元彼を忘れられないあなたへ｜"6割の女性が経験する未練"を1ヶ月で手放す本音ワーク

はじめに｜元彼を忘れられないあなたへ

「もう忘れたい。」

そう思っているのに、

気づけばまた元彼のことを考えている。

LINEの履歴を見返したり、

昔の写真を見たり、

SNSを覗いてしまったり。

友達には、

「もう次に行った方がいいよ」

と言われる。

自分でも、

「いつまで引きずってるんだろう」

と思う。

それなのに、

夜になると、

また彼のことを思い出してしまう。

もし今のあなたがそんな状態なら、

まず伝えたいことがあります。

あなたがおかしいわけではありません。

そして、

「まだ忘れられない自分は弱い」

と責める必要もありません。

「忘れたい」のに忘れられないのは、あなたが弱いからじゃない

元彼を忘れられないと、

「自分は未練がましいのかな」

と思ってしまうかもしれません。

でも、

人の気持ちは、

スイッチのように切り替えられるものではありません。

昨日まで大切だった人が、

別れた瞬間に、

今日からどうでもいい人になる。

そんなに簡単ではないですよね。

一緒に過ごした時間。

何気ない会話。

笑ったこと。

喧嘩したこと。

初めて行った場所。

「好き」と言ってくれた瞬間。

そういう記憶が、

あなたの中に残っているのは自然なことです。

だから、

「早く忘れなきゃ」

と自分を追い込まなくても大丈夫です。

でも、「忘れられない」ことで苦しみ続けなくていい

ここで、

一つだけ大切なことがあります。

元彼を忘れられないことと、元彼に振り回され続けることは別です。

彼を思い出してもいい。

まだ好きでもいい。

復縁したいと思ってもいい。

それでも、

自分の生活を取り戻すことはできます。

朝起きて、

仕事をして、

友達と笑って、

好きなことをして、

自分の未来について考える。

そういう毎日を少しずつ取り戻していく。

それが、

本当の意味で「前に進む」ということなのだと思います。

この1ヶ月で「彼を完全に忘れる」必要はありません

このタイトルを見て、

「1ヶ月で本当に元彼を忘れられるの？」

と思った人もいるかもしれません。

正直に言います。

1ヶ月で、必ず元彼を完全に忘れられるとは限りません。

そもそも、

無理やり忘れようとする必要もありません。

この1ヶ月で目指すのは、

「彼を忘れること」

ではありません。

目指すのは、

彼を思い出しても、自分を見失わない状態になること。

そして、

「彼が戻ってくるかどうか」

だけを考える毎日から、

少しずつ抜け出すことです。

なぜ「未練」が消えないのかを知る

このあと、

まずあなたの「未練」が、

一体どこから来ているのかを整理していきます。

もしかすると、

あなたは彼自身が好きなのかもしれません。

でも、

もしかすると、

「彼といた頃の自分」が恋しいのかもしれません。

あるいは、

「もっと違う関係になれたかもしれない」

という後悔を手放せないのかもしれません。

「いつか連絡が来るかも」

という期待が、

あなたを過去につなぎ止めているのかもしれません。

また、

単純に寂しいときに、

一番安心できた彼を思い出しているだけかもしれません。

未練には、

いろいろな形があります。

だからこそ、

まずは、

「私はなぜ彼を忘れられないんだろう？」

というところから、

一緒に整理していきましょう。

このワークは「復縁するため」のものではありません

ここも、

最初に伝えておきたいことです。

この1ヶ月のワークは、

「元彼を振り向かせる方法」

ではありません。

「彼から連絡をもらう方法」

でもありません。

まして、

「こうすれば必ず復縁できる」

というものでもありません。

このワークの目的は、

あなた自身の気持ちを整理すること。

そして、

「私は本当はどうしたいんだろう？」

という答えを、

少しずつ見つけていくことです。

もしかすると、

1ヶ月後も、

彼のことが好きかもしれません。

それでもいい。

もしかすると、

