第3回：習慣③「仕事で動く」が、ジム以上のカロリー消費に

🍃第3回：習慣③「仕事で動く」が、ジム以上のカロリー消費に

前回の記事では、
私の「家でお酒を飲まない」習慣が、
40代の脂肪燃焼にいかに強力なメリットをもたらしているかをお話ししました。

「少食」で余計なエネルギーを入れず、
「家で飲まない」ことで代謝のブレーキを踏まない。

ここまではいわば、
太らないための「守り」の習慣です。

では、
入ってきたエネルギーを消費する「攻め」の部分はどうしているのか？

実は私は、
筋トレのためにジムに通ったり、
休日にランニングをしたりといった運動はしておりません。

その代わり、
「日々の仕事の中で、とにかくこまめに動くこと」を25年間続けています。

🍃ジムの1時間より、日常の「ちょこちょこ動き」が勝つ理由

現代のダイエット理論において、
わざわざ行うスポーツ（ランニングや筋トレなど）よりも、
遥かに重要視されている指標があります。

それが、
「NEAT（ニート：Non-Exercise Activity Thermogenesis＝非運動性活動熱産生）」です。

ちょっと難しい名前ですが、
要するに「スポーツ以外の、日常生活のすべての動作で消費されるエネルギー」のことです。

例えば、
仕事中に歩き回る、
階段を上る、
デスクワーク中も姿勢を正す、
家事をする、
といった何気ない動きがすべてこれに当たります。

実は、
1日の総消費カロリーのうち、
ジムなどの運動が占める割合はたったの5%程度と言われています。

一方で、
このNEAT（日常の動き）が占める割合は、
なんと30%近くにも上るのです。

🏃‍♀️① 「仕事で動いている時間」こそが、私にとってのジム

私はデスクに1日中座りっぱなしということはなく、
仕事柄、
日常的に体を動かしたり、
こまめに歩き回ったりすることが多い環境にいます。(肉体労働ではない)

「わざわざ運動の時間をゼロから作る」となると億劫になりますが、
仕事という決められた時間の中で自然に動くのであれば、
意志の力は必要ありません。

「移動するときはキビキビ歩く」
「階段があればそっちを使う」
そんな小さな「ちょこちょこ動き」の積み重ねが、仕事中の数時間、
ずっと脂肪を燃焼し続けるプライベートジムのような役割を果たしてくれていたのです。

🏃‍♂️② 筋肉を減らさない、40代からの「動ける体」

40代以降、
人間は何もしないと年間約1%ずつ筋肉量が減少し、
それに伴って基礎代謝も落ちていくと言われています。

私が178センチ・60キロというスマートな体型でありながら、
不健康にガリガリにならずに引き締まった体を維持できているのは、
仕事の中で日常的に筋肉を使っているからです。

プチ自慢ですが、10歳は若く見られています。

重いダンベルを持ち上げなくても、
「立つ」「歩く」「しゃがむ」という自重（自分の体重）を使った自然な負荷が毎日かかり続けることで、
40代になっても「燃焼しやすいアクティブな体」が保たれています。

🏃③ プラスアルファ「月１回でもアンクル500グラムを片方or両足へ」

基本的に、
皆さん仕事が忙しいと思いますが、

私は月1回ほど、
外出・出張もせず、
来客も少なそうな日であれば、
出勤前に100均で購入したアンクルウエィトを両足に装着して、
仕事をしております。

もし、みなさまも可能であれば
取り入れていただければと思います。

毎日するものではありません。

🎁次回予告：25年の答え合わせ。今日からできる「引き算の健康法」

「少食」
「家で飲まない」
「仕事で動く」。

私が25年間、
無意識に続けてきた3つの習慣の全貌がこれで出揃いました。

驚くような大技や、
お金のかかるサプリメントは一つもなかったはずです。

次回は、
この3つの習慣が体の中でどう繋がり合って「25年間のベスト体重」を作っているのか、
その最終的な答え合わせと、
みなさんが今日から真似できるステップをお伝えします。