AIに管理されれば、さすがに痩せる説｜不真面目な小児科医のモテへの道①

勝手にやれという感じだが、これから週1〜2回程度、記事のネタがなくなればもっと数を増やして、
不真面目な小児科医のモテへの道
シリーズとしてダイエットをしていこうと思う。

痩せてもモテないなんてそんな悲しいツッコミはやめてほしい。それは私が一番よく理解している。

これまでも散々チャッピーにアドバイスだけ求めて、破ってきているが今回はどのようになるのか。
また勝手にどこかで自己流を入れて失敗するのか。それとも完全にAIに管理されるのか。楽しみである。

今回の記事の後半に色々会話して生まれたプランを載せておく。

ちなみにどうやったかというと、まずダイエットしたいの宣言。そして基本スペック、やれる範囲やれない範囲をちょっとずつ入力していった。

私はダイエットに関しては知識だけはプロなので、すでにその情報の入力が恣意的になっている可能性があるが、やってみたい人は
「ダイエットしたいからプラン一緒に考えて」
と入力するだけでもおそらくチャッピーが必要な情報を聞いてきてくれる。

そして、できないことはできないとはっきり伝えると、すぐにプランの変更もしてくれるはず。やはりそのあたりは人間よりも返答の弾数が多いと思われる。

人に聞いて、メソッド的な感じだとそこから外れると当てはめようとしてくるところが出てくるはずだ。

まずの予測として、多分言う通りやれば痩せられる。間違った情報は言ってこないはずだから。ただ、怪しいと思ったときは平気で嘘もつくので疑った方がいい。

あと、いくら情報をくれたとしても最後に実行するのは自分なので、できるかどうかは自分次第だと思う。

さぁ私はできるのか…頑張る…！

とりあえず初日はこんな感じで計画を立てて実行していった。

現在のスペック

・40歳男性
・身長169cm
・体重90.5kg
・BMI 約31.7

目標

【短期目標】
・3か月で−10kg
・90.5kg → 80.5kg

【長期目標】
・−20kg
・70.5kg前後
・最終的にBMI25未満
・期間制限なし

基本方針

・現在の生活をなるべく維持したまま減量する
・極端な糖質制限はしない
・断食はしない
・毎日の長時間運動はしない
・夕食は家族と一緒に食べるため基本的に変更しない
・朝食、昼食、間食、飲酒を中心に調整する
・毎日の体重、食事、空腹感などをチャッピーに報告して調整する

食事

【朝食】
・250〜400kcal程度

【昼食】
・450〜550kcal程度

【間食】
・150〜200kcal程度

【夕食まで】
・850〜1000kcal程度を目安

【タンパク質】
・ゆで卵
・サラダチキン
・OIKOS
・豆腐
・SOYJOYなど

【夕方の空腹対策】
・日持ちする補食を職場に常備

【飲酒】
・現在は週5〜6日
・1日3〜4本程度
・今後の大きな調整ポイント

運動

・自宅で5〜10分程度
・週4回を目標
・スクワット
・壁や机を利用した腕立て
・ヒップリフト
・器具なし
・筋肉量の維持と運動習慣の形成が目的

体重管理

・基本的に毎朝測定
・日々の増減ではなく7日程度の平均で評価
・開始体重
・現在体重
・週間増減
・累計減量
・目標ペースとの差

初日の昼食

・冷しぶっかけそば　299kcal
・3種のネバネバサラダ　32kcal
・3種のチーズ入りサラダチキンバー　97kcal

合計428kcal。

間食用としてOIKOSも購入。

夕方に空腹が強くなった場合に備えて、鮭おにぎりも予備として購入した。
食べた。

ここに書いてある運動はした。

しかし、明日は休日。

今日の夕飯は家族で串カツ田中に行き、飲みまくり食べまくり。


あれ…？ダイエットとは…？

続く…？