【ネタに困ったら】『単純作業＋思考』で執筆のアイデアが思い浮かべる

運動やトレーニングをすると、アイデアを生かす力が高まるだけでなく、アイデアそのものがあふれ出るようになると考えられている。

どういったメカニズムでそうなるのかはまだ解明されていないが、視床のフィルターの働きには欠かせないドーパミンに、運動が作用するためだといわれている。

運動することでドーパミンのシステムが調整され、私たちの気分や視床を通る情報量も適宜制御される。

その結果、創造性が増すのである。

「視床」がキー情報を選出する

脳では、膨大な数の情報が絶え間なく選別されている。

たとえば、今この瞬間、私たちが目にしているものや聞こえているもの。腕や脚の位置関係。部屋のなかは暖かいか寒いか。
呼吸するたびに肺に空気がたまる感覚。心臓の鼓動の速さ。

そういった情報を、脳は昼夜を問わず、四六時中受け取っている。

そのなかには、私たちが意識している情報もあれば、意識していない情報もある。
通常は呼吸や脚の位置などを意識することはないが、それは機能的に正常である。情報が何もかも意識に上ったら、何にも集中できなくなってしまう。

視床は、私たちが情報の波にのまれてしまわないよう、意識のフィルターとして働いているのだ。

■ドーパミン

気分を制御する物質で、とくに動機づけや意欲、報酬を制御している神経伝達物質。
また、集中力や動作とも密接に関わっている。

1️⃣風呂（シャワーを浴びながら）
2️⃣移動（電車、バス移動）
3️⃣寝床（瞼を閉じる、寝返り）

孤独の効用に「3Bのようにアイデアを生む環境にいられること」がある。

「3B」とは、ドイツの心理学者ヴォルフガング ・ケーラーが提唱した言葉だ。
「過去の偉大な発見は、3Bの環境でなされた」という。

「3B 」とは、「Bath」「Bus」「Bed」の頭文字をとったものだ。

1つ目の「Bath」とは、お風呂のこと。
入浴中やシャワーを浴びたりしているときは、リラックスするもの。
リラックスした状況でこそ、いいアイデアが浮かびやすい。

〜中略〜

2つ目の「Bus」とは、移動のこと。
仕事中に息詰まると、部屋の中を歩いたり、散歩したりする人も多いだろうが、体を動かしているときはアイデアが生まれやすい。
また、電車やバスに乗って、揺られながら、流れていく景色やすれ違う電車、乗り降りする人々を何も考えずボーッと眺めていると心地よくなる。旅がいい例だ。

3つ目の「Bed」とは、ベッド(寝床)のこと。
人間がもっともリラックスしている状態とは、横になっているときだ。

布団の中、トイレの中、シャワーを浴びているとき、電車の待ち時間。それにしてもなぜこのようなときに私たちの脳は見事なまでにアイデアを出してくれるのだろうか。

よく考えてみると、私たちにとってアイデアがよく出る場所にはすべて共通点がある。それは、脳が一瞬緊張から解き放たれ、自由を与えられる場所という共通点だ。

私たちは、時間に追われ、処理に追われているとき、けっしてアイデアを出すことはできない。

いや、仕事を素早く処理するためのアイデアは、その場でいくらでも出てくるだろう。

〜中略〜

私たちの脳にそのようなアイデア、いわば「構想」が浮かび上がることを期待する場合には、脳が一瞬緊張から解き放たれ、自由に動くことのできる時間を与えてあげなければならない。

1️⃣単純作業（シャワーを浴びながら）＋思考
2️⃣単純作業（電車移動）＋思考
3️⃣単純作業（瞼を閉じながら）＋思考

アルベルト・アインシュタインは、自転車をこいでいるときに相対性理論を思いついた。

アップルの共同創業者でCEOを務めたスティーブ・ジョブズはしばしば歩きながら会議を行ったことで知られている。彼は会議室のテーブルを囲んで話し合うよりも、歩きながら意見を出し合うほうが成果があると考えた。

ジョブズのやり方には、フェイスブック(現在メタ)創業者のマーク・ザッカーバーグや、ツイッター創業者ジャック・ドーシーら、シリコンバレーの多くのビジネスエリートたちが共感を覚え、この「ウォーキング・ミーティング」を取り入れている。

モーツァルトは、六歳のころから宮廷演奏家としてヨーロッパ中を回りながら、
移動の馬車の上でずっと作曲をしていた。
世に残る名曲も、この馬車の上から練られたものがほとんどと言われている。

創造性を発揮するプラン

創造性を増やすために最も効果がある活動はランニング、またはそれと同じような活動だ。

ウォーキングにも効果はあるが、走ったほうがより効果は大きい。
できれば20~30分は走ろう。
走り終えてから、創造の力が高まるのが実感できる。 その効果は2時間ほど続くだろう。
疲れきるまで走らないこと。
また、無理をしすぎると、そのあとの数時間は逆に創造の力が衰える(しかし長期的に衰えはしない)。

そして、習慣的に身体を鍛えておこう。
創造性を高める運動の効果が絶大になる。

人は何かに気付いた際、 脳の神経回路がつなぎ変わるといわれます。

そのような瞬間、体験は 「アハ! 体験」と呼ばれ、脳科学の分野で注目されています。 「アハ」とは、英語の「a-ha」(あっ、 そうか) が語源。 「あっ、そうか!」と気付く体験のことです。
脳科学者の茂木健一郎氏によると、「“アハ!体験”が起きると、0.1秒ほどの短い時間に、 脳の神経細胞が一斉に活動して、世界の見え方が変わってしまう。神経細胞がつなぎ変わって、“一発学習” が完了し、今までと違った自分になってしまう」といいます。

「あっ、そうか!」と思った瞬間に、神経の回路、配線がつなぎ変わる。 脳内に新しい線路ができる。 新しい道路ができるー
つまり、数秒前の自分とは異なる自分に自己成長している、ということです。

脳内の「新しい道路」は、 最初は「獣道」のようなもので、放っておくと元の道のない状態に戻ってしまいます。その時間は、30秒とか1分です。

夢を見て、目が覚めた瞬間には夢をありありと覚えていたのに、 1分もするとおぼろげになり、10分もするとすっかり忘れてしまうのもこれと同じです。

ですから、「アハ!体験」をして 「気付き」を得たとしたら、 時間的にメモをする必要があります。 できれば30秒以内、遅くても1分以内にメモをとりましょう。

アウトプットする、つまり「書く」ということは、情報を「使う」ということ。 情報を何度も使うことによって、「獣道」がどんどん太くなって、 農道になって、最後は舗装されて国道になる。 そんなイメージです。

脳内の道路網(神経回路) を舗装、拡大していくことが、 あなたの 「自己成長」 そのものです。 その最初の一歩が 「気付き」。 ですから 「気付き」を得たら、30秒以内にメモをとることが必須です