富士山リベンジ作戦① ～呼吸法～

台風一過で、今日は暑いですね

なぜか、今日は、富士登山のYouTubeを見てしまい、
リベンジ作戦の構想がムクムクと湧いています（笑）

私の大きな課題の１つ、心肺能力の向上
呼吸法について色々と調べてみました

YouTubeには沢山の参考情報がありますね
もっと、下調べしとけばよかったなぁ、と思いつつ、
リベンジに備えます

山登りの呼吸法

10:30　山登りの呼吸法

• 息がしんどくなったら、立ち止まり、深呼吸して、落ち着かせる

• 前傾姿勢にならないように真っすぐ立ち、胸を開く

• 深呼吸は、息を吐くことに意識を向ける

• 口をすぼめて、息を吐き切る

• 吐き切った後に、もう一息、フッと吐くとベター

13:55　登山中の呼吸のリズム

• 胸で呼吸するのではなく、お腹で呼吸する

• 丹田を意識して、腹式呼吸

• 口すぼめ呼吸（ろうそくの火、フッと息で消すイメージ）

• 力を入れて、フッと息を吐く

• 肺の中の空気を出し切ることが重要

• その後、空気は自然と入ってくる

• 深呼吸を沢山した人が、一番楽に山登りできる！

生あくびは、高山病の前兆
だそうで、私もそうだった！と思い出します

寝ているときが、一番、高山病になりやすい
とのことで、これは、山小屋でどうすればいいのか？？
さらなる調査が必要なようです
（早めに山小屋に着いて、慣らす、高度順応するしかないのか？）

ちなみに、こちらの動画では、悪天候のため、
７合目から引き返し、リベンジしたい、と私と同じ気持ちのようです。

[登山・アウトドアセミナー]登山の呼吸法

こちらは、完全にセミナー動画
こんな有料級の情報もYouTubeで見られるんですね

こちらでは、３つのポイントを解説しています

• 腹式呼吸

• 腹圧を高める（息を吐くことを、特に意識する）

• ２回吸って、２回吐く（ムリしてやらなくてOK）

呼吸のキホンは息を吐くことからｗ

そして、普段から呼吸を意識して練習しておくことが大事！
いきなりやろうとしても、出来ないですよね
習慣化するところまで、持っていきたいと思います

毎日5分、家でもできる！　『登山体』の作り方
　〜70歳でも山登りを続けられる体に〜

毎日、自宅でできるトレーニング動画

こんなのも無料で見られるんですね！
ホント凄い！

00:44 プランク
02:13 スクワット （10回×３セット／日）
04:07 ヒップリフト （4秒キープ、10回×３セット／日）
05:49 踏み台昇降 （15～20分を目安に！　１日５分じゃ、ないよｗ）
07:13 スロージョギング （15分を目安に！）
08:40 筋膜リリース＆ストレッチ

踏み台昇降と、スロージョギングは、かなり時間をかける感じなので、
１日５分というわけにはいかない
散歩をジョギングに変える感じかぁ、ちょっと大変だなぁ

スクワットは、いつもやっているので、
もう１つくらい、簡単な運動から
トライしてみたいと思います

富士山、初登頂チャレンジの顛末は、こちら（笑）

この記事を書いたのは、

収益の柱を増やす「未来実現パートナー」　川原茂樹
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