エブリスタで細々と小説を投稿しています。競馬と野球とチョコレートが好きです。ここでは、リアルな人には言えない、リアルな自分を赤裸々に綴っていきたいです。 記録用として『手抜き弁当日記』 『減塩弁当日記』を投稿しています。 https://note.com/miyu_wada 和田幸 https://d2l930y2yx77uc.cloudfront.net/assets/default/default_note_logo_202212-f2394a9e5b60c49f48650eee13f6e75987c8c4f1cfa7555629a9697dc6015cd9.png https://d2l930y2yx77uc.cloudfront.net/assets/default/default_note_logo_202212-f2394a9e5b60c49f48650eee13f6e75987c8c4f1cfa7555629a9697dc6015cd9.png 249F80 ja Thu, 08 Oct 2026 11:12:01 +0900 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/321625125/rectangle_large_type_2_85502b1b907a76b394da823eb5c2f88a.jpeg?width=800 　減塩を意識した手抜き弁当。ハムとキャベツのコンソメ風味（0.8g）、ぱくぱくポーク（加工品）とさつまいもの炒め物（1.1g）です。ぱくぱくポークは、焼くと油が出るのと、味がしっかりついているので、さつまいもはレンジで柔らかくして、一緒に炒めただけです。ただ、さつまいもをレンジで柔らかくするつもりが、レンジの根菜下ゆでボタンを使うと、水分が抜けてカチカチになってしまって……。切って下ゆですると失敗しますね。気をつけよう。
　夜中に雨が降っていたのか地面が濡れていますが、今は止んでいて、段々と晴れてくるようです。暑すぎず、寒すぎず、ちょうど良いです。

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　手抜き弁当は、きゅうりとしらすの酢の物、豚肉と玉ねぎの煮物です。牛丼を作ったときの煮汁の残りで煮ました。ヘルシー和食弁当です。

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　今日は曇で雨がぱらつく予報。昨日からあまり天気は良くないです。昨日の京都は土砂降りだったので、東京は降らなくて良かったです。トイレットペーパーを買いに行きたいけど、今日はゆっくり休めってことかな？明日からはしばらく秋晴れが続きそうです。
　朝晩に緩く、5〜10分程度のヨガやストレッチを始めてから、1ヶ月経ちました！昨日も、お出かけ前に5分、夜に10分ほどやりました。ヨガは5分やるだけでもきつい（運動不足だから）けど、楽しいので続けられています。いつまで続けられるかなー？
　さて、昨日は凱旋門賞でした！眠い目をこすりながら応援しましたが、残念な結果になりました。日本馬の夢はまだまだ続きます。また来年、チャレンジしてほしいです。お疲れ様でした！

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　ずっと応援しているハルオーブとウフドゥウフが同じレースに出るってことで、ハルオーブ単勝と、ウフドゥウフ単複の応援馬券を買ったのですが、ウフドゥウフ、スタートがめちゃくちゃ悪くて。あ、あかんやつ……と思ったのですが、直線でめちゃくちゃ強い競馬して、勝ってくれました！やっぱり推し馬が勝つと嬉しいですね。馬券下手ですが、ランチ代だけ取り返せました。
　勝っても負けても競馬は楽しいです！勝てると思ってないからね、勝ったときの喜びが半端ない！連闘になりますが、来週の土曜日も行ってきまーす！勝てないんやけどね。

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　手抜き弁当は、朝から回鍋肉を作り、丼にしました！今週もなんとか手抜き弁当を作ることができました。お疲れ様でした。

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　今日は、だんだんと晴れて気温が上がるようです。秋の気配を感じ始めたところだったのに！晴れてくれるのは嬉しいです。洗濯物をたくさん外干しできました！
　手抜き弁当は、チキンスティック、味玉、パプリカの塩昆布和え（0.4g）です。子どもには、レンチン焼きそば。天気が悪くて買い出しに行けていないので、冷蔵庫の整理。家にある食材で作りました。

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　野菜も高いし、全部雨のせいだよ。二日間、買い物行けてない。今日は、やっと休みなので、雨でも歩いて買い物に行きます！明日からは晴れるみたいです！めちゃくちゃ嬉しいです。
　手抜き弁当は、冷蔵庫の中の物をかき集めて、そぼろとナムルで丼にしました。冷凍ストックしてあった肉のおかげで助かりました！

