生理前後の吐き気や胃の不調｜薬膳師がオススメする考え方と対処法

今回は「生理前後の胃の不調」についてです。

先日、メンバーシップの方からこんなご相談を受けました。

生理というだけでも、女性にとっては負担なのに、そのうえ頭痛や吐き気まで起こってしまうと、本当に辛いですよね…。

相談者さんのように病院に行っても原因が分からないと不安にもなりますし、仕事もままならないので何とかしたい、でもどうしたらいいの？と悩んでいる方も多いと思います。

生理のときに胃がムカムカしたら、「生理のせいかな？」と思うのは自然ですが、でも、なんで生理になると胃がムカムカしたり、吐き気がしたりするんでしょう？

今回は、この相談者さんの不調をベースに、生理と胃腸の不調について、薬膳師としてお伝え出来る事や対処法についてご回答しますね。

下の項目に当てはまる方には、ぜひ読んで欲しいです。

生理時の胃腸トラブルで悩んでいる方の、ひとつの方法として読んでもらえたら嬉しいです☺

生理のせいとは分かっているけど…

生理の時に胃腸トラブルが起こる人は、明らかに生理がそのトラブルの引き金になっていることは、すでになんとなく感じていると思います。

ですが、生理のせいだと分かっていても、生理は毎月来るものだし止めることはできない。「ホルモンバランスのせいと言われても…じゃあ実際何ができるの？」って思いますよね。

薬膳では生理と胃の不調がつながっているという状態をどう読み解くのか？ここに一歩踏み込んで観察していくと、対策が見えてくるんです。

生理の前からの対策が大事

この記事を読んでくださっている方は、今まさに生理の胃トラブルをどうにかしたい！と思っている方も多いかと思います。

でも、生理が始まって胃トラブルが出てしまってからは胃薬などの対処療法に頼るのが一般的です。

薬膳は未病先防（みびょうせんぼう）と言って、不調を起こす前に対処するのが得意。ちょっと遠回りに感じるかもしれませんが、長い目で見ると一時しのぎではなく根本から整えることができるです。

生理が始まる前から

「生理の3〜4日前からお腹が張ってくる」
「生理の前になるとイライラする」
「食べた後に眠くなることが多い」

など、自分の変化を知っておくと助けになります。生理が始まって吐き気が出てから、胃にやさしいものを食べるだけではなく、普段から観察してその少し前から対策を取っておくのです。