「やっぱり彼とやり直したい」

と思うかもしれません。

それもいい。

逆に、

「もう戻らなくてもいいかもしれない」

と思うかもしれません。

それも、

あなたにとって大切な変化です。

「諦める」のではなく、「自分を取り戻す」

元彼を忘れるというと、

「彼との思い出を全部消す」

ように感じるかもしれません。

でも、

そうではありません。

楽しかった思い出は、

楽しかった思い出のままでいい。

好きだった気持ちは、

好きだった気持ちのままでいい。

一緒に過ごした時間も、

あなたの人生の一部として残っていていい。

ただ、

その思い出を抱えたままでも、前に進めるようになる。

それが、

このワークで目指したい状態です。

これから30日間、一緒にやっていきましょう

この先は、

30日間を大きく4つの期間に分けて、

少しずつ自分の気持ちを整理していきます。

最初の1週間では、

「今の自分がどんな状態なのか」

を知ります。

次の1週間では、

「元彼を美化していないか」

を整理します。

3週目では、

「彼がいない自分の生活」

を少しずつ取り戻します。

そして最後の1週間では、

「これから自分はどうしたいのか」

を考えます。

毎日、

大きなことをする必要はありません。

10分でもいい。

ノートでも、

スマホのメモでも構いません。

大切なのは、

自分の気持ちから逃げずに、

少しずつ向き合うことです。

最後に一つだけ

今のあなたは、

「彼が戻ってきてくれたら」

と思っているかもしれません。

それくらい、

彼が大切だったのでしょう。

でも、

これから30日間だけは、

少しだけ視点を変えてみてください。

「彼は戻ってくるかな？」

ではなく、

「私はどうしたら幸せになれるかな？」

と考えてみる。

彼の気持ちではなく、

自分の気持ちを見る。

彼の未来ではなく、

自分の未来を見る。

その小さな変化が、

あなたの中にある「未練」の正体を、

少しずつ変えていくかもしれません。

それではここから、

まずはあなたの未練がどこから来ているのか、

一緒に見つけていきましょう。

第1章｜なぜ元彼を忘れられないのか？「未練」の正体を知る

「まだ彼のことが好きだから、忘れられない。」

そう思っている人は、

きっと多いと思います。

もちろん、

本当に彼のことが好きだから、

忘れられない場合もあります。

でも、

実はそれだけではありません。

元彼を忘れられない理由は、

人によって違います。

「彼自身が好き」

「一人になるのが寂しい」

「別れたことを後悔している」

「幸せだった頃に戻りたい」

「彼が誰かのものになるのが嫌」

「まだ復縁できるかもしれないと思っている」

こうした気持ちが、

いくつも重なっていることもあります。

だからこそ、

「忘れなきゃ」

と考える前に、

まず、

自分の未練が何からできているのか

を知ることが大切です。

1-1｜「まだ好き」だけが未練ではない

未練というと、

「まだ彼のことが好き」

という気持ちをイメージすると思います。

でも、

未練はそれだけではありません。

例えば、

「彼と付き合っていた頃が一番幸せだった」

という気持ち。

これは、

彼そのものへの愛情というより、

彼と一緒にいた時間への未練

かもしれません。

また、

「もっとちゃんと話せば別れずに済んだかもしれない」

と思っているなら、

それは、

後悔への未練

かもしれません。

「いつか彼から連絡が来るかも」

と思っているなら、

可能性への未練

かもしれません。

「新しい彼女ができたら嫌」

と思っているなら、

自分だけ置いていかれることへの不安

が混ざっている可能性もあります。

つまり、

「元彼を忘れられない」

という一つの感情の中には、

いろいろな気持ちが隠れているのです。

1-2｜元彼そのものではなく「思い出」に執着している場合

別れてしばらく経つと、

不思議なことが起こります。

付き合っていた頃の嫌な記憶より、

楽しかった記憶の方が強くなってくることがあります。

