第5回：ルーティン①【こすらない洗顔】1日を静かに始める

🍃ルーティン①【こすらない洗顔】

25年間、
178cm・60kgを維持する私の朝ルーティン。
1日を静かに始める「こすらない洗顔」

💦 まだ静かな朝の洗面所で

前回の連載では、
私が25年間ベスト体型をキープできている「3つの大きな習慣（少食・家で飲まない・仕事で動く）」についてお話ししました。

今回からは、
そんな私の日常にある、
もっとミクロで、
もっと小さなお気に入りのルーティンを1つずつ掘り下げてみようと思います。

その第1回目は、
毎朝の「洗顔」です。

朝、
まだ家族が眠っていたり、
外の空気もどこか静かだったりする時間。

私は洗面所に向かい、
鏡の前で1日のスタートを切ります。
ちなみに、
平日は5時(noteもここ時間に更新することが多いので、みなさまにはご迷惑をおかけしております。)
休日も朝6時には目が覚めます

この、
誰にも邪魔されない数分間の静かな洗顔時間が、私の心と体を優しく覚醒させる大切な儀式になっています。

💦 40代の肌をいたわる「私の洗い方」

若い頃は、
それこそゴシゴシと力任せに顔を洗っていた時期もありました。

しかし40代になった今は、
自分の体を「丁寧に扱う」ことを意識しています。
私の洗顔のルールはいたってシンプルです。

「絶対にゴシゴシ擦らないこと」。

洗顔料をしっかり泡立てて、
手のひらではなく「泡のクッション」で顔を包み込むように洗います。
そして洗い流すのは、
熱いお湯でもなく、
冷たすぎる水でもない、
肌に触れて「ぬるい」と感じるくらいの温度（30〜32度くらい）です。

最後はタオルを顔にそっと押し当てるようにして、水分を吸い取ります。
その後、保湿クリームを少し塗ってあげます。

時間にしてわずか3〜5分のことですが、
この「自分の顔を丁寧に扱う時間」を持つだけで、
不思議と頭の中がすっきりと整理され、
「今日も良い1日にしよう」という心地よいスイッチが入るのです。

💦 「丁寧な洗顔」が体に良い科学的な理由

実は、
自分にとって心地よいから続けていたこの洗顔方法、
美容学や健康学の視点で見ても、
非常に理にかなっていました。

🏃‍♀️① 40代の「肌のバリア機能」を守る

40代の肌は、
若い頃に比べて水分量も油分も減少しています。

ここでゴシゴシと摩擦を加えてしまうと、
肌の表面にあるデリケートな「角質層」が傷つき、
乾燥や肌荒れ、
シワの原因になってしまいます。

「擦らず、ぬるま湯で流す」という丁寧な洗顔は、
肌に必要な潤いを残しつつ、
余分な汚れだけを落とすため、
40代の肌のバリア機能を守る最高のアンチエイジングになります。

🏃‍♂️② 自律神経のスイッチを「優しく」切り替える

朝、
ぬるま湯が顔に触れると、
皮膚の神経が刺激されます。

これが、
睡眠中の「リラックスモード（副交感神経）」から、
活動中の「シャキッとモード（交感神経）」へと、
自律神経を優しく切り替える合図になります。

冷たすぎる水だと体に急激なストレス（刺激）がかかりますが、
心地よいぬるま湯であることで、
血行がじわっと良くなり、
1日の「代謝のスイッチ」がスムーズに入るのです。

💦 たかが洗顔、されど洗顔

体型を維持することも、
肌を綺麗に保つことも、
根っこはすべて同じです。

それは、
「自分の体を大切に扱い、心地よい状態を知ること」。

朝の静かな洗顔は、
私にとって「自分の体の声を聴く」最初のタイミングです。

「今日の肌の調子はどうかな」
「体は軽やかかな」

そうやって自分と対話する静かな時間が、
結果として25年間のブレないライフスタイルを作ってくれている気がします。

みなさんも明日の朝、
いつもよりほんの少しだけ優しく、
静かに顔を洗ってみませんか？

🎁次回予告：朝のコーヒー編

次回は、
朝のコーヒーを飲むことでもたらす効果をリアルな実践編としてお届けします。

お楽しみください。