じゃあ、いったい自分の状態の何を見ればいいんでしょう？

ポイントは「気の巡り」と「胃腸の弱さ」

私は生理前後の胃の不調を見るとき、大きく2つの視点を持って観察します。

見てほしいのは、「気の巡り」と「胃腸の弱り」の2つです。

① 気の巡りが滞って、胃に影響するタイプ

例えば、

• 生理前になるとイライラする

• 気分が落ち着かない

• お腹が張る

• 胸や脇が張る

• ため息が増える

• ストレスが強い

• その頃から胃がムカムカする

• 下痢と便秘を繰り返す　

こんな症状がある方は気の巡りの悪さが胃腸に影響していると考えます。この場合は、胃だけを一生懸命ケアするというより、「巡りを整える」というアプローチをします。

まず気を巡らせてあげましょう！

などの気の巡りを助ける食材を取り入れてみるのも一つです。香りがいいものには気巡りをよくしてくれる効果があります。

おすすめはマイカイカと陳皮。

食事を毎回意識するよりも、お茶はお手軽に取り入れられるのが良いところ。薬膳食材になるのですが、特にマイカイカはこのタイプの方によく使われる薔薇の仲間のお茶です。

私も生理前になると下っ腹がぽっこりしたり、甘いものが無性に食べたくなったりしすることがあったので、養生としてマイカイカと陳皮のブレンド茶を飲んでいます。

陳皮またはみかんの皮でもＯＫ

みかんの皮を干して手作り陳皮もできます！

薬膳をしていていつも思うのは、巡らせることの大事さ。ほんと、巡りが悪くなるといいこと起きないです！

こちらはストレス胃痛の記事ですが、気の巡りを整える養生(食べ物以外も)についてはこちらの記事にも詳しく書いています▼▼

②もともと胃腸が弱いタイプ

もう一つは、普段から胃腸があまり強くない方です。

たとえば、こんな方。

・食べると胃が重くなる
・食後に眠くなりやすい
・下痢しやすい
・疲れやすい
・胃下垂と言われたことがある

こういう方は、生理前後になると、普段からある胃腸の弱さをカバーしきれず、胃もたれや食欲低下、吐き気などにつながることがあります。

今回ご相談くださった方も、以前のやりとりから見ると、こちらのタイプに近い印象でした。

こういう方は、まず普段から胃腸に負担をかけないことが大切です。すごく基本的で地味なことなんですけど、、、

そして、胃腸を助けてくれる食材として、芋類、豆類、鶏肉、お米などを普段の食事に取り入れてみる。

「生理が来てから何とかしよう！」とするのは難しいので、普段から胃腸をいたわっておく。即効性はありませんが、焦らずできる範囲でコツコツやるのが一番の養生のコツです。

今からできることは、口の温度より冷たいものを控える。胃腸は冷えることがとても苦手なので、これだけでも胃腸を労わる立派な養生です。

次の生理まで、ひとつだけ試してみる！

生理前後の胃の不調に関して大きく2つに分けてお話ししましたが、実際の体は教科書通りにきれいに分類できることは少ないです。もともと胃腸が弱い人が、生理前のイライラやストレスでさらに胃腸の調子を崩すこともあります。2つが重なっている人もけっこう多い。

「自分がどっちのタイプかわからない！」という方は、まずは次の生理まで『生理前の1週間は胃をいたわる』だけやってみてください。

チェックポイントと自分の体を照らし合わせて私は①タイプなの？②タイプなの？と迷うよりも自分の体にどんな傾向があるのかを意識するだけでもいいと思います。

すぐには効果は感じられないかもしれませんが、大事なのは自分で試してみてその結果を観察する癖をつけることです。

大事なのは効果があったか？なかったか？よりも、自分の不調がどこから来ているのか体を観察して、考える癖をつけることです。この繰り返しが不調を軽くする初めの一歩になります。

まとめ

生理のたびに胃腸の調子が悪くなるなら、また生理だから仕方ないで終わらせるのではなく、「私の場合は、生理の時に胃腸に負担が出やすいんだな」と、自分の体の傾向を知っておく。

以前は、私も生理をめんどくさいだけと思っていましたが、中医学を知った今は自分の体の変化を知る材料にしています。

気付くことができれば次の生理に向けて、普段から胃腸をいたわったり、気の巡りを意識したりすることもできます。

痛みや吐き気が強いときには、もちろん医療機関を受診してお薬の力も借りてください。それと並行しながら日々の食事や過ごし方からも自分の体を整えていく。

私は、これが薬膳のいいところだと思っています。

次回は中医学の話を深堀します

今回は中医学に触れたことがない方にも分かりやすいように、かなりシンプルにお話ししました。

この「生理と胃腸って、どうしてつながっているの？」という理論は、中医学ではもっと詳しく掘り下げて学ぶんです。

次回はメンバーシップ参加者の皆さんに向けて、もう少し踏み込んで、なぜ月経による気血の変化が胃腸に影響すると考えるのか、そして「肝」と「胃」がどう関係するのかについて、詳しく書いていきます。

人って理解できないものに特に不安を感じるので、中医学を学ぶことで「生理と胃腸ってこんな風に影響しあっているんだ」と、不調の原因が腑に落ちてそれだけでも不安が減ってきます！

人間の体って、いろんなところがつながって成り立っているんだな、と感じられて個人的にはすごく面白い世界なので、中医学の世界を一緒に楽しみましょう☺

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