シニア世代の「ぐっすり眠れる工夫」──中途覚醒に悩むあなたへ

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🌙 眠りが浅くなってきた……？それ、自然なことです

若いころは布団に入ったら朝だったのに、60代になってからは、夜中に何度も目が覚めてしまう。
トイレのあと、布団に戻ってもなかなか眠れない。

そんな経験はありませんか？
実はこれはごく自然な加齢による変化。でも、「だから仕方ない」と諦めずに、少しの工夫で“眠りの質”は大きく改善されます。

今回は、私が60代で試してきた「よく眠れるための道具と習慣」を紹介します。
同じ悩みを持つ方の参考になればうれしいです。

🛏 よく眠れるための「三種の神器」

■ 横向き寝派の味方！低反発枕

Aoccqkf 低反発枕（横向き寝対応）
私はいびきをかく体質なので、基本的に横向きで眠ります。
この枕は頭の輪郭にフィットしてくれるので、首や肩への負担が少なく、快適に眠れます。

■ 歯ぎしり・食いしばりにはこれ

MY HOME DENTAL マウスピース（歯科医監修）
食いしばりが強く、長年マウスピースを愛用。今は歯科で作ったものを使っていますが、初めての方にはこのタイプがおすすめ。
お湯で温めて数回作り直せるのも安心。

■ 鼻と口のWケアで快眠へ

ブリーズライト（鼻孔拡張テープ）
20年以上毎日使っています。類似品もありますが、粘着力が違います。

すやピタ 鼻呼吸テープ（口閉じテープ）
鼻呼吸がしやすくなると、朝の喉の渇きが激減。夫婦間のいびき対策にもおすすめです。

💊 穏やかに眠るためのサプリたち

■ ファイン グリシン3000

長期間使用経験があります。味も優しく、穏やかな眠りを実感しました。

■ 酒豪の快眠（テアニン・GABAなど配合）

お酒を飲んだ日の「浅い眠り」をサポート。ネーミングに魅かれました。

■ ネルノダ（粒タイプ）

「知らないブランドは不安」という方にはこれ。ドラッグストアでも購入可能。

📚 知識と音で整える「睡眠リズム」

■ 『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』（Kindle）

1万人を診てきた睡眠専門医が教える、誰でもできる睡眠改善法。

■ Audible活用例

眠れない夜、耳で学ぶのも一つの方法です。
なお、Audible会員は定額聴き放題です。

• スタンフォード式 最高の睡眠（Audible）

• 741Hz 浄化睡眠（Audible）

• 眠れるラジオ（Audible）

聞きながら眠ってしまってもOK。耳から癒されてみませんか？

✅ 最後に：眠れる夜は、あなたの努力の結晶です

「歳だから眠れなくて当然」と思わずに、小さな工夫で「ぐっすり眠れる日」が必ず増えていきます。

体調が悪いと気分も沈む。逆に、よく眠れると自然と気持ちが前向きに。

快適な睡眠こそ、明日の元気の源。
今日の自分に、よく眠れるための“ごほうび”をあげてみませんか？

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