M&C通信Vol.109 心のゴミの捨て方、知ってますか？～水に流して整える”心のチューニング”

こんにちは。メルト＆クリエイトです。

？：朝起きた瞬間から、ざわざわ…変な音、してませんか？

スマホのアラームを止めたあと、
シーンとした部屋に、

心の中からジリジリ……って
音が鳴ってたんです。

昨日と同じはずの朝。
なのに、胸の奥が妙にザワついてる。

外の音は静かなのに、
心の内側だけがうるさい。

なんか壊れかけのスピーカーみたいに、
ちょっとした一言がガサッと響いて、
心がビクッとする。

こんな朝に覚えがありませんか？

「今日もちゃんとしなきゃ」
「また、気を遣わなきゃ」
「失敗したら、嫌われるかも」

誰の声かわからない声、
頭の中で勝手に再生されるたびに、
自分の音がどんどん聞こえなくなってくる。

そんなふうに“自分の音”が
かき消されていく感覚、ありませんか？

↔：優しさの裏にある苦しみ

「気にしすぎだよ」って言われたこと、ありますか？

わたしは何度も言われてきました。

でもね、気にしないなんて、
できなかったんです。

優しくなりたかった。
誰かの役に立ちたかった。
嫌われたくなかった。

だから、笑って、
「ううん、平気だよ」って言って、

本当はすごくズキズキしてるのに、
夜になると、ひとりで…。

それって、
“優しさ”のつもりだったけど……

自分の声を犠牲にしてきた
結果だったんですよね。

頑張ってるのに、なんだか報われない。

そんな人ほど、ほんとはすごく繊細で、
誰よりも“やさしい”んです。

∽：ざわざわを、ノートが吸い取ってくれた

そんなわたしを変えてくれたのは、
一冊の白紙のノートでした。

寝る前に書いた言葉。

「しんどい」「本当は嫌だった」って
ありのままの気持ちを言葉に。

不思議なことに、
何も解決していないのに、
心が少し静かになった。

まるでノートが、
心の中のノイズをそっと
吸い取ってくれるみたいに。

ただただ、ノートを開いて、
思いつくことを書く。

何も考えず、ペンを走らせていくうちに、
不思議と気持ちが落ち着いてきて。

書いたことで現実に
なったわけじゃないのに、

そのざわざわが、
少しだけ静かになった気がしたんです。

わたしの声を、拾い上げてあげる時間。

それだけで、心の音って整っていくんですね。

NW：この感覚に『心のチューニング』って名前をつけました

わたしはそれを
『心のチューニング』って名付けました。

（ブレインダンプ：” 書く瞑想 "ですね）

他人の声に合わせて生きるのをやめて、
自分の“音”に耳を澄ます。

最初は不安だったけど、
ノートに向かう時間を増やすたびに、
「本当のわたしの音」が聴こえてくる。

”他人の周波数”に合わせてばかりいたんですね。

「あ、今日はちょっと心地いい」
「今の会話、無理してなかったかな」

なんだか、ゴミがとれて気持ちが落ち着く。
朝起きるのが少し楽しみになる。

人と話すとき、
ちゃんと“わたし”のままでいられる。

それって、
めちゃくちゃ大事なことだと思うんですね。

他人に合わせる人生じゃなく、
自分の音で生きる人生。

ずっとONにしたままの「他人軸」を、
いったん、全部オフにする。

それを取り戻すのが、
「心のチューニング」なんです。

≒：春の光のように、じわっと心がほどけていく

春が来る前の、まだ冷たい土の中で。
目には見えないけど、
たしかに芽が膨らんでいる。

これ、まさに「学び」の正体なんです。

すぐに花が咲かなくても、
すぐに何かできるようにならなくても、
ちゃんと、心は耕されてる。

気づかれないように、
自分自身さえ気づかないように、

奥の奥の方で、ちいさな光が灯ってる。

変わるって、何かを劇的に
成し遂げることじゃなくて、

少しずつ、自分の音に
チューニングが合っていくこと。

そう思ったら、
「あ、もう始まってたんだ」って、
やさしく気づけるんです。

☹️：それでも、「また元に戻る気がする」と思ってしまうとき

「一時的な気休めでしょ？」
「またしんどくなるに決まってる」

……そんなふうに思ってしまう日、
　  きっとあると思います。

「結局、元に戻っちゃうんじゃないか」って。