例えば、

一緒に行った旅行。

誕生日にしてくれたこと。

何気なく電話した夜。

一緒に食べたご飯。

くだらないことで笑った時間。

こうした思い出を、

何度も思い返しているうちに、

いつの間にか、

「彼との恋愛はすごく幸せだった」

という印象が強くなっていきます。

もちろん、

本当に幸せな時間だったのでしょう。

でも、

ここで一度考えてみてください。

あなたが恋しいのは、彼自身でしょうか？

それとも、

彼と過ごしていた頃の自分でしょうか？

この二つは、

似ていますが、

少し違います。

彼といた頃は、

毎日LINEをしていた。

誰かに必要とされていた。

休日には予定があった。

「恋人がいる自分」だった。

もし、

そうした感覚そのものが恋しいのであれば、

あなたが求めているのは、

必ずしも「彼だけ」ではないのかもしれません。

1-3｜「あの頃の自分」に戻りたい気持ち

元彼を思い出すとき、

実は、

自分自身を思い出していることがあります。

例えば、

付き合っていた頃は、

毎日が楽しかった。

自分に自信があった。

おしゃれをするのが楽しかった。

仕事も頑張れていた。

友達にもよく会っていた。

そんな自分だった。

ところが、

別れてから、

何をしても楽しくない。

自信がなくなった。

休日に予定がなくなった。

誰かに愛されている感覚がなくなった。

すると、

「彼がいないから私は幸せじゃない」

と感じてしまいます。

でも、

もしかすると、

恋しいのは、

彼だけではありません。

「彼と一緒にいた頃の自分」

なのかもしれません。

もしそうなら、

これから取り戻していくべきなのは、

彼だけではなく、

あなた自身でもあります。

1-4｜「もし別れていなかったら」というタラレバ思考

未練を長引かせる大きな要因の一つが、

「もしも」です。

「もしあの日、喧嘩しなかったら」

「もし私がもっと素直だったら」

「もし彼にもっと優しくできていたら」

「もしあのとき別れなければ」

「もし今でも付き合っていたら」

こうした、

「もしも」が頭の中で繰り返されます。

そして、

現実には存在しない、

理想の未来

を何度も想像してしまいます。

でも、

その未来には、

一つ問題があります。

そこには、

「別れた後の現実」が存在しないことです。

実際には、

付き合っている間にも、

喧嘩はあったかもしれない。

価値観が合わない部分もあったかもしれない。

寂しい思いをした日もあったかもしれない。

それでも、

「もし別れなかったら」

という世界では、

嫌だった部分が消えて、

幸せだった部分だけが残ってしまいます。

だから、

どんどん元彼が魅力的に見えてしまう。

1-5｜元彼に新しい彼女ができるのが怖い

これは、

とても苦しい感情です。

「復縁したいかどうかは分からない。」

それなのに、

「彼に新しい彼女ができたら嫌」

と思ってしまう。

こういうことは、

決して珍しくありません。

なぜでしょうか。

一つには、

「自分だけが過去になる」

ように感じるからです。

今までは、

自分が彼の隣にいた。

でも、

新しい女性が現れたら、

その場所を誰かに取られてしまう。

そう考えると、

急に彼への執着が強くなることがあります。

でも、

ここでも一度、

自分に問いかけてみてください。

「私は彼ともう一度付き合いたいの？」

それとも、

「彼が他の女性と幸せになるのが嫌なの？」

この二つは、

同じではありません。

1-6｜自分だけ取り残されたように感じる理由

別れた後、

元彼は普通に生活しているように見える。

仕事をして、

友達と遊んで、

SNSを更新して、

楽しそうにしている。

一方で、

自分はまだ彼のことを考えている。

すると、

「私だけ前に進めていない」

と感じてしまいます。

でも、

SNSに映っているのは、

その人の人生の一部分だけです。

本当に何を考えているのか、

外からは分かりません。

そして、

もっと大切なのは、

彼と自分の回復速度を比較する必要はない

