第19回：ルーティン⑮【図書館、自炊カレー、買い出しで整える「休日の午前中」】

🍃ルーティン⑮【大人の有意義な「休日の午前〜午後」】

25年間、
178cm・60kgを維持する私の週末。
図書館、自炊カレー、買い出しで整える「休日の午前中」
「歩くこと、料理すること、選ぶこと」そのものを楽しむ、
大人の有意義な時間。

📖 時計を置いて、静かな図書館へ

時間を気にしない贅沢な朝を過ごしたあと、
私は軽めの靴を履いて外へ出ます。

休日の午前中に向かうお気に入りの場所は、
街の「図書館」です。

スマートフォンやパソコンの画面から離れ、
静寂と本の匂いに包まれた空間で、
気になった本をいくつか机に並べる。

平日の「仕事のための勉強」中心とは少し趣向を変えて、
休日は自分の興味の赴くままに趣味、
あるいはnote関係の記事や本をパラパラとめくります。

この、
静かに知識をインプットする時間が、
私の心を豊かに満たしてくれます。

そして、
図書館でほどよく頭を使った帰りの道、
私のお腹は心地よい空腹感を感じ始めます。

🍛 週末の定番「自炊カレー」

休日の昼ご飯は、
外食でドカンと重いものを食べるのではなく、
自宅で「自炊」をすることがほとんどです。

その中でも、
私の週末の定番メニューになっているのが「カレー」です。

カレーと言っても、
市販のカレールーだけを使ったものではありません。

小麦粉や動物性脂質がたくさん含まれるルーを引き算し、
自分でいくつかの食材を調合して作る、
体に優しいオリジナルのカレーです。

トマトや玉ねぎをじっくり炒め、
鶏肉や季節の野菜を合わせる。
最近は、キノコ類を多めに入れてます。

キッチンに爽快な香りが広がる頃には、
週末のワクワク感が最高潮に達します。

自分で作るからこそ、
ご飯の量も、
油の量も、
すべて自分の体にジャストな「腹八分目」にコントロールできる。

この丁寧な自炊の時間が、
私の体型維持の大きな柱になっています。

🛒 翌週をイージーモードにする、スーパーでの「買い溜め」

カレーを美味しく味わい、
一息ついた後は、
大きなエコバッグを持って「スーパーマーケット」へ向かいます。

ここで、
翌週の平日のための食材を丸ごと「買い溜め」するのが私の大事なミッションです。

買うものは、
平日の「少食」や「引き算の夜ご飯」を支えてくれる定番の精鋭たち。

鶏胸肉や豚の赤身肉、
ブロッコリーやキノコ類、
そして小腹が空いたときのためのナッツや高カカオチョコレート。

1週間分の献立を頭のフレームワークの中でなんとなく組み立てながら、
カゴを埋めていく。

この「週末のまとめ買い」があるからこそ、
忙しい平日に「疲れて帰ってきて、つい外食やコンビニ弁当に頼ってしまう」という悪習慣を、
根本から引き算することができるのです。

最近、
物価高でかなり食材選びには難航しますけど(>_<)

🧑‍🔬 休日のルーティンが「太らない体」を作る科学的な理由

健康学や栄養学の視点で見ると、
この一連の過ごし方は、
40代の代謝をあげるための完璧なサイクルになっています。

🏃‍♂️① 図書館への往復とスーパーの買い出しは「最高のNEAT」

休日に家に引きこもってゴロゴロしていると、
歩数はほぼゼロになり、
代謝はガクンと落ちてしまいます。

「図書館へ歩く」
「スーパーでカゴを持って歩き回る」
「重い食材を両手に持って家まで歩く」。

この日常の移動すべてが、
立派な有酸素運動（NEAT）になり、
週末の脂肪燃焼を加速させています。

🏃‍♀️② スパイスカレーは「代謝を爆上げする漢方薬」

市販のカレールーは脂質が多くて太りやすいですが、
スパイスから作るカレーはむしろダイエットフードです。

ターメリック、
クミン、
コリアンダーといったスパイスには、
健胃作用や抗酸化作用、
そして血行を促進して基礎代謝を上げる効果があります。

美味しいカレーを食べながら、
体内をデトックスし、
脂肪が燃えやすい体を作っているのです。

🏃🏻‍♀️③ 買い溜めが「平日の選択疲れ」を引き算する

人間は疲れているときほど、
食事の選択を間違えて暴飲暴食しがちです。

週末にヘルシーな食材を買い溜めておくことで、平日の夜に「冷蔵庫にあるものでパパッと作ろう」という仕組みが完成します。

週末の1時間が、
平日の5日間のスマートな食生活を自動的に守ってくれる防波堤になるのです。

🤸 暮らしを整えることは、体を整えること

図書館で心を豊かにし、
自律神経を整えるカレーを自分で作り、
翌週の自分へ食材をプレゼントする。

私にとって休日の午前中は、
単なる暇つぶしではなく、
「次の1週間を、一番軽やかで、一番自分らしく過ごすための仕込みの時間」です。

なんとなく過ごしてしまいがちな週末の数時間。少しだけ意識を変えて、
自分の暮らしをデザインしてみませんか？

🎁 次回予告：「休日の「スキンケア」」

次回は、
自分を丁寧にメンテナンスする、
休日の「スキンケア」
効果と実践法をお届けします。

どうぞお楽しみに✍️