メンタルを保つために、また走ることにしました

研修講師、手話通訳士の横山熊太郎です。

AIを活用しながら、シニア向けの情報や、書籍やガジェットの紹介などをしています。

今日は、介護でメンタルが落ちてきた自分の話をします。

メンタルって、いざ下降気味になると、なかなか復調しないものですね。

でも、できることはあある。
やろうと動くことができる。

皆さんはこんな時、どうしているのでしょうか。

昨日、ケアマネさんが来ました。

いつものように、母の様子や介護の状況について話をしたあと、こんなことを言われました。

「もし、特養にショートステイするなら、早めに行ってくださいね。ご家族の心身のためにも、ときどきは利用されてはいかがですか？」

以前から何度も言われてきた言葉です。

本当なら、

「そうなんです。ちょっと気持ちがしんどくなってきまして」

と素直に言えればいいのだと思います。

でも、それを口に出してしまうと、何かが崩れてしまいそうで言えませんでした。

たぶん今は、自分の中でギリギリ踏ん張っている状態なのだと思います。

だから、「しんどい」と言葉にした瞬間、押さえていた感情が一気にあふれ出しそうで怖いのです。

酒量が増えていることに気づきました

最近、毎晩の酒量が少しずつ増えていました。

「ああ、これはまずいな」

と、自分でもわかっています。

もちろん、お酒を飲んだからといって、何かが解決するわけではありません。

むしろ、疲れは抜けにくくなりますし、翌朝も体が重い。

頭ではわかっています。

だから思いました。

「なら、自分でできることは何か」

と。

そこで、また体を動かそうと思いました。

散歩ではなく、ジョギングにします

本当なら、ゆっくり長く散歩するのも良いのだと思います。

でも、今の私は長時間母を一人にできません。

だから、

「短時間で負荷をかけられるもの」

として、ジョギングを選ぶことにしました。

昨年は春から半年ほど、

・毎日２キロ歩く
・１キロ走る

という生活を続けていました。

ものすごく速いわけではありません。

むしろかなり鈍足です。

それでも、少しずつ体調は良くなっていた気がします。

風邪と介護で、体を動かさなくなりました

それが１１月に風邪をひきました。

年齢のせいなのか、なかなか治りませんでした。

そうしているうちに、母の介護が始まりました。

気づけば、

「体を動かす」

ことがどんどん減っていました。

介護をしていると、一日中動いているようでいて、実は偏った動きしかしていないことが多いです。

同じ姿勢。
中腰。
室内中心。

だから、思った以上に体力が落ちます。

そして、体力が落ちると、メンタルも落ちる。

これはかなりつながっている気がします。

私は巨漢なので、復活には時間がかかります

私は巨漢です。

だから、足や心肺が「走れる状態」に戻るまで時間がかかります。

急に無理をすると、膝や腰を痛めます。

なので、少しずつ慣らしていくしかありません。

幸い、かなり前になりますが、某大学の公開講座で３年間ジョギングを教わっていました。

そのおかげで、

・けがをしにくい走り方
・呼吸の使い方
・無理をしないペース

などは、ある程度わかっています。

速く走る必要はありません。

続けられることのほうが大事です。

東京マラソンを２回完走しています

今の体を見ると、自分でも信じられない時があります。

でも、昔、東京マラソンを２回完走しています。

もちろん、ものすごい鈍足でした。

それでも最後まで走りました。

沿道の声援に助けられながら、何とかゴールしました。

だから、ゼロではないのです。

完全に失ったわけでもない。

たぶん、また少しずつ戻していけると思っています。

目標は「速くなること」ではありません

別に、またフルマラソンを走りたいわけではありません。

そこまで復活することは、たぶんないと思います。

でも、

・体調を少し上向きにしたい
・眠りを少し深くしたい
・酒量を減らしたい
・頭の中の重さを少し軽くしたい

そういう気持ちはあります。

だから走ります。

正確には、

「体に酸素を取り込むために動く」

という感覚かもしれません。

メンタルが沈む時、人は呼吸も浅くなります。

部屋の中だけにいると、なおさらそうなります。

だから外へ出る。

少し走る。

空気を吸う。

汗をかく。

それだけで、少しだけ人間に戻れる気がするのです。

介護は長期戦です。

だからこそ、自分が壊れないための方法を、自分で探していかなければいけないのだと思っています。

ランニング初心者、膝をいたわりたい人に最適な１足
私は２足持っています

これも持っています。歴代のゲルカヤノでマラソン完走しました

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