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　減塩弁当は、生姜焼き（0.8g）ときゅうりの胡麻和え（0.6g）です。減塩より、コレステロール。甘いもの控えろって言われてるのに、夜遅くチョコレート菓子食べるの、やめーや。

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　旦那の腎臓の数値が、2ヶ月前より少し悪くなってしまったので、今日からはちゃんと減塩していきたいです。それよりも、コレステロールが高いと指摘されたらしい……アイスやチョコレート菓子を夜遅くに食べるからだよ。それは私のせいじゃない。
　そんな月曜日の減塩弁当は、親子丼（1.9g）です。子どもにも同じものを。わけて作るより、一緒にした方が楽ですね。子どもたちにも減塩に付き合ってもらいましょう。

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　毎日忙しくて、あっという間に過ぎていく感じです。9月は雨が多くて、なんにもできないまま、後半月に突入してしまいました。仕事が忙しすぎる！ありがたいくらいに！でも、朝と夜、だいたい8時くらいに5分間のヨガや瞑想をやって、少し落ち着く時間を作っています。忙しくて痩せたら良いのですが、逆にじわじわと太ってきています。これが更年期かー！！でも、お菓子とアイスはやめられません。

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　手抜き弁当は、なかなか減塩できていないのだけれど、少しだけ意識しつつ、冷蔵庫にあるもので。キャベツとハムのコンソメ風味（0.8g）ボロニアソーセージ（50gで0.7g）たまご焼き（0.8g）合計約2.3gの塩分です。加工品を使いつつ、2.3gなら減塩できたほうなのでは？目標は1食2.0gなので少しオーバーしましたが、1日6gが目安で、3食合計してオーバーしなければヨシです！

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　しばらく弁当休めるのが楽です。手抜き弁当は、みんな大好き！3色丼です。野菜をオクラにしてみました。ほうれん草や小松菜は高いので。

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　手抜き弁当は、レンジきんぴら、玉ねぎと豚肉の炒め物です。最近、細かく塩分測っていませんが、おそらくコンビニやスーパーの弁当よりは塩分控えめなはず。今月、病院に行くので結果がドキドキですが。
　天気が晴れたり曇ったり。でも昨日よりはマシで、洗濯物が少し乾きました！外干しできるだけで幸せです。

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　今朝もずっと雨で、肌寒いです。でも、最近のルーティンであるヨガ5分、スクワット20回、レッグランジ15回をやったり、部屋の掃除をしたら、じんわりと汗をかきました……。まだ半袖でいいか！
　手抜き弁当は、おにぎり3種（おかか、塩昆布、キンパ風）とウインナーです。キンパ風は、刻みたくあんと韓国のりを混ぜてみました。

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　手抜き弁当は、牛肉とアスパラの炒め物、きゅうりの浅漬けです。ぜんぜん減塩できていないけど、外食よりはぜんぜんマシです。

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　手抜き弁当は、旦那の分だけです。手作り冷食の青椒肉絲とハッシュポテトです。時間のあるときに作っておけば、時間のない日も安心です。

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　今日のお目当ては他にもあり、私は東スポ食堂の善臣豚汁（前回は、すでに完売）、長男は福麺さんorチーホーさん（SUSURUさんの店）でした。10時半くらいに食べに行ったので、私は無事に買えて、長男もチーホーさんの方が空いていたのでそちらを食べられました。
　三歳未勝利戦と新馬戦だけはパドックとレースを観たかったので観て、あとはターフィーショップのはしごをしたり、耕一路さんでコーヒーモカフロート食べたり。内馬場にいるポニーさんたちにも会ってきましたよ！競馬以外にもたくさん楽しみました。午後からは晴れ間も見え、蒸し暑かったです。
　レースは、まぁ、馬券下手なんで。アイドルホースガチャでエバヤン当てたせいか？サッパリでしたが（いつものことやん）。バステール、今日はしんどかったね。稍重の馬場で伸びをかきました。それでも楽しい私たちのテーマパーク。ありがとう！競馬場！また行きます！

