もしも作家に『コーヒーのエビデンス』を加えたら？

コーヒーは決して「悪者」ではない。
計画性もなく飲み続けたときに生じるトラブルが問題なのだ。

〜中略〜

カフェインは身体に強い影響を与える刺激物であり、元気の源として大事に扱えば、ちゃんとそうなってくれる。

ただしカフェインの恩恵に最大限あずかりたいなら、体内に残留しない頻度で摂取するよう身体を慣らす必要がある。

〜中略〜

ここからは、カフェインを味方につける方法に話を移そう。

コルチゾールは、起きあがって動くためのエネルギーややる気をもたらしてくれる。

眠りから目を覚まさせ、機敏に動けるようにしてくれる。

精神力、集中力、やる気を日々もたらしてくれる。

■午前中のカフェインは身体のリズムを整える

〜中略〜

コルチゾールは日中の生体リズムを整えるうえで重要な役を果たす。

コルチゾールは本来、日中にたくさん生成され、夜になるとほとんど生成されないホルモンだ。

日中の生成量が下がった、生成サイクルが完全に逆転したという人は、カフェインのとり方に気を配ることで本来のサイクルに戻りやすくなる。

カフェインにはコルチゾールの生成を促す作用があるので、午前中にカフェインをとればコルチゾールの生成を促すことになる。

基本的に健康で、カフェインに依存する体質に なっていなければ、午前中のカフェインがコルチゾールの生成リズムの強化につながる。

■コーヒーは午後2時まで

カフェインを身体に入れる「門限」を決めよう。寝るときは、体内からカフェインがほぼなくなった状態でないといけない。

お勧めの時間は午後2時。

カフェインに敏感な人はもっと早くてもいい。

カフェインの影響力は長く続くので、完全になくなるのに数日かかることもある。

人体でのカフェインの半減期は5~8時間だと言われている(個人の体質による)。

「半減期」は基本的に、一定時間(例:8時間)が過ぎた後でもまだその半分の量が体内で活動しているという意味だ。

たとえば、体内におけるカフェインの半減期が8時間だとしよう。

その場合、200ミリグラムのカフェイン(普通のコーヒー1、2杯ぶんに相当)を摂取したら、8時間後もその半分(100ミリグラム)は体内に影響を及ぼすことになる

さらに8時間後でも50ミリグラム、さらに8時間後でも25ミリグラムが体内で作用する。

寝る6時間前に摂取したカフェインですら睡眠を阻害した理由はこれにあったのだ。

一杯のコーヒーはインスピレーションを与え、一杯のブランデーは苦悩を取り除く