愛すべき手帳ライフ。記録に残すことは、忘れられない思い出を増やすこと。

「ほぼ日 カズン A5」を使いはじめて、4カ月半が経った。ほぼ日の手帳を使うのは今年が初めてで、そして、その書き心地の良さに一瞬で虜になった。1日約30分、スラスラとその日の出来事やその時頭に浮かんでいることを書き続ける。最初はA5サイズの手帳にびっしりと文字を書くのが少々つらかったけれども、今じゃもう、書かないと気が済まないほど習慣になっていった。

（2025年使っている手帳・ノートはこちら）

毎日の手帳ルーティン・流れ

手帳タイムを続けていると、少しずつ、自分なりのルーティンが生まれてくる。文字を書くのが好きな時間帯、お気に入りの場所、流れ。少しずつマイルールが形作られていく過程も好きだ。

日めくりカレンダーを貼る

まず、手帳の好きな場所に、日めくりカレンダーを貼ることから手帳タイムがはじまる。その日1日噛みしめた言葉を改めて見返して、シールで少しデコレーションしながら貼っていく。「手帳タイムがはじまるぞ」の儀式の合図のような時間だ。

放電・充電ログを書く

手帳に書くのは、古川武士さんの「書く瞑想」の中に出てきている「放電・充電ログ」がメイン。日々の出来事を書き連ねる「日記」でありながら、その時々の感情を深掘りする「ジャーナリング」でもある。同時に日記としても、ジャーナリングとしても書き進められて、ここ3年ほどこの形式で毎日30分ほどノートと向き合っている。

まず、「放電ログ」では、その日の「悲しかったこと・悔しかったこと・気分が下がったこと＝自分の中から手放したい出来事」を書いていく。感情と切り離し、まずは出来事だけ書く。仕事集中できなかったな～とか、散歩さぼっちゃった～とか、夫に怒りをぶつけてしまったな～とか（＝日記）。

出来事を羅列した後に、1つ項目をピックアップして、「何がそうさせたのか」今考えていることを書いていく（＝ジャーナリング）。怒りをぶつけてしまったのは忙しくて自分に余裕がないからだな～。なんで余裕がなくなってるんだろう、怒りを抑えるとかの問題じゃなくてまずは時間の改革が必要かもしれないな～とか。

「充電ログ」も、同じ要領で。その日の「嬉しかったこと・楽しかったこと・成長できたと感じたこと＝自分の中でしっかりと受け止めたい出来事」を書いていき、そのあとに1つの感情に対して深掘りをしていく。

古川さんの「書く瞑想」メソッドに出会えてから、日々の出来事を反芻しながら日記として物事を書きつつ、その日その日の感情を深掘りできるようになって。日記とジャーナリングを一度にできるようになったのは、書くことを好きになった大きな大きなきっかけだったと思う。出会えてよかった～～！！

昼と夜に食べたものを記録

「一昨日食べたもの、思い出せますか？」と言われたら、皆さん思い出せるでしょうか。当たり前のように毎日がやってきて、その積み重ねで、いつ、どの時間に、何を食べたかって案外一番先に忘れてしまうことかもしれません。

それが、ちゃんと書くことによって、何日か前に食べたものを思い出せるようになってきて。手帳に一緒に記録することで「あの出来事があった日に食べたものはこれ」と結び付けて頭に残るようになったよう。「あの日、XXに行ってXXを食べて、家に帰ってきてXXを食べたよね」とスラスラと話し出した私に夫が驚いていたけれど、そうやって、日々の出来事と食べたこと、その時の風景などが結びついているおかげで「すっぽり忘れて思い出せない」というモヤモヤが少なくなった気がする。

起きた時間・寝た時間を記録

起床時間と就寝時間は、日々を形づくるうえでもっとも大切と言っても過言ではないと思う。日々記録しておくことによって、「この時間に寝てこの時間に起きると、1日がスッキリ過ごせる気がする」「この時間までに起きられないと自己肯定感が下がる」「この時間に起きて朝に散歩へ出かけるのがいいのかも」など、行動のパターンが見えてくるからである。

いくら早起きをしたくても、寝る時間が遅いままじゃ睡眠時間がただ短くなっただけ。それではせっかく起きれたとしても午後から眠くなっちゃうよね、じゃあ、自分にとってのちょうどいい時間はどれくらいなんだろう。・・・などと、ただ「時間を記録している」だけであるけれど、実は生活パターンを考えるうえでとても大切な要素に気づくことができる。最近の私のお気に入りの生活リズムは、22:30になったらベッドに向かい、本を読みながら寝落ち、6:00に起きてヨガor散歩へ出かける、のパターンである。「お気に入り」を見つけるまでには、数々の試行錯誤が必要。手帳を通して、暮らしの実験を楽しんでいるみたいだ。