ということです。

彼が先に進んでいるように見えても、

あなたが遅れているわけではありません。

恋愛から立ち直るスピードは、

人それぞれです。

1-7｜SNSを見るほど忘れられなくなる理由

別れた後、

ついやってしまうのが、

SNSチェックです。

「最近何してるんだろう」

「誰といるんだろう」

「新しい女性はいないかな」

「私のことを見てないかな」

気になって、

何度もプロフィールを開いてしまう。

そして、

投稿があれば、

意味を考える。

写真に女性が写っていないか探す。

ストーリーの投稿時間を気にする。

フォロー・フォロワーの変化を見る。

こうして、

元彼の情報を探し続けていると、

あなたの頭の中から、

彼が離れる時間が減っていきます。

忘れたいのに、

毎日自分から彼の情報を取りに行っている。

これでは、

心が休む時間がありません。

だから、

この1ヶ月のワークでは、

SNSとの距離についても、

具体的に考えていきます。

「絶対に見ない」

と無理をする必要はありません。

まずは、

「自分はなぜ見てしまうのか」

を知るところから始めましょう。

1-8｜「連絡が来るかも」という期待が未練を長引かせる

もう一つ、

未練を長引かせやすいのが、

「もしかしたら連絡が来るかも」

という期待です。

スマホが鳴るたび、

「もしかして彼？」

と思う。

LINEを開く。

違う人からの通知だった。

少し落ち込む。

そんなことを、

何度も繰り返してしまう。

期待そのものが悪いわけではありません。

まだ好きなら、

「連絡が来たら嬉しい」

と思うのは自然です。

ただ、

その期待が、

あなたの生活の中心になってしまうと、

苦しくなります。

「いつ来るか分からない連絡」を待ち続けることで、

自分の時間まで、

彼に預けてしまうからです。

だから、

「連絡が来るかもしれない」

という気持ちを持ったままでも、

自分の生活を進めることが大切です。

1-9｜未練と「復縁したい気持ち」は同じではない

ここは、

今回のワークの中でも、

特に重要なポイントです。

あなたが彼を忘れられないからといって、

必ずしも、

「復縁したい」

とは限りません。

例えば、

「彼に会いたい」

と思っている。

でも、

「また付き合ったら同じことになりそう」

とも思っている。

これは、

「会いたい」という気持ちと、

「復縁したい」という気持ちが、

別々に存在している状態です。

また、

「彼に戻ってきてほしい」

と思っていても、

本当に欲しいのは、

「彼」ではなく、

「愛されていた頃の感覚」

なのかもしれません。

だから、

「まだ好き？」

という質問だけでは、

自分の気持ちを整理できません。

もっと細かく、

自分に質問してみる必要があります。

もう少し「未練の正体」を知りたいあなたへ

ここまで読んで、

「私って、本当にまだ彼のことが好きなのかな？」

「どうしてこんなに忘れられないんだろう？」

と思った人もいるかもしれません。

実は、元彼を忘れられない理由は、

「まだ好きだから」だけとは限りません。

寂しさだったり、

後悔だったり、

「あの頃に戻りたい」という気持ちだったり。

自分でも気づいていない感情が、未練として残っていることがあります。

もし、

「私はなぜ、こんなに元彼を忘れられないんだろう？」

という部分をもっと詳しく知りたいなら、こちらの記事も読んでみてください。

👉 「元カレが忘れられないのは、あなたが弱いからじゃない」

あなたの中に残っている「未練の正体」を、もう一度整理するきっかけになるはずです。

1-10｜あなたが本当に手放したいものは何なのか

ここまで読んで、

少し考えてみてください。

あなたが今、

一番手放したいものは何でしょうか？

「元彼への恋愛感情」

でしょうか。

それとも、

「彼から連絡が来るかもしれないという期待」

でしょうか。

「別れたことへの後悔」

でしょうか。

「彼に新しい彼女ができることへの不安」

でしょうか。

