一人反省会してもいい🌿苦しくなる時と、ならない時の違い

HSPさんのための心理学を、講座とカウンセリングでサポートさせていただいています、心理カウンセラーのなおこです。

noteでは、心が軽くなる考え方や日常で使える心理学をお届けしています🌿

こんなお悩みありませんか？

・人の顔色を気にしてしまう
・頑張っているのに苦しい
・本当はしんどいのに無理をしてしまう

もしひとつでも当てはまるものがあれば、この記事がお役に立つかもしれません✨

現在LINEでは、
『心の境界線チェック＆やさしい守り方』
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✔ 人に振り回されにくくなる考え方
✔ HSPさんがラクになる心理学
✔ 心の境界線チェック

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一人反省会が止まらない…

あなたは、一人反省会をしたことがありますか？

私は何度もあります。会話が終わったあと、

「あの時こう言えばよかったかな」
「あの言い方は失礼だったかな」
「あの人はどう思ったんだろう」

そんなことを考え始めると止まらなくなるんですよね。

目の前に相手はいないのに、頭の中ではずっと会話が続いている。気づけば何時間も考えていたり、夜になっても思い出してしまったり。そして、考えたくないのに考えてしまう。疲れているのに眠れない。

そんな経験がある方もいらっしゃるかもしれません。

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一人反省会が苦しくなる理由

私は以前、「一人反省会はやめたほうがいい」と思っていました。でも今は少し違います。苦しくなるのは、一人反省会そのものではなく「相手の気持ちの答え探し」になっている時なんですよね。

「あの人はどう思ったんだろう」
「嫌われたかな」
「失礼だったかな」

でも実際は、相手に聞かない限り本当の答えは分かりません。分からない答えを探し続けるから、終わらなくなってしまうんです。そして答えが出ないまま、どんどん不安だけが大きくなってしまうことがあります。

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向ける先を変えるだけでいい

そんな時は、相手ではなく自分に目を向けてみてください🌿

「あの人はどう思った？」ではなく、「私はどう感じた？」に変えてみるんです。

例えば、

・悲しかった
・悔しかった
・本当は断りたかった
・分かってほしかった
・頑張ったことを認めてほしかった

そんな気持ちが見えてくることがあります。実は、そこに自分の本音が隠れているんですよね。

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一人反省会は最強の時間になる

私は、一人反省会は使い方次第で最強の時間になると思っています。なぜなら、自分の感情や本音を知ることができるからです。

本音が分かると

「私は何を大切にしたいのか」
「どんな人間関係が心地よいのか」
「本当はどう生きたいのか」

が少しずつ見えてきます。つまり、自分軸につながっていくんです。HSPさんは周りの気持ちを感じ取ることが得意です。だからこそ、意識しないと自分の気持ちより相手の気持ちを優先してしまいます。でも、本当は自分の気持ちも同じくらい大切。相手を見る力があるからこそ、少しだけ自分にも目を向けてあげてほしいなと思います。

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自分を知る時間に変えていく

一人反省会が始まった時、ぜひこんな質問をしてみてください😊

🌿私はどう感じた？
🌿本当はどうしたかった？
🌿何が悲しかった？
🌿何を大切にしたかった？

こんなふうに自分の気持ちを知るための問いかけは、グルグル考える時間が、自分を知る時間へと変わっていきます。そして少しずつ、自分の気持ちを大切にできるようになっていくんですよね。

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最後に

周りを優先して生きてきたあなたへ。

その優しさは、本当に素敵なものです✨だからこそこれからは、「自分にも同じ優しさを向けてあげること」を忘れないでほしいなと思います。

もし今、

・人に合わせすぎて疲れている
・頑張っているのに苦しい
・自分が分からなくなっている
・HSP気質で生きづらさを感じる

そんな状態があるなら、一人で抱え込まずに、「心を整える」という選択肢を知ってほしいと思っています。

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