でも、ふと気づいたら、
またノートを開いてたんです。

誰かに言われたわけでもないのに。
何のルールもないのに。

また、自分の音を、
聴いてあげたくなったんです、

その瞬間に気づいたんです。

「わたし、ちゃんと進んでたんだ」って。

すごくゆっくりで、何度も止まりながらだけど、
心は確かに、わたしに応えようとしてくれてた。

書いて、また忘れて、
また書いて……その繰り返しでいいんです。

◉：心って、どうなってるの？

「心って、どうなってるんだろう？」
ふと、そんなふうに思ったことはありませんか？

わたし、何度もあります。

そして、たどり着いたのが
「心って、まるで“湖”みたいなもの」
だという感覚。

一見、表面は穏やかで静かに見えても、
その底には、まだ言葉になっていない

ドロドロとした感情たちが、
たっぷりと沈んでいる。

喜び、怒り、寂しさ、不安……

全部がゆっくりと、そこで揺れているんです。

日常に追われたり、
他人の期待に応えすぎたりすると、
少しずつ濁っていってしまいます。

自分でも、自分の本音が見えなくなってしまう。

そんなときに必要なのが、
“静かに湖を見にいく”時間。

それが「書くこと」でした。

ノートを開いて、自分の気持ちを書き出す。

たったそれだけで、
湖の水が少しずつ澄んでいって、

心の奥に沈んでいた“ほんとうの声”が、
浮かび上がってくるんです。

→：ノートに書くことで、心のざわざわが整っていく

心がざわざわするとき、
まずは、ノートを1冊。

どんな、ノートでも構いません。

そこに、今の自分の気持ちを、
ただ、書いていくんです。

「なんか、疲れてるなぁ」
「今日のあの言葉、ほんとはイヤだった」
「うまくやれてない気がして、不安になった」

こんなふうに、頭に浮かんだままの言葉を、
整えずに、飾らずに、ただ書き出していく。

あなた自身の気持ちに、
そっと耳を澄ます時間なんです。

書いているうちに、
心のざわめきが、
少しずつ静かになっていくのを感じるハズ。

そして書き終わったら、
くしゃくしゃにして、
ゴミ箱に捨ててください。

それだけで、少し“わたし”に戻れる。
心の中の小さなゴミが取れるんです。

◎：さらに浄化したいときは、ティッシュに書いて流してみて

それでもまだ、
胸の中に何か重たいものが
残っていると感じたとき。

そんなときは、“ティッシュ”に
書いてみてください。

たとえば、
「誰にもわかってもらえない気がする」
「もうやめたいって思ってしまった」
「ほんとは、すごくつらかった」

“言葉にすらしたくなかった気持ち”を、
やわらかいティッシュの上に、
そっと、書き出していくんです。

そして、書き終えたら、
そのまま、トイレの水で流してしまいましょう。

それは、“心の浄化の儀式”。

☆：「水に流す」という、日本のやさしさ

「水に流す」

この言葉は、日本人が大切にしてきた、
独特のやさしさのかたち。

「過ぎたことは、もう責めない」
「許して、前に進もう」
という合図のようなもの。

たとえ何かに傷ついたとしても、
その出来事に心を縛られすぎないように、

“いったん手放す”という、
深いやさしさを含んでいます。

ティッシュに書いて流すことは、
まさにこの「水に流す」
という文化の延長線上にあり

“抱えていた気持ちを、
いったん終わらせる”ための、
自分のための儀式なんですね。

静かな場所で、
自分の心とだけ向き合う時間。

誰にも見せなくていい、
ただ、自分を大切にする時間。

だから、今日ざわつく音がしていたなら
まずはノートに、心の中でどんな音が
鳴っているか書き出してみてください。

そして、どうしても消えないモヤモヤがあるなら、
ティッシュに書いて流してみて。

心の奥に溜まった言葉たちに、
そっと出口をつくってあげてください。

「水に流す」ことで、
あなたの心にもう一度“空白”が生まれます。

そして、その空白には、きっと新しい
”やさしさ”が流れ込んでくるハズなんです。

心に溜め込んでいたゴミたちを、
水に流してあげましょ。

そのあとに残る静けさが、
きっとあなたを優しく守ってくれます。

最後まで、読んでいただきありがとうございます。