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　手抜き弁当は、ボロニアソーセージ（100gあたり1.4g）ピーマンのおかか和え（0.6g）さつまいもの焼いたんです。ボロニアソーセージは100gも詰めないので、塩分控えめの弁当ができました！今日、初めは3人分の弁当が必要だったんです。それが、長男は午前授業で弁当がいらなくなり、次男は文化祭のため、おにぎりだけでいいって。結局、旦那の分だけになりました。
　朝晩の瞑想と、軽いストレッチを生活の中に取り入れてはじめました。朝6時くらいに自律神経を測り、8時くらいからレッグランジ15回、腕立て伏せ（理想は15回だが、それすらできず、初めは5回から）、それから瞑想。毎食後にスクワット20回（忘れる日もある）。晩は、5分くらいストレッチやヨガなどをしてから、瞑想。スマホを見ながらダラダラしていた時間に瞑想やストレッチなどをしています。いつまで続くかなぁ？できない日は無理せず、続けていきたいです。

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　霧雨が降って肌寒い朝でした。午後は雨があがっていますが、また降りそうなので、家でゆっくりと過ごします。半袖＋シアーカーディガンだとじっとしていると寒いですが、活動するとちょうど良いかもしれません。
　だましだましにしていた喉の調子がいよいよ悪くなってきたので、耳鼻科に行ったのですが、スマホを忘れてしまい、待ち時間の間に取りに帰りました。そしたら、鍵が開かない！そんな時のために隠してある556を使いましたが、それでも開かない！まいったなぁと思いながらも、スマホがなければSOSも呼べず、鍵にもふりかけたりして、体感5分以上格闘しました。なんとか鍵は開きましたが、雨が続くと鍵が開かなくなるドアなんて、欠陥ちゃうんか？と思いながら、もう経年劣化なのかと思いつつ。
　耳鼻科では、鼻から入れるカメラで喉の奥まで診てもらいました。喉自体には特に腫れやできものなどはありませんでしたが、鼻水が少し喉に落ちていること、逆流性食道炎のせいか逆流しやすいみたいで、声帯の横のあたりが赤くなっているのがわかりました。たんや鼻水を出しやすくする薬とうがい薬をもらい、様子を見ることになりました。
　むむー！逆流性食道炎め！喉にまで影響しおって！そもそもピロリのせいですが、やっつけたはずのピロリの呪いでしょうか……。喉は毎日使うので、大事にしたいものです。

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　手抜き弁当は、レンジで作る無限キャベツ（はらぺこグリズリーさんのレシピ）、きゅうりの塩昆布和え（昆布のくらこんさんのレシピ）。野菜多めです。
　最近、胃腸の調子が悪かったり、頭痛が続いたりしたので、自律神経乱れてるんかな？と思い、調べていたところ、Upmindという、自律神経を測れるアプリをみつけ、日曜日から無料で始めてみました。課金すれば、瞑想やらストレッチ、ヨガなどのやり方動画をたくさん観られるのですが、無課金は制限されてしまいます。でも、ちょこっとやるくらいなら、無課金でもいいかと思ってやっています。朝と夜に瞑想や、簡単なストレッチをやっています。スマホばかり見がちだったので、その時間を瞑想やストレッチにして整えるのは、とても良い気がします。
　ただ、自律神経を指で測るとスコアが出るのですが、日曜日、月曜日→絶好調、火曜日、水曜日→不調（副交感神経寄り）だったはずが、履歴を見たら昨日と一昨日のスコアが修正されているような？？気のせいであってほしいと願いながら、ちょっと続けたいと思います。

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　手抜き弁当は、アスパラとウインナー炒め、お好み焼き風たまご焼きです。アスパラは冷凍保存していましたが、炒めたらフニャとなったので、冷凍しないほうがいいですね。

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　心配していた雨も、今は落ち着き、蝉が鳴いています。家族が使う電車は、無事に動いているようです。場所によっては、避難を余儀なくされているところもあるようで。早く大雨が落ち着きますように。休みなのにずっと雨だから、自転車に乗れない……おとなしくしておけ、ということでしょうか。

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　手抜き弁当は、白菜と豚肉の煮物、ゆで卵です。一応、減塩にはなっていると思います。

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　手抜き弁当は、鮭のほぐし身三色丼です。いつも肉なので、おいしい鮭を焼いてほぐした、手作りです。肉も良いですが、鮭も良いのでは？

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　穏やかな午後でしたが、15時過ぎから急に忙しくなってきました。休憩を挟んで17時までがんばりまーす。

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