「一人になる寂しさ」

でしょうか。

「彼といた頃の自分への執着」

でしょうか。

もしかすると、

いくつもあるかもしれません。

それで大丈夫です。

むしろ、

いくつもある方が自然です。

未練は、

一つの感情ではありません。

いくつもの感情が重なって、

「元彼を忘れられない」

という形になっていることがあります。

だから、

無理やり、

「彼を忘れよう」

とする必要はありません。

まずは、

自分の中にある未練を、一つずつ分解していく。

それが、

この1ヶ月の最初のステップです。

「彼は私のことを、もう忘れたのかな？」

元彼を忘れようとしているとき、

ふと、

「でも、彼は今どう思っているんだろう？」

と気になることがありますよね。

特に、

• 別れた後から急に冷たくなった

• 連絡を完全にしなくなった

• SNSでは何も反応しない

• 一人になりたがる

• 好きだったはずなのに、別れた後は淡々としている

そんな元彼の場合、

「もう私のことなんて何とも思っていないのかな」

と考えてしまうかもしれません。

ただ、距離を取ることと、気持ちが完全になくなることは、必ずしも同じではありません。

もしあなたの元彼が、

「好きなのに距離を取る」

「別れた後に急に冷たくなる」

「一人になりたがる」

というタイプなら、こちらの記事も参考になると思います。

ただし、この記事でも書いているように、

「回避型だから、きっとまだ好き」

と決めつける必要はありません。

彼の心理を知るための一つの視点として読んでみてください。

第1章ワーク｜「私の未練の正体」を書き出してみる

ここからは、

実際に紙やスマホのメモを使って、

書き出してみてください。

正解はありません。

きれいな文章にする必要もありません。

思いついたことを、

そのまま書いてください。

質問①

私は、元彼の何が恋しい？

例：

「毎日LINEしていたこと」

「一緒にいると安心できたこと」

「自分を必要としてくれたこと」

「一緒に旅行したこと」

質問②

元彼と付き合っていた頃の私は、どんな自分だった？

例：

「自信があった」

「毎日楽しかった」

「おしゃれを頑張っていた」

「予定がたくさんあった」

質問③

別れたことについて、後悔していることは？

例：

「もっと素直になればよかった」

「言い過ぎたことを謝りたい」

「もっと話し合えばよかった」

質問④

もし彼から今日連絡が来たら、私は何を望む？

「会いたい」

「話したい」

「謝りたい」

「復縁したい」

「ただ安心したい」

「自分がまだ愛されているか確認したい」

何でも構いません。

質問⑤

最後に、

「私は彼そのものが恋しいのか、それとも彼といた頃の自分や生活が恋しいのか？」

を書いてください。

すぐに答えが出なくても大丈夫です。

「分からない」

でも構いません。

この問いに、

これから30日間をかけて、

少しずつ答えていきます。

この章で覚えておいてほしいこと

元彼を忘れられないからといって、

あなたが弱いわけではありません。

ただ、

「まだ好き」

という一言の中には、

愛情だけではなく、

寂しさ、

後悔、

思い出、

期待、

不安、

自信の喪失など、

さまざまな感情が隠れていることがあります。

だからこそ、

忘れようとする前に、

まずは理解する。

「私は、何に未練を感じているんだろう？」

この問いから始めてみてください。

未練の正体が少しずつ分かってくると、

「彼を忘れなきゃ」

という漠然とした苦しさが、

「私はこれが寂しいんだ」

「私はここを後悔しているんだ」

という、

具体的な感情に変わっていきます。

そして、

具体的になった感情は、

少しずつ向き合えるようになります。

次の章では、

今のあなたの未練がどのくらい強いのか、

そして、

「愛情」「寂しさ」「後悔」「期待」

のどれが強いのかを、

10個の質問を使って整理していきます。

まずは、

自分の未練を否定せず、

そのまま認めるところから始めましょう。

