あなたの「疲れた」はどこから？ 体からの不調に気づく３つのチェック

LINEの通知は見るのに、自分の「体」からの通知は見ていないかも

一日に何回もスマホの画面で確認しますが、自分自身の体から送られてくる通知は、感じ取っていたのかな…。

「疲れた」という感覚は、バッテリー残量20%以下になると表示されるサインのようなものとすると…。

そこまで残量が減る前に、体は早い段階で何かしらのサインを送ってくれていると思いませんか？

この記事では、どんな通知が来てそうか一緒に確認してみたいと思います。

チェック1　呼吸の状態を見てみる。浅く、速くなっていないか？

サイン
 気づくと呼吸が浅い。忙しいとき、ここぞっていうときに無意識に息を止めている瞬間がある気がします。
あ、今、必死になっている…。

体の声
緊張や「イライラ」のストレスを感じたり、「忙しい！なんとか乗り越えないと！」と仕事モードへ入っていきます。同時に体は戦闘モード。
怒りで動いている、そんな自分もいます。

モードに突入してると、呼吸が浅く、息を止めていたり。
肩の力を抜くと「ふーっ」っとため息のようなものが出てきます。
これではいつの間にか、疲れやすくなりそうですね。

ちょっと切り替え 
まずは息を口から「ふーっ」と、ため息をつくように息を吐き切ってみる。息を吐き切れば、自然と新しい空気が入ってきます。

あるあるチェック2　目力強めになっているとき。眉間に力を入れて見ていないか？

サイン
 PCやスマホを見ている時、眉間にシワが寄っている。目に力を入れすぎて目の奥が重いなど。まばたきの回数が減っていたりしますよね。

体の声
集中している時、無意識に眉間あたりに力を入れてます。
目も乾きやすいってことも、よくあります。

ちょっと切り替え 
休憩の時に外に出れたらいいんだけど。
樹木が風で揺らいでいるのを見てると、ちょっと遠くを見れて少しリセットできますよ。

チェック3　あご、疲れてませんか？  無意識に噛み締めていないか？

サイン
PCを見ているとき、妙に奥歯を噛み締めている…
何か困ったとき、ぎゅっと上下の歯がくっついている。
これも、ちょっと疲れそうですよね。

体の声
集中するときなど特に私はそうです。あと緊張する場面で無意識に歯を食いしばる癖があります。

ちょっと切り替え 
「ふーっ」っと息を吐いたついでに、口の中を上下に動かし「あご」の力を緩めてみてください。
「あご」のストレッチみたいで、気持ちの中のモヤモヤや、何かが吹っ切れます。

ため息とともに「自分スキャン」にしてみる

疲れているときに、自然とよく出る「ため息」に合わせて、これらのちょっと切り替えをしてみると、相当マメに自分の力の入り具合をチェックできそうですよね。

力を抜くことで、夕方までちょっと体が楽になるかもしれない。

まずは「気づく」ことが何よりの一歩として
ため息の時、
仕事の合間、
トイレに立った時など、今の自分の体はどんな感じがするかスキャンしてみるという、その小さなことで自分の不調を防ぐことになるかもしれません。

あなたの体は、どんなサインを送っていたかな？と探ってみてくださいね。

ちなみに、自分を大切にできると、相手や他の人にも優しい気持ちで接することができるように思います。

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