OuraRing:身体は慣れる_20220615

OuraRingリングを使っていて、1番役に立つのは睡眠をモニターできることです。

どのような活動をすると睡眠が向上するのか。
例えば、深い睡眠やレム睡眠の時間が増えたり、覚醒時間が減ったりするのか、を確認します。

以前、日常的にウェイトベストをつけることによって深い睡眠の時間が長くなったことを記事にしました。

この記事では、運動不足だった私がウエイトベストをつけることで、デスクワーク漬けでも筋トレできて、深い睡眠の時間が長くなったことを書きました。

この後も、色々試してわかったこと。

●ウエイトベストを続けると、5日くらいで慣れてしまったのか、運動してない時と同じくらい、深い睡眠が短くなってきました。

●じゃあ、やり方を変えてみよう、と10分ほどランニングをすることに。
するとまた深い睡眠は長くなるのですが、これも3日くらいで、運動してない時と同じ睡眠の状態になってきました。

●結論。毎日同じ運動をすると身体が慣れてしまい、運動の効果を感じにくくなります。ウエイトベストの日と、ランニングの日、ウオーキングの日を適当に混ぜると、効果を感じやすい。

こちらが最近の睡眠状態です。
一番下の濃い青が多いと、深い睡眠が長くなってる状態。
試行錯誤してるから、ガタガタしてますね。
仕事が忙しくて寝る時間も遅かったし。

そして、6月10日以降は、深い睡眠が2時間以上で安定しています。
実は、この辺りから寝る前にビタミンCを飲むことにしました。

こちらもしばらく、モニターを続けていきます。

ちなみに、以前、時間に余裕があって、毎朝1時間の散歩を日課にしてた時は、こんなに熟睡時間が変動することは無かったんですよ。
短時間の運動で試行錯誤するより、毎日の散歩のほうが効き目があるみたいです。

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