第2章｜未練レベル診断｜あなたが元彼を忘れられない本当の理由

ここからは、

あなた自身の「未練」を、

もう少し具体的に整理していきましょう。

第1章では、

「元彼を忘れられない理由は、

必ずしも『まだ好きだから』だけではない」

という話をしました。

では、

あなたの場合はどうでしょうか？

今から10個の質問をします。

あまり考えすぎず、

「今の自分に近い方」

を選んでください。

正解も不正解もありません。

「こんなことを思っている自分はダメ」

とも考えなくて大丈夫です。

これは、

自分を評価するためのテストではありません。

今の自分の気持ちを知るためのチェックです。

まずは10個の質問に答えてみよう

それぞれ、

A｜かなり当てはまる

B｜少し当てはまる

C｜あまり当てはまらない

D｜ほとんど当てはまらない

の4つから選んでください。

Q1｜元彼ともう一度付き合えたら、今より幸せになれると思う

「また彼と一緒にいられたら、

きっと幸せになれる」

そう思うことがありますか？

□ A　かなり当てはまる
□ B　少し当てはまる
□ C　あまり当てはまらない
□ D　ほとんど当てはまらない

Q2｜元彼のことを、今でも一人の男性として好きだと思う

思い出や寂しさではなく、

「今の彼ともう一度向き合いたい」

という気持ちがありますか？

□ A　かなり当てはまる
□ B　少し当てはまる
□ C　あまり当てはまらない
□ D　ほとんど当てはまらない

Q3｜一人になると、元彼に連絡したくなる

特に夜や休日など、

一人でいる時間になると、

彼に連絡したくなりますか？

□ A　かなり当てはまる
□ B　少し当てはまる
□ C　あまり当てはまらない
□ D　ほとんど当てはまらない

Q4｜楽しかった思い出ばかりを思い出してしまう

一緒に行った場所、

楽しかった会話、

優しくしてくれたことなど、

幸せだった記憶を繰り返し思い出しますか？

□ A　かなり当てはまる
□ B　少し当てはまる
□ C　あまり当てはまらない
□ D　ほとんど当てはまらない

Q5｜「あのとき違う行動をしていれば」と考えることがある

「もっと素直になればよかった」

「もっと話せばよかった」

「私が変われば別れなかったかも」

など、

過去をやり直したくなることがありますか？

□ A　かなり当てはまる
□ B　少し当てはまる
□ C　あまり当てはまらない
□ D　ほとんど当てはまらない

Q6｜元彼から連絡が来る可能性を考えてしまう

スマホが鳴ったとき、

「もしかして彼？」

と思ったり、

「いつか連絡が来るかも」

と期待したりすることがありますか？

□ A　かなり当てはまる
□ B　少し当てはまる
□ C　あまり当てはまらない
□ D　ほとんど当てはまらない

Q7｜元彼に新しい彼女ができるのが嫌だ

「復縁したいかは分からないけど、

他の女性と付き合うのは嫌」

と思うことがありますか？

□ A　かなり当てはまる
□ B　少し当てはまる
□ C　あまり当てはまらない
□ D　ほとんど当てはまらない

Q8｜元彼のSNSをチェックしてしまう

「何しているんだろう」

「誰といるんだろう」

「新しい女性はいないかな」

など、

気になってSNSを見てしまいますか？

□ A　かなり当てはまる
□ B　少し当てはまる
□ C　あまり当てはまらない
□ D　ほとんど当てはまらない

Q9｜「彼以上の人はもう現れない」と思ってしまう

新しい出会いがあっても、

「やっぱり彼の方がいい」

「彼以上の人はいない」

と感じてしまいますか？

□ A　かなり当てはまる
□ B　少し当てはまる
□ C　あまり当てはまらない
□ D　ほとんど当てはまらない

Q10｜元彼がいない今の生活に、ぽっかり穴が空いたように感じる

休日や夜など、

彼がいないことを強く実感して、

寂しくなりますか？

□ A　かなり当てはまる
□ B　少し当てはまる
□ C　あまり当てはまらない
□ D　ほとんど当てはまらない

ここから診断してみよう

まず、

A＝3点
B＝2点
C＝1点
D＝0点

として、

10問の合計点を出してみてください。

