第24回：ルーティン⑳【水泳リフレッシュのすすめ後編「連休中編」】

🍃ルーティン⑳【10年続いたスイミングに学ぶ「水泳リフレッシュ」後編とスモールステップの法則

25年間、
178cm・60kgを維持する私の連休。
今回は「水泳リフレッシュ後編」です。

前編では、
連休に2〜3ヶ月に1回ほど「1回券」で気楽に通う水泳習慣と、
銭湯との役割の違いについてお話ししました。

「普段は運動をしていないけれど、連休に少し身体を動かしてリフレッシュしたい」

そう思い立ったとき、
多くの人がぶつかるのが「挫折」や「ハードルの高さ」です。

実は私、
幼稚園から小学校まで合計10年間スイミングスクールに通い続け、
最終的には「特進コース」まで登り詰めた経験があります。

子供だった私が、なぜひとつの運動を10年も続けられたのか。大人になった今なら、その理由がはっきりと分かります。

それは、
私に特別な才能があったからではなく、
スクールに「恐ろしく細分化された進級基準」という素晴らしいシステムがあったからです。

今回は、
私のリアルな水泳体験を通して、
大人の健康づくりや習慣化を劇的に変える「究極のスモールステップの法則」をお伝えします。

🏊🏽‍♀️① 【第1の壁：水慣れ】始めるハードルを限界まで下げる

私の通っていたスクールは、
21級からスタートし、
1級の上が特進コースという果てしない道のりでした。

ここで注目していただきたいのが、
最初の21級から19級までの3段階は、
ひたすら「水慣れとバタ足」だけだったということです。

いきなり「25mクロールを泳ぎなさい」なんて絶対に言われません。

• 水に顔をつけることができたら合格

• ビート板を持ってバタ足ができたら合格

とにかく「プールという環境に慣れること」だけに特化していたのです。

🏃🏿 大人の健康づくりへの応用

大人が運動やダイエットを始めようとすると、
いきなり
「毎日30分走る」
「糖質を完全にカットする」といった高すぎるハードルを自分に課してしまい、溺れて挫折してしまいます。

健康づくりの19級〜21級は、
「ウェアに着替えるだけ」
「家の周りを5分歩くだけ」
「マットを敷いて身体を伸ばすだけ」で大正解なのです。

まずは、
絶対に失敗しないレベルまでハードルを下げて「水に慣れる」こと。

これが、
大人が挫折しない最大の秘訣です。

🏊🏼② 【第2の壁：背泳ぎ】「違和感と不安」を乗り越える

水慣れを経てクロールを順調にクリアしていくと、
15級あたりで突如として奇妙な壁にぶつかります。
それが「背泳ぎ」です。

クロールまでは自分の進む先（前）が見えていました。

しかし背泳ぎになった途端、
天井しか見えなくなり、
後ろ向きに進む強烈な違和感と恐怖に襲われます。
「本当にまっすぐ進めているのかな？」と、
感覚だけを頼りに進まなければなりません。

🏃🏻 大人の健康づくりへの応用

新しい食事法や運動習慣を取り入れたときも、これと全く同じ現象が起きます。

最初のうちは
「本当にこれで効果があるの？」
「今までとやり方が違って違和感がある」と不安になるものです。

しかし、
それはあなたが「新しい泳ぎ方（＝新しい健康習慣）を身につけようとしている証拠」です。

違和感があっても焦らず、
自分の感覚と正しいフォームを信じて、
そのまま静かに進んでいい時期があるのです。

🏊‍♂️③ 【第3の壁：平泳ぎ】成果が出ない「停滞期」の過ごし方

10年間のスイミング生活の中で、
私が最も苦労し、
最も時間を溶かしたのが「平泳ぎ」でした。

脚の動かし方が全く掴めず、
キックしてもキックしても前に進まない。
周りの子がスイスイ進んでいく中、
自分だけが取り残されて焦った記憶が鮮明に残っています。

それでも諦めずに毎月進級テストを受け続けた結果、
数ヶ月かけてようやく突破することができました。

🏃🏼 大人の健康づくりへの応用

体質改善や習慣化の途中で必ず訪れるのが、
結果が出ない「停滞期」です。
多くの大人はここで
「自分には向いていない」
「この方法は間違っている」と諦めて、
プールから上がってしまいます。

しかし、
停滞期は「身体が新しい状態に適応しようとしている準備期間」にすぎません。

平泳ぎの壁と同じように、
焦らずに「水の中に居続ける（細々とでも継続する）」こと。

それだけで、
ある日突然ふっと壁を突破できる瞬間がやってきます。

🎯まとめ：大人の健康づくりは「自分だけの進級テスト」

私が特進コースまで行けたのは、
決して水泳の才能があったからではありません。
目の前に用意された「小さな進級テスト」を、
コツコツとクリアし続けた結果にすぎないのです。

大人になると、
SNSなどで他人の華やかな成功例を見て高すぎる目標を掲げがちですが、
大人の健康づくりは「自分だけの進級テスト」です。
誰かと競う必要はありません。

まずは今のあなたにとって一番低いハードル（21級）を見つけて、
それをクリアできた自分に大きな丸をあげてくださいね。

💡 【大切なお知らせ】一人で停滞期を乗り越えられないあなたへ

大人の健康習慣は、
このように「小さな進級テスト」を一つずつクリアしていくことが一番の近道です。

しかし、
「一人だと平泳ぎの壁（停滞期）で挫折してしまう」
「今の自分の食生活や習慣が、何級のレベルなのか分からない」と悩む方も多いと思います。

そこで近日、
このスモールステップの法則を日々の生活に応用し、
私の食生活も公開しあなたのコーチとして伴走するメンバーシップ【ミニマル健康学の並走サポート（仮）】をスタートする予定です！

一人ひとりのペースに合わせた無理のない「進級基準」を一緒に設定し、
停滞期が来ても優しく次のステップへ引き上げます。

私は栄養士ではないため、カロリー計算を細かく計算するわけではなく、あくまで今までのルーティンを実践していくといった形ですので、無理なく続けていただければと考えています。

ぜひ楽しみにお待ちくださいね！

🎁 次回予告：「連休の銭湯編」

次回は、
連休のもう一つの楽しみである【連休の銭湯編（全1回）】
効果と実践法をお届けします。

どうぞお楽しみに✍️