アダルトチルドレンの克服方法｜生きづらさを楽にする心の整え方

「どうして私は生きづらいのだろう」

・人の顔色を気にしてしまう
・自分に自信が持てない
・人間関係でいつも疲れてしまう

このような悩みを抱えている方の中には、アダルトチルドレン（AC）の影響が関係していることがあります。

アダルトチルドレンとは、機能不全の家庭環境などで育った影響により、大人になっても人間関係や自己肯定感に悩みやすい状態を指します。

ですが、アダルトチルドレンの生きづらさは一生変わらないものではありません。

心のパターンに気づき、少しずつ整えていくことで、生きづらさは確実に軽くしていくことができます。

この記事では

・アダルトチルドレンの克服方法
・生きづらさを楽にする考え方
・心を整えるためのヒント

について、わかりやすく解説します。

アダルトチルドレンは克服できるのか

まず知っておいてほしいのは、アダルトチルドレンは**「治すもの」というより「理解して整えていくもの」**だということです。

子どもの頃の環境の中で

・傷つかないように
・怒られないように
・愛されるように

身につけてきた心のパターンは、大人になっても無意識に働き続けます。

例えば

・人の顔色を気にする
・嫌われることを怖がる
・自分の気持ちを言えない

こうした反応は、あなたが弱いからではなく、これまで自分を守るために必要だった反応なのです。

まずは「自分が悪いわけではない」と知ることが、克服への第一歩になります。

結論から言うと、アダルトチルドレンは十分に生きやすくしていくことができます。

ただし「完全に変わる」というよりも

・自分の心の癖に気づく
・自分を大切にする
・安心できる関係を作る

こうした積み重ねによって、少しずつ楽になっていくというイメージです。

自分を理解していくことで、人間関係や感情の感じ方も変わっていきます。

アダルトチルドレンの克服方法7つ

1．自分の感情に気づく

アダルトチルドレンの方は、長い間「自分の気持ちを後回し」にしてきたことが多いです。

そのため

・自分が何を感じているのか
・本当はどうしたいのか

が分からなくなっていることがあります。

まずは

「今どんな気持ちだろう？」

と自分に問いかけることから始めてみてください。

感情に気づくことは、心を整える大切な第一歩です。
その際、ネガティブな感情に気づいても、否定しないように。

こんな感情あってはダメだ

そんな風に、自分を責めなくていい。
ただ、その感情がある事を認めてあげましょう。

ネガディブの感情も、あなたの大切な一部です。

2．自分を責める癖に気づく

アダルトチルドレンの方は

・自分が悪い
・自分がダメだから

と考えやすい傾向があります。

しかし、過去の環境の中で身についた心の反応は、あなたの責任ではありません。

自分を責める声に気づいたら

「それは本当に自分のせいだろうか？」

と一度立ち止まってみてください。

自分を責めるのに気づいたら、まずその思いを止めること。

自分を責める思いは、相手を責めない、悪者にしない、そんな優しい自分がいるのです。

3．我慢しすぎない練習をする

アダルトチルドレンの方は、人間関係で

・嫌なことを断れない
・相手に合わせすぎる
・自分の気持ちを我慢する

という傾向があります。

そのため、小さなことから

・意見を言ってみる
・無理なことは断る
・休みたいときは休む

など、自分を優先する練習をしていくことが大切です。

小さな我慢を積み重ねてしまうと、怒りとなって爆発します。
爆発する前に、一人でできることからでいいのです。

自分を大切にする練習をしていきましょう。

・ゆっくりお風呂につかる
・カフェで休憩する

毎日、自分の心がホッとする行動を意識的に積み重ねていけば、自分を大切にする感覚はやしなわれていきます。

4．完璧を求めすぎない

アダルトチルドレンの方は

「ちゃんとしなければいけない」

という思いが強くなりやすいです。

しかし、完璧を求めすぎると

・失敗が怖くなる
・自信が持てなくなる
・行動できなくなる

という状態につながることがあります。

人は誰でも不完全な存在です。

「できなくても大丈夫」と自分に言ってあげることも大切です。

何もしない日、を作るのも効果的です。
“今日はちゃんとしない日”と決めて、徹底的に何もやらない。
次の日になって、それでも、大きな問題が起きていないのを確認できるかと思います。