次の日のTo doリストを書く

手帳タイムはその日の夜に設けることもあれば、次の日の朝になることもある。夜であれば次の日のTodoリストを、朝であればその日のTodoリストを書いて、手帳タイムは終了だ。チェックをたくさん付けたいので、仕事（6H）、とか、散歩（梅小路公園）、とかもいちいち書いちゃう。書くからこそ、1日の時間配分をシミュレーションできるので、理にかなってるかもしれないけれど。

手帳タイムを楽しむコツ

お気に入りのペン・手帳（ノート）に出会う

お気に入りのペンや手帳に出会ってから、私の手帳ライフは本当に楽しくなった。去年まではノート迷子でサボってしまうことも多かったけれど、先述の通り「ほぼ日 カズン A5」の書きやすさに惚れ惚れして、この4カ月半、1日も空白を設けることなく書き続けられている（もちろん、まとめて数日分書くこともある）。この「書きやすい心地よさ」は続けるうえで本当に大切な要素だった…！と実感している。

後は、ペン。今は「ユニボール ワン」の0.38mm／ブルーブラックを使い続けている。黒と紺のあいだの絶妙な色合いがたまらなくて、本当に書きやすい…！細かく書くから0.38mmであることは必須。毎日ずっと使っていると、20日に1本ペースでインクがなくなるので買いだめしている。そのほかにも「ユニボール ワン」では、ロフトで気になった期間限定の色を時々購入するし、マイルドライナーも5色ほどを常備している。シールもあればあるだけ楽しくなる。お気に入りの文具が机にあるだけで心も晴れるのである。

ベランダジャーナリングが最高

冬を越え、日差しが暖かくなってきた頃、ベランダで過ごすことにハマった。IKEAで買った屋外用のテーブルとイス。そこに手帳を広げてつかの間の青空ジャーナリングのはじまりだ。ベランダでのジャーナリング、感じ方が研ぎ澄まされる感じがして、とてもはかどる。たまに鳥が近くまでやってきたり、遠くを歩いている子どもの声が聞こえたり。家の中に居るだけじゃ感じ得ない自然の風、音、空気を味わいながら手帳にペンを走らせる感覚は、本当にたまらない気持ちよさだ。

たまにカフェに行く

手帳タイムは家で過ごすことが多いけれど、たまにカフェに行くのも楽しい。遠慮せず長く居られるスタバに行くことが多い。家の周りで散歩がてら行ける距離にスタバが4軒あるので、気分を変えながら立ち寄る。例えば、1ヶ月の振り返りをしたい時や、日記を何日分もためてしまった時に、短時間で集中するぞ、という気合を入れるタイミングでカフェに行くことが多いかもしれない。

愛すべき手帳ライフ

書くこと、は楽しい。文字を書くことや感情を形にしていくこと、でこぼこしたペンの跡を感じること、手帳がどんどん分厚くなること。書いている時にふっと上を向いた時に見える外の景色、聞こえる鳥の声、朝の澄んだ空気、楽しかったことを思い出す時。一言で「手帳タイム」といっても、ただ文字を綴るだけではない、確かに私の中でこの時間を刻んでいる感覚がする。

書くことは「振り返る」ことでもあるのに、「書く」時の情景すらも、記憶になっていく。もう、書くことをしていない時には戻れない、とさえ思う。ひたすら書き続けて、手元に残ったものをどうすればいいかは分からない。いつか捨てるかもしれないし、忘れたころに読み返すかもしれない。けれど、書いている時も読み返している時も、自分の感情と出会い直す大切な時間であることは紛れもない事実だ。今日も、明日も、ずっと私は書いていく。書いて書いて書いて、書いている瞬間すらも、既に記憶に残しておきたいと、思いながら。

記録することは、忘れない、忘れられない思い出を私自身の記憶の中に増やしていくことでもある。いつか忘れてしまうことを曖昧なまま漂わせておくのももちろんいいのだけど、私はその大切な感情を、大切なままで覚えておきたい。その時の自分にまた出会えるように、と密かに願いを込めるように。いつまでも1文字1文字、願いを込めて書き続けていきたい。