マラソン日記6 真下着地と地面反発

今日はランオフの日で完全休養の日です。
以前の職場の友人の石田さんと
新宿で映画「マンダロリアン・アンド・グローグー」を観てきました。
ナルハッタが登場しましたね。
ナーシャッダと思われる衛星も確認できました。
私はそれだけで満足です。

さて、ランオフの今日は
ランニングを始めて4年間、ずっと考えてきたことについて。
それはランニングフォームです。

ランニング系のYoutubeでもいろんなチャンネルを
何度も何度も見て勉強しました。
みなさんが揃って言うのは「真下着地」です。

少しでも体の前で着地するとブレーキがかかってしまい減速する走り方になるというのです。
下り坂を走り下っているイメージかと思います。
その走り方だと踵着地になり、前腿を使う事になります。
腰や膝を痛める危険性があるようです。
この走り方だと走り終えた後に前腿に張りや疲れを感じたり、筋肉痛になったりします。
前腿のことを「ブレーキ筋」と呼ぶ方もいました。

ブレーキをかけずに、膝や腰に負担をかけずに走るには「真下着地」が正解のようです。

Youtubeで「マラソン 真下着地」で検索するとたくさん動画が出てきます。
スピリッツランのみっちーさん、タカヤマラソンさん、
シンガーソングランナーSUIさんや三津家さん　
など分かりやすく解説してくれているチャンネル、動画は多数あります。

もう一つ、よく言われているのが「反発を使う」です。
足裏が地面に着地した瞬間に地面から跳ね返る「反発」を利用することで
勝手に前に進むと言うのです。
これは理解するのに3年かかりました。
頭では理解できるのですが、体得できているかどうか自分ではしばらく分かりませんでした。
簡単に言うと、ボールを頭の高さから勢いをつけずに落とす。
地面で跳ね返る。この跳ね返りのエネルギーを使うのです。

これは一つ一つ説明していくと長くなります。
僕の場合は体得まで3年かかりました。
どのように説明すれば少しでも早く体得できるのかを考えたいと思います。

頭の中にはすでにあるのですが、
セオリーに反しているような、伝える順番が間違っているような気もしております。
ここからは、ド素人の私が考えた「仮説」です。

割り箸を2本用意しました。
右の割り箸は普通の割り箸
左の割り箸は一度切断して青いテープで再度固定したもの

この2種類の割り箸を同じ高さから落下させた時に
どうなるかを動画にしました。

右の割り箸のほうが地面反発を大きく得ていますね。
左の割り箸は反発が青いテープ部分で失われています。
青いテープ部分がクッションとなっているからです。

つまり、着地時に足首や膝や腰などの関節の固定度が硬い方が反発を上半身に伝えることができる。
着地時に真下着地しなかったり、関節が曲がりすぎたり、腰や膝が沈みすぎると反発効果は低下する。
かといって着地時に関節を硬くしすぎたり、真っ直ぐ棒のようにして着地しては関節を痛めるかもしれないし、うまく走れないかもしれません。
この硬さというのは、おそらく筋肉強化と体幹強化とテクニックではないかと考えます。

筋肉は鍛えれば硬くなり、体幹を鍛えれば横にぶれなくなるので反発を逃がしにくくなります。

どのように走れば「反発」を得られるのか？
ここからはテクニックなのですが、、、
地面から受けた反発力を真上ではなく、進行方向に向けることができれば
「楽に前に進んでいく」という現象が起こり、この「地面反発」を体得したことになりますね。

反発を前に向けるためにはどうすれば良いのか？
これは「慣性の法則」と「前傾姿勢」と「乗り込み」というやつではないかと考えています。
この技術的なことについては、説明ができそうな時が来たら説明してみたいと思います。

今日はありがとうございました。本当に。。。

参考になる動画はたくさんありますが、こちらが分かりやすいかもです。

今日はスターウォーズの小説を
収納の奥から引っ張り出して読み直してみようと思います。