0〜7点

8〜15点

16〜23点

24〜30点

の4段階で、

現在の未練の強さを整理します。

ただし、

点数が高い＝悪い

という意味ではありません。

今のあなたの中に、

それだけ強い感情が残っているということです。

【0〜7点】｜少しずつ前に進めている状態

今のあなたは、

元彼への気持ちが完全に消えているわけではなくても、

以前より、

自分の生活に意識を戻せている可能性があります。

ふとした瞬間に、

元彼を思い出すことはある。

でも、

一日中考えているわけではない。

SNSを毎日チェックすることもない。

そんな状態なら、

あなたの心は少しずつ、

過去から現在へ戻ってきているのかもしれません。

ここで、

「まだ思い出してしまう」

と焦らなくて大丈夫です。

忘れるというのは、

「一度も思い出さなくなること」

ではありません。

思い出しても、

以前ほど苦しくなくなる。

それも、

大きな変化です。

【8〜15点】｜まだ気持ちが残っている状態

あなたは今、

元彼への気持ちを、

まだある程度抱えているようです。

ただ、

それは必ずしも、

「絶対に復縁したい」

という意味ではありません。

好きな気持ち。

寂しさ。

思い出。

少しの後悔。

「もしかしたら」という期待。

そうした感情が、

いくつか重なっている可能性があります。

この段階で大切なのは、

「早く忘れなきゃ」

と焦らないこと。

むしろ、

「私は何に一番引っ張られているんだろう？」

と考えてみてください。

そこが分かると、

これから何を整理すればいいのかが、

見えてきます。

【16〜23点】｜未練がかなり強く残っている状態

今のあなたは、

元彼の存在が、

まだ日常生活の中でかなり大きいのかもしれません。

ふとした瞬間に思い出す。

SNSを確認してしまう。

連絡が来ることを期待する。

新しい女性の存在が気になる。

「もし復縁できたら」

と何度も考える。

こうした状態が重なっている可能性があります。

でも、

ここで大切なのは、

「こんなに未練がある自分はダメ」

と思わないことです。

むしろ、

今までそれだけ、

彼との関係を大切にしてきたということ。

だからこそ、

無理やり気持ちを消そうとするのではなく、

一つずつ整理していきましょう。

【24〜30点】｜今は「彼」が心の中心になっている状態

かなり強く、

元彼への気持ちが残っている可能性があります。

彼のことを考える時間が多い。

SNSが気になる。

連絡を期待する。

過去を何度も振り返る。

「彼しかいない」

と思ってしまう。

もしかすると、

今のあなたにとって、

元彼の存在が、

日常のかなり大きな部分を占めているのかもしれません。

でも、

ここで覚えておいてください。

未練が強いことと、復縁するべきことは別です。

今は、

「彼を取り戻す方法」

を考えるより、

まず、

「私はなぜここまで彼に執着しているんだろう？」

を知ることが大切です。

でも、本当に大切なのは「合計点」ではない

ここまで、

合計点によって、

未練の強さを見てきました。

でも、

この診断で、

もっと注目してほしいのは、

どの質問にAやBが多かったのか

です。

なぜなら、

未練の形は、

人によって違うからです。

例えば、

Q1・Q2に強く当てはまる人。

Q3・Q10に強く当てはまる人。

Q5に強く当てはまる人。

Q6・Q8に強く当てはまる人。

それぞれ、

抱えているものが違います。

そこで、

もう一段階、

自分の未練を整理してみましょう。

あなたの「未練タイプ」を見つけよう

今回の10問を、

4つのグループに分けます。

【Aタイプ】愛情型

Q1・Q2・Q9

この3つに、

AやBが多かったあなた。

あなたは、

「彼そのものへの気持ち」

が強く残っている可能性があります。

「やっぱり彼が好き」

「今の彼ともう一度向き合いたい」

「彼以上の人はいない気がする」

という気持ちが、

あなたの未練の中心になっているのかもしれません。

