。

あなたの朝の時間が、少しでも温かく、心地よい心の余裕に満ちたものになりますように。