腰痛予防のヨガポーズ/おひさま新聞12月16日号

今日の記事「腰痛予防の1分ヨガポーズ/たったこれだけでいいの？」

さて、今日の1分ストレッチは腰痛予防のヨガポーズです。

10回やっても１分かからない簡単なヨガポーズですが、腹筋や腰回りを鍛えてくれます。

*ポーズ1
イラストのように仰向けに寝ると、おへその後ろあたりの腰は床から少し浮いた状態になっています。そのお腹を凹ませるようにして浮いた部分を床につける、そして元に戻す。ただこれだけです。これを10回やります。
*ポーズ2
次に体を真っ直ぐにしたままイラストのように腰や背中全体を持ち上げます。持ち上げる時に息を鼻からゆっくり吸って、吐きながら下ろしてください。こちらも10回です。

1と2のどちらかだけでも構いませんよ。ゆっくりやってくださいね。
毎日10回で構いませんからおやすみ前や、起床時など、是非生活の中に取り入れて下さいね！


（*）このイラストは仕事で制作したヨガイラストです.
　      痛みがある場合はおやめ下さい.

おひさま新聞 vol.04/12月16日号.

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