50代の運動は「頑張る」より「すぐできる」が続く理由

50代になってから、

「運動しないとな……」

と思うことが増えました。

若い頃なら、少しくらい運動不足でも気にならなかった。

でも50代になると、

体力の衰え。
体重。
健康診断の数字。
そして、この先の人生。

いろいろなことが気になってきます。

だからといって、毎日ジムに通うほどマメでもない。

私は、どちらかというと面倒くさがりです。

そんな私が、どうすれば運動を続けられるのか。

最近あらためて思うのが、

「運動を頑張る」より、「運動を始めやすくする」ことのほうが大事なんじゃないか。

ということです。

私の場合、家で十分

私が続けているのは、特別なトレーニングではありません。

平日の朝、簡単な家事を終えて、朝食を食べる前後に腕立て伏せをする。

以前は10回、15回くらいから始めました。

今では30回を2セットすることもあります。

もちろん、毎日完璧にできるわけではありません。

疲れている日もある。

時間がない日もある。

「今日はやめておこうかな」と思う日もあります。

それでも何年も続いている。

なぜ続いたのかと考えると、

「わざわざ運動をしに行かなくてもいい」

というのが大きかったと思います。

着替えて、車に乗って、ジムへ行く。

それだけで、私にとっては少しハードルが上がります。

家なら、その必要がありません。

「やろう」と思ったら、すぐできる。

この差は意外と大きいです。

50代になると「やる気」だけでは続かない

若い頃は、

「今年は筋トレするぞ！」

と気合いで始めることもありました。

でも、50代になると少し違います。

仕事もある。

家族のこともある。

休日には旅行にも行きたい。

もちろん、何もしたくない日だってあります（笑）。

だから私は、

「やる気があるから運動する」のではなく、「やりやすいから運動する」

くらいでいいと思っています。

これは運動だけではありません。

読書でも、資産運用でも、旅行でも同じ。

続けたいことは、できるだけ面倒くさくしない。

これが50代になって、少し分かってきました。

そこで気になるのが「ヨガマット」

家で運動するなら、床に直接寝たり、ストレッチをしたりするより、マットが一枚あると始めるハードルを下げやすい。

腕立て伏せだけではなく、

・ストレッチ
・腹筋
・体幹トレーニング
・軽いヨガ
・寝転んでの運動

などにも使えます。

私は「運動を続けるためには、特別な道具は必要ない」と思っています。

ただ、

「そこに置いてあるから、ちょっとやろう」

と思える環境を作ることには意味がある。

今回、家トレ用として選ぶなら、厚みのあるタイプが候補になります。

特に10mm程度の厚手タイプなら、床に直接触れるよりクッション性を確保しやすいので、家でストレッチやトレーニングをする人には選択肢になりそうです。

今回紹介するなら、私はこのタイプを候補にします。

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もちろん、ヨガマットを買っただけで運動習慣が身につくわけではありません。

そこは正直に言っておきます。

大事なのは、

「買ったから運動する」のではなく、「運動を始めるきっかけを作る」こと。

だと思っています。

運動は「1時間」じゃなくてもいい

50代になると、

「運動するなら30分以上やらないと」

「汗をかくくらいやらないと」

と考えてしまうことがあります。

でも、最初からそんなに頑張らなくてもいい。

腕立て伏せを10回。

ストレッチを5分。

少し歩く。

それでもいい。

私自身、最初から今の回数ができたわけではありません。

少しやって、休んで。

またやって。

できるようになったら、少し増やして。

そんな繰り返しでした。

「こんな少しで意味があるのかな？」くらいから始める。

これくらいが、50代にはちょうどいいのかもしれません。

便利な道具より「続けられる仕組み」

今回ヨガマットについて書きましたが、私が伝えたいのは商品そのものではありません。

ヨガマットを買うことが正解でもない。

ジムに行くことが正解でもない。

ウォーキングが正解でもない。

人によって続けやすい方法は違います。

私の場合は、

「家でできる」

「時間をかけない」

「面倒な準備をしない」

という条件が合っていました。

だから続いた。

50代からの健康づくりは、

自分に合った「続けられる形」を見つけること。

これが一番大切なんじゃないかと思っています。

もし最近、

「運動しないとな……」

と思っているなら。

いきなり大きな目標を立てなくてもいい。

今日は腕立て伏せを10回。

明日は5分だけストレッチ。

そんな小さな一歩からでも十分です。

そして、気がついたら半年続いていた。

そんな習慣が、10年後の自分を助けてくれるのかもしれません。

🧭🐷 コンパスpigのひとこと

50代からの健康は、

「頑張れる人」より、

「無理なく続けられる人」が強い。

大切なのは、完璧にやることじゃない。

「今日もちょっとやった」

その積み重ねでいい。

人生も運動も、急がなくて大丈夫。

自分が続けられる道を、少しずつ進んでいきましょう。

🧭🐷