【前半無料！特典あり】フリーランスになってからの健康管理｜8つの習慣で心と身体を守る(5/6、5/11、5/16追記あり）

⭐️5/6、5/11、5/16に薬膳の話を有料部分に追記しました！
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こんにちは！

突然ですが、
健康診断で、要精密検査になったことがありますか？

なんとなく不調で、
モヤモヤ、イライラしていませんか？

気分は下がるし、病院に行く暇もない、
そんな方におすすめの記事です。

今回は、フリーランスになってから、私が取り組んできた、予防的な健康管理をご紹介します！

今の生活を大きく変える必要はありません。

ちょっとした心がけだけで、
病院と無縁の生活を送れたらいいですよね。

わたしは、娘の小１の壁を乗り越えるため、今年3月末に退職した、フリーランスライターです。

フリーランスとして働き始めて、1か月が経ちました。

在宅ワークは、時間も空間も自由な一方で、
意識しないと、心や身体の健康バランスが崩れてしまうかも。

そう、実感し始めています。

実際に、4月末から、
風邪気味のような、更年期のような、

もやもやとした
体調不良になってしまいました。

でも、
普段からの予防に対する心掛けが功を奏し、
なんとか自力で回復したんです！

しかも、自然と少し痩せられました。

わたしは、教員時代から、
予防的な健康管理をしてきました。

教員時代の25年間、
一度も、健康診断で【要精密検査】がついたことがないです。

同じ仕事をしている
周りの同僚は、私より年下も、
精密検査を受けていました。

生活習慣病とは無縁の人生です。
医療保険は、最安値のものに掛け替えました。

その理由は、
自分が何気なくしてきた習慣に
関係していると思い当たりました。

そして、その習慣を、
意識的に、フリーランス生活にも
取り入れようと思い、実践しています。

とくに子育て中のパパママは、
病院に行く時間も惜しいと思いますし、
予防できるほうがいいですよね。

普段からの、ちょっとした心がけで、
悪化せずに、大事に至らずに済むと思います。

それって、実は、
医療費の節約にもなりますよ。

予防になるだけでなく、
健康的に痩せられるんです。

毎日、ニコニコ元気に、
仕事も子育ても頑張りたい。

フリーランスになったので、
自分の時間も大切にしたい。

そんな方のお役に立ちたい。
そんな思いで、
私の、健康管理の秘訣をお伝えできたらと思いました。

そこで今回は、
私が心と身体の健康を保つために、
日々実践していることを「8つの習慣」としてご紹介します。

✅最初の3つ目までは無料で読めます。

ぜひ、無料部分だけでも、
読んでいただいて、参考にしていただけたら嬉しいです！

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このグッズのおかげで、
腰痛にならずに、ライター生活送っています。

\\ この記事はこんな方におすすめ！//

• フリーランスや在宅ワーカーになり、健康管理に不安を感じている方

• 仕事と家事・育児を両立しながら、無理なく健康を保ちたい方

• 忙しくても「自分のための時間」を大切にしたいと思っている方

• 外に出る機会が減り、運動不足や孤独感が気になっている方

• 自宅中心の生活でも、人とのつながりを維持したいと考えている方

• やさしく現実的なセルフケア習慣を知りたい方

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1．家事でこまめに体を動かす

ずっと座りっぱなしでは血流も悪くなるし、
気持ちもどんよりしてしまいます。

私は「朝・昼・夕方」と時間を区切って、
軽い家事を挟むようにしています。

洗濯、掃除、キッチンの片付けなど、
こまめに動くことが健康維持には意外と効果的。

以前、NHKのご長寿特集で
「ちょこちょこ動くことが健康の秘訣」
と話していた100歳の方の言葉が、今も印象に残っています。

身体を動かすことと、物を減らすこと両方を意識して、
お風呂掃除用の、長い柄付きスポンジは処分し、洗い場用の硬いスポンジと、湯槽用の柔らかいスポンジのみにしました。

かがむ姿勢をとることも、ひどい腰痛がないなら、足腰を丈夫にするのに大事なんです。

先ほどのご長寿特集では、
多くの方が、かがんで草むしりをしていました！

2．買い物は「運動」として外出する

節約を重視するなら、
買い物の回数は減らした方がいいのかもしれません。

でも今の私は、
あえて外出の機会として買い物を活用しています。

スーパーへ行き、
店内を歩き回ることも立派な運動です。

おすすめなのが、同じものばかり買わないこと。

足りないものや、旬の食材を探すという買い方が、いつも同じ物を買うという買い方より、
脳の活性化にもなります。

フリーランスの場合、
会話の回数が減りますので、
脳の認知機能を買い物で高めるのも、おすすめ。

今後、買い物の頻度が食費にどう影響するか、
自分なりに分析していきたいと思っています。

3．声と表情筋を意識して使う

教員時代は、
授業を通して自然と声も表情も使っていましたが、
在宅だと無口で無表情になりがちです。

そこで、週1回のstand.fmでの音声配信や、
毎日の英単語の発音練習・英文シャドウイングを行っています。

表情筋や発声も、意識して使わないと衰えるもの。
声を出すことで、気分の切り替えにもなっています。

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