SNS見まくったあとの、あのやっちまった感の正体

世界はたのしさに満ちている？

ついつい見てしまうショート動画、はたと気づくと2-3時間は経っていて、なんとも言えない虚無感に襲われる。

これを谷川さんは「スマホ時代の哲学」で、
抑うつ的快楽、やわらかい昏睡と述べている。

言い得て妙だなと思った。

面白い動画も、
けんかしているXも、
様々なメッセージツールでくる友達からの連絡も、
常に僕らの注意を奪っていて、その押し寄せる刺激の波が止んだりすると、あーなんだか　退屈だな　と思って気づいたらアプリを開いている。

しかしながら、暇は潰れるが、満たされた感じがするわけではない。

「あー今日もやっちまった。」

と思ったりするのに、しっかりと翌日も引き寄せられていく。
すごい魔力だ。

やっちまった。の正体はなんなのか？

あの　やっちまった。　という感覚はなんなのだろうか？

2026年に出たMIT系の研究では、SNS使用後の後悔は単純な使用時間よりも、「使うつもりだった時間」と「実際に使った時間」のズレによって生じるらしい。

つまり、自分の意図　がない行動に後悔しているということなのだ。

きっと自分の中には、「こうしようかな」とか、「これしなきゃな」みたいなものが顕在していたり、潜在していたりしていて、そこから逸脱してしまった自分に対して「やっちまったな」と思っているのである。

SNSを見ない方法！
みたいな話はたくさんあるわけだが、すこし違った視点から話をすすめてみたい。

いやなことを減らすのをやめて、気分が本当にあがることを増やしてみる

認知行動療法の中に、行動活性化法というものがありまして、
「不快なことをなくすのではなく、そういう不快なことがあっても、心地よいと感じる行動を増やしてみることで、気分が向上する」
という手法である。

そこにヒントを得てみると、

SNSに触れる時間を減らそう！
というのではなく、自分にとって本質的に「おもしろい」と思える時間を増やすことにフォーカスしてみるのはどうだろうか？

Vaundyさんが語る「世界の秘密」

以前、Vaundyさんが『日曜日の初耳学』で、毎日を笑いでBreakしていくことについて語っていた。

「人は、悲しいことベースで生きていて、その中に笑いがあって、そのリズムが崩れて楽しく見える。笑いでビートを崩していくのが人生。僕は、崩し続けたいと思っています。そうしないと、悲しいリズムが前に出てきちゃう」

なるほどなと思った。

多くの患者さんをみてきて、ごきげんに生きている人ほど、自分なりの「笑いのBreak」を持っている。
自分の悲しいことベースのビートを崩すのがうまい。

そう考えてみた時に、彼ら彼女らの「笑いのBreak」は至極よく言われているような「良いとされている」行動というよりは、その人個人に棹さす固有の「世界をたのしむマイルール」によって構築されているように思う。

あなたの世界をたのしむマイルールの見つけ方

昔、好きを溜めるアプリをつくったことがある。
この時いわれたことは、「好きなものなんてないです」だった。
その時は、そういうものなのか・・・
と早合点していたのだけど

色々最近の研究を調べてみると、実は、興味や好奇心は、育っていくものであるらしい。

HidiとRenningerの興味発達モデルでは、
興味は「一時的に引き起こされる好奇心」から始まり、
それが維持され、やがて個人的な興味へと育ち、自分のアイデンティティとなっていくと整理されている。

「好きなもの」というのは、いきなりできるわけでなくて、
ちょっとした、しかも一瞬の好奇心から始まって、
それを何度か見に行く。
ちょっと試す。
違ったらやめる。
まだ気になるなら、もう一回触れる。
そんなことを繰り返すうちに、自分の中にルールが見えてくる。
「あ、自分はこういうとき、少し元気になるんだ」
「こういうものに、なんだか惹かれるんだ」

そういう世界との関わりの中で見える、自分なりのルールを見つけていくことが、笑いのBreakを起こす原料となる。

マイルールを生活の一部に

伊藤亜紗さんの僕が大好きな記事の一つに「自治の領域」という言葉がある。

伊藤さんは、私たちの周囲にはさまざまなルールや制約があり、それは社会に必要なものだとした上で、ルールに従ってばかりだと息苦しくなることもある。そんなときは、いつもと違ったところから世界を眺めてみる。小さくても自分の思いのままになる場所を創る。

そんなことが大切だと言っている。

会社を辞めるとか、海外に移住するとか、人生を根本から変えるとか、そういう話ではない。

生活の中に、誰にも評価されなくていい、自分がすこしでもくすっとできたり、なんか自分っぽいなと思える、時間、場所、行動、選択を毎日の中に増やしていく。

自治領がある＝笑いのBreak が日々の中にあること　であり、

そんな日々はきっと、自分の人生をどこか自分が求めている方向に進めてくれるだろう。

そんなあなたはきっと　ごきげん　なはずだ。

世界はたのしさに満ちている

そしてどうだろう、笑いのBreakが増えた毎日では、
ゼロにはならないだろうが、「うわぁ、やっちまった。」という時間は、
間違いなく減っているはずである。

そして、
なんでもなかった通り道も少し違って見えたり、
余白の時間の過ごし方も変わっているだろう。
退屈だと思っていた毎日が、よくみると拾いきれないくらいの「おもしろいこと」で埋まっているかもしれない。

世界はたのしさに満ちている。