繰り返していくと、次第に、完璧じゃなくても大丈夫だと思えるようになっていきます。

積極的にさぼる日を作っていきましょう。

5．安心できる人間関係を作る

アダルトチルドレンの方は、無意識に

・自分を大切にしてくれない人
・不安定な関係

を選んでしまうことがあります。

そのため

・安心して話せる人
・否定されない関係
・無理をしなくていい関係

を大切にしていくことが、心を回復させる助けになります。

初めは、一人でできることから。自分を大切にする行動をしていきましょう。

自分と相手との関係が、安心できる人間関係になっているかどうか迷った時は、身近な周りの人に聞いてみるのもいいでしょう。

相手との関係に恐怖を感じる時は、逃げることだって間違いではないと覚えておいてください。

何よりも尊重しなければいけないのは、自分なのです。

6．過去の自分を受け入れる

アダルトチルドレンの克服には、過去の自分を否定しないことも大切です。

つらかった経験も、苦しかった気持ちも、すべてあなたの大切な人生の一部です。

「あの時は本当に大変だったよね」

と、過去の自分に優しく声をかけてあげてください。

それだけでも、心は少しずつ癒されていきます。

7．一人で抱え込まない

アダルトチルドレンの生きづらさは、とても繊細で複雑です。

そのため

・誰にも理解されない
・話しても分かってもらえない

と感じて、一人で抱え込んでしまう方も多いです。

しかし、誰かに話すことで

・気持ちが整理できたり
・自分の心のパターンに気づけたり
・安心感を得られることもあります。

心の回復は、一人で頑張らなくてもいいのです。
寄り添い支えてもらえることで、立ち上がる勇気が湧いてきます。

誰かに頼ることは、弱さではありません。

人は、得意なこと、不得意なこと、皆それぞれ違います。
だからこそ、助け合うことで安心な人間関係が作られていきます。

あなたのことを助けたいと思っている誰かが、必ずいます。

まずは一歩を踏み出しましょう。

克服は「少しずつ」で大丈夫

アダルトチルドレンの克服は、すぐに大きく変わるものではありません。

ですが

・自分の気持ちに気づく
・少し自分を大切にする
・無理を減らす

こうした小さな積み重ねが、少しずつ心を楽にしていきます。

あなたはこれまで、たくさん頑張ってきました。
本当に、辛かったし、悲しかったこともたくさんあったと思います。

だからこそ、これからは少しずつ
自分を大切にする生き方を選んでいっても大丈夫なのです。

中には、すぐ変わりたいと思う方もいるかもしれません。

ですが、克服の一番の近道は、自分を好きになること。

アダルトチルドレンであった自分を認め、愛することができれば、
どんなネガティブも受け入れられ、自分と同じように、周りも受け入れられるようになっていきます。

自分を大切にすることは、その一歩です。

今日の私の、褒められることを一つ見つける。それを日課にするのもとても有効です。

アダルトチルドレンが生きづらさを感じる本当の原因

アダルトチルドレンの生きづらさの多くは、子どもの頃の環境で身についた「心のパターン」が関係しています。

例えば

・怒られないように空気を読む
・迷惑をかけないように我慢する
・愛されるために頑張る

こうした行動は、子どもの頃は自分を守るために必要だったものです。

しかし大人になると

・人間関係で疲れる
・自分の気持ちが分からない
・自信が持てない

といった形で、生きづらさにつながることがあります。

まずは、自分の反応が「性格」ではなく環境の影響で身についたものだと知ることが大切です。

うまくいかない日常で、自分を否定する必要はないのです。

一人で抱えなくても大丈夫です

もしこの記事を読んで

「自分に当てはまるかもしれない」
「生きづらさを感じている」

と思われた方は、一人で抱え込まなくても大丈夫です。

アダルトチルドレンの生きづらさは、言葉にするだけでも心が軽くなることがあります。

私は現在、アダルトチルドレンの生きづらさや人間関係の悩みについてオンラインカウンセリングを行っています。

あなたのペースで、安心して話せる場所として利用していただけたらと思います。

あなたが少しでも安心して生きられるよう、心を整えるお手伝いをしています。