第2回：習慣②「家で飲まない」という、最高の代謝ディフェンス

🍃習慣Ⅱ：「家で飲まない」という、最高の代謝ディフェンス

前回の記事では、
私の体型維持の土台である「少食」と、
その裏で働く細胞の若返りシステム（オートファジー）についてお話ししました。

今回は、
私の2つ目の習慣についてです。

40代の体型維持において、
実はこれが「チート級」のメリットをもたらしていました。
その習慣とは、
「お酒は付き合いだけで、家では絶対に飲まない」ということです。

🍃晩酌を「しない」だけで、40代のダイエットはイージーモードになる

「仕事終わりのビールが生きがい」
「家でYouTubeを見ながらハイボールを飲むのが至福の時間」という方も多いと思います。

お酒自体を否定するつもりは全くありませんし、
私も職場の飲み会や友人との席では楽しくお酒をいただきます。

ただ、
私は「家で一人で飲む」という習慣がありません。

実は、
この「家飲みをしない」という選択が、
40代のスマートな体型を維持する上で、
科学的にものすごい鉄壁のディフェンスになっていました。

理由は、
アルコールが体に入ったときの「肝臓の動き」にあります。

🏃‍♀️① アルコールが入ると、脂肪燃焼は「強制ストップ」する

人間がお酒を飲むと、
体はアルコールを「毒素」とみなします。

すると肝臓は、
生きるために何よりも最優先でアルコールを分解しようとフル稼働します。

その間、
何が起きるかというと、
食事から摂った糖質や脂質の代謝（エネルギー変換や脂肪燃焼）がすべてストップしてしまうのです。

家で毎晩のように飲んでいると、
体の中では連日のように「脂肪燃焼の強制ストップ」が起こります。

処理されずに余ったエネルギーが、
そのままお腹の脂肪（内臓脂肪）として蓄積されていくわけです。

私の場合は家で飲まないため、
毎日、肝臓が本来の仕事である「純粋な脂肪の分解や栄養の代謝」に100%集中できています。

これが、
25年間お腹が出ない大きな理由の1つ目です。

「その代わり、家では炭酸水（特に夏はコーラ）や温かいお茶（ルイボスティー）を楽しんでいますよー」

🏃‍♂️② 「偽の食欲」に振り回されない

お酒を飲むと、
ついついラーメンが食べたくなったり、
おつまみをダラダラと食べすぎてしまったりしませんか？

これは気の緩みだけではなく、
アルコールによって脳の満腹中枢が麻痺し、
さらに血糖値を急激に乱高下させることで、
脳が「エネルギーが足りない！」と錯覚するホルモンを出すからです。

つまり、お酒は「偽の食欲」を生み出します。

家で飲まない生活は、
この恐ろしい「偽の食欲」と戦う必要がそもそもありません。

前回の「少食（適量）」の習慣とも綺麗にリンクして、
常に自分の体が本当に求めている量だけで満足できる状態をキープできます。

🏃③ 質の良い睡眠が、寝ている間の脂肪燃焼を加速させる

「寝酒」という言葉がありますが、
アルコールが体内に残った状態の睡眠は、実は浅くて質の悪いものになります。

睡眠の質が落ちると、
寝ている間に分泌されるはずの「成長ホルモン（脂肪を分解してくれるホルモン）」の量がガクンと減ってしまいます。

さらに、
寝不足の体は翌日、
食欲を増進させるホルモンを多く出してしまうという悪循環に陥ります。

家で飲まない私の夜は、
毎日が質の良いディープな睡眠です。

寝ている間にも、
私の体はしっかりと脂肪を燃焼し、
翌朝すっきりと目覚める生活リズムがベースから整っています。

🎁次回予告：ジムに行かずにカロリーを消費する裏技

「少食」で無駄なエネルギーを入れず、
「家で飲まない」ことで代謝のブレーキを踏まない。

ここまでの2つは、
いわば「太らないための守り（引き算）」の習慣でした。

では、肝心の「消費（出し算）」はどうなっているのか？

次回は、
私がわざわざジムに通わなくても、
日々の仕事の中で莫大なカロリーを消費できている理由
専門用語で「NEAT（ニート）」と呼ばれる、
日常の動きの秘密についてお話しします。
（違う言葉の方ではありませんよ(>_<)）