600mLのペットボトル1本で足りる？｜水分シリーズ番外編【#600note祭り】

「600」と聞いて、何を思い浮かべますか？
600円、600歩、600秒…。
管理栄養士の私は、600mLのペットボトルを思い浮かべました。

今回は、これまで投稿してきた水分シリーズの番外編です。

※この記事は、noteの投稿企画 #600note祭り に参加する記事です。
「600」にまつわることを自由に書く企画と知り、今回は600mLをきっかけに、水分のとり方について考えてみたいと思います。

最近は500mLより少し大きい、600mL前後の飲み物もよく見かけますよね。

でも、

• 600mLって多いの？少ないの？

• 1日それだけで足りるの？

• 透析中の人はどう考えたらいいの？

と聞かれると、意外と迷う方も多いのではないでしょうか。

最初に大切なことをひとつ。
この記事は、「1日600mL飲めば大丈夫」という意味ではありません。
必要な水分量は、年齢、体格、食事量、汗をかく量、病気、治療内容などによって大きく変わります。
⚠️特に、透析中の方や、心臓・腎臓の病気などで水分量について指示を受けている方は、主治医や管理栄養士など医療スタッフから示された内容を優先してください。

※ 貴重なお時間いただき、ありがとうございます！
当記事は約２７００文字になります。
目次も是非ご活用ください。

600mLって、実際どのくらい？

600mLのペットボトルを1本。
「けっこう多い」と感じる方もいれば、「それだけ？」と感じる方もいるかもしれません。
コップ1杯を150mLとすると、600mLは約4杯分です。
朝から夜までの12時間で飲むとすると、1時間あたり50mLくらい。
こう考えると、数字だけよりも少しイメージしやすくなります。
「今日は600mLのペットボトル何本分くらい飲んだかな？」
そんなふうに考えると、1日の飲水量を振り返りやすくなることがあります。

高齢になると、のどの渇きを感じにくくなったり、トイレを気にして飲む量を減らしたりすることがあります。

そのため、

• 自分では飲んでいるつもりだった

• でも実際に数えると少なかった

ということも珍しくありません。

水分は「飲み物」だけではありません

ここで覚えておきたいのが、体に入る水分は飲み物だけではないということです。
ご飯、みそ汁、スープ、果物、野菜、ヨーグルト、ゼリーなど、食べ物にも水分は含まれています。
逆に、食事量が落ちると、食事からとれる水分も減ってしまうということです。

高齢の方では、

• お茶は飲んでいる

• でも食事量が減っている

• 汁物や果物も少なくなっている

という状態で、気づかないうちに全体の水分摂取量が少なくなっていることがあります。

だからこそ、水分を考えるときは、
「何をどれだけ飲んだか」だけでなく、「最近しっかり食べられているか」も一緒に見ることが大切です。

では、透析中の方は600mL？

ここは特に慎重に考えたいところです。
透析を受けている方の場合、
「600mLなら安心」「600mLまでにしましょう」と一律には言えません。

なぜなら、水分管理は

• 尿がどのくらい出ているか

• 透析と透析の間の体重増加

• むくみや血圧の状態

• 心臓の状態

• 体格や食事内容

などによって変わるからです。

つまり、透析中の方にとって大切なのは、
「ネットで見た数字」ではなく、「自分に合った目安」を知ること です。

今回の600mLは、透析中の方にとっても
正解の量ではなく、“考えるための物差し” として使うのがよいと思います。

たとえば、

• 自分に指示されている飲水量は、600mLボトル何本分か

• 今日はどのくらい飲んだか

• 飲み物以外の水分をどう考えるか

そんなふうに、見える形に置き換えると分かりやすくなることがあります。

水分だけでなく、「塩分」にも注目

透析中の方の栄養指導では、水分量だけでなく塩分も大切です。
塩分の多い食事になると、のどが渇きやすくなります。
すると、水分を我慢しようとしてもつらくなり、結果として飲水量が増えやすくなります。
つまり、
「水分だけを我慢する」では、うまくいかないことがある
ということです。

たとえば、

• 漬物や佃煮が多い

• 汁物をしっかり飲む

• 麺類の汁を残さず飲む

• 加工食品や惣菜が重なる

こうしたことが続くと、のどの渇きにつながりやすくなります。

「最近やたら喉が渇くな」と感じる
ときは、
飲み物の量だけでなく、食事の塩分も振り返ってみるとヒントになるかもしれません。

600mLを「自分を知るきっかけ」に

今回の「600」は、誰にでも当てはまる目標量ではありません。
でも、600mLのペットボトルは、自分の水分のとり方を見直すきっかけにはなります。

• 水分不足が気になる方なら
  　「今日は600mLボトル何本分くらい飲めただろう？」

• 水分制限が必要な方なら
  　「自分に指示されている量は、600mLでいうとどのくらいだろう？」

と考えてみる。

そうすると、なんとなくではなく、
自分の生活に合わせて水分量を意識しやすくなることがあります。

大切なのは、「600mL」ではなく自分に合った量

水分は、少なすぎても多すぎても問題になることがあります。

だからこそ、

• 健康のためにとにかくたくさん飲めばよい

• むくみが心配だからなるべく飲まない方がよい

という単純な話ではありません。

大切なのは、
自分の体や病気、生活に合った量を知ること。

今回の #600note祭り をきっかけに、

• 私は普段どのくらい飲んでいるかな？

• 食事からの水分はとれているかな？

• 私にとっての適量はどのくらいだろう？

と、少し立ち止まって考えてみていただけたらうれしいです。

毎日の健康は、「何を飲むか」だけでなく、どのように暮らすかとも深く関わっています。
今日の一杯が、自分の体にちょうどよい一杯になりますように。🍵

関連記事はこちら

高齢者の水分補給や脱水予防については、これまでの水分シリーズでもやさしく解説しています。
気になる方は、「高齢者の1日の水分量」 や 「水分シリーズまとめ記事」 もあわせてご覧ください。

今回の #600note祭り をきっかけに、
ご自身やご家族の水分のとり方を見直すヒントにつながれば嬉しいです。

※この記事は一般的な情報提供を目的としています。
⚠️透析治療中の方、心臓・腎臓などの病気で水分や塩分について指示を受けている方は、主治医・管理栄養士など医療スタッフから示された内容を優先してください。

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