このタイプは、

「忘れよう」

と無理に感情を消そうとするより、

まず、

「私は彼のどんな部分を本当に好きだったのか？」

を整理することが大切です。

【Bタイプ】寂しさ型

Q3・Q4・Q10

この3つに、

AやBが多かったあなた。

あなたの未練には、

「彼がいないことによる寂しさ」

が大きく関係している可能性があります。

特に、

夜や休日に、

彼を強く思い出すなら、

彼自身というより、

「誰かとつながっていた感覚」

を求めている場合もあります。

このタイプは、

恋愛以外の時間を少しずつ充実させることで、

気持ちが変化することがあります。

だから、

これからのワークでは、

「彼がいない時間をどう過ごすか」

も大切にしていきます。

【Cタイプ】後悔型

Q5

ここに強く当てはまるあなた。

あなたは、

「別れた結果」よりも、「別れ方」に引っかかっている

可能性があります。

「あのとき違うことを言っていたら」

「もっと優しくしていれば」

「もっと話し合っていれば」

そんな、

「もしも」

が頭の中から離れない。

この場合、

あなたが本当に手放したいのは、

元彼ではなく、

過去の自分への後悔

なのかもしれません。

これからのワークでは、

「過去を変えること」ではなく、

「過去から何を学ぶか」

に視点を変えていきます。

【Dタイプ】期待・執着型

Q6・Q7・Q8

この3つに、

AやBが多かったあなた。

あなたの未練には、

「彼が戻ってくるかもしれない」

という期待が、

大きく関係している可能性があります。

連絡を待つ。

SNSを見る。

新しい彼女がいないか確認する。

自分のことをまだ気にしているか知りたい。

こうした行動を繰り返していると、

彼との関係が終わっていても、

心の中では、

ずっと「待っている状態」が続いてしまいます。

このタイプがまず取り組みたいのは、

「彼を忘れること」ではなく、

「彼の動きを確認し続ける習慣」から少し距離を取ること

です。

4つのタイプが重なっていても大丈夫

ここまで読んで、

「私はAもBもCもDも当てはまる」

と思った人もいるかもしれません。

もちろん、

それでも大丈夫です。

むしろ、

一つだけという人の方が少ないかもしれません。

例えば、

「彼が好き」

という気持ちがありながら、

「一人になるのが寂しい」

という気持ちもある。

さらに、

「もっとこうすればよかった」

という後悔もある。

そして、

「いつか連絡が来るかも」

という期待もある。

こうして、

複数の感情が重なって、

未練になっていることがあります。

だから、

この診断の目的は、

あなたを一つのタイプに決めつけることではありません。

「私の未練には、こんな感情も混ざっているんだ」

と気づくことです。

第2章ワーク｜「私の未練」を一言で表すなら？

最後に、

ノートやスマホのメモに、

この文章を完成させてみてください。

そして、

もう一つ。

ここは、

きれいな答えを書かなくて大丈夫です。

「愛されていた感覚」

「安心感」

「楽しかった毎日」

「彼そのもの」

「自信」

「やり直すチャンス」

「失ったもの」

何でも構いません。

この章で覚えておいてほしいこと

未練は、

「ある・ない」

の二択ではありません。

そして、

「強い・弱い」

だけでもありません。

その中には、

愛情、

寂しさ、

後悔、

期待、

不安、

思い出、

さまざまな感情が混ざっています。

だから、

元彼を忘れたいなら、

まず、

「彼を忘れる」ことから始めなくていい。

まずは、

「自分の未練が何なのかを知る」

ことから始めればいい。

この1ヶ月は、

そこから少しずつ、

あなたの心を整理していきます。

次の章からは、

いよいよ30日間の実践ワークに入ります。

まず最初の7日間では、

「彼がいない現実」に心を慣らしていくこと

から始めます。

焦らなくて大丈夫です。

今日、

自分の気持ちに気づけたこと自体が、

すでに最初の一歩です。