サプリメント情報　㊲善玉菌のエサ『オリゴ糖』

こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『オリゴ糖』についてです！

オリゴ糖とは　

オリゴ糖は糖類の一種です。
糖は1個の糖から成り立つ「単糖」、単糖が2〜10個結合した「オリゴ糖」、10個以上の単糖が結合した「多糖類」があります。

1.オリゴ糖の種類　

ラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、大豆オリゴ糖などを成分とした製品には特定保健用食品（トクホ）として許可されているものもあります。

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・ラクトオリゴ糖
玉ねぎ、ゴボウなどの野菜やハチミツなどにも含まれています。
胃では消化・吸収されずに腸まで運ばれ、善玉菌のエサとして働くことにより、整腸作用が期待できます。　
また、ラクトオリゴ糖は虫歯の原因菌の栄養にならないので、虫歯になりにくいといわれています。

・イソマルトオリゴ糖
醤油や味噌などの発酵食品などに含まれています。
消化・吸収されやすいのが特徴です。
熱や酸に強いため、料理に使いやすいです。

・ガラクトオリゴ糖
母乳や牛乳の初乳に含まれています。
ガラクトオリゴ糖は乳糖を原料にして作られています。
ラクトオリゴ糖同様、胃では消化・吸収されずに腸まで運ばれ、善玉菌のエサとして働くことにより、整腸作用が期待できます。　

・大豆オリゴ糖
大豆や納豆などに含まれます。
大豆をタンパク質と脂質に分解する際の残りカスから作られています。
大豆が原料なので、タンパク質などの栄養も少しですが、摂取できます。

2.こんな人におすすめ 

●腸活したい人
●便秘気味の人
●肌荒れを予防したい人
●糖尿病で砂糖を控えている人
●高インスリン血糖で砂糖を控えている人
●ダイエット中でカロリーを抑えたい人
●動脈硬化を予防したい人
●免疫力アップしたい人
●虫歯になりたくないから砂糖を控えている人

⬇
⬇オリゴ糖は
⬇

▶腸内の善玉菌のエサになる
▶大腸まで届きやすい
▶小腸で消化、吸収されにくい（血糖になりにくい）
▶低エネルギー
▶血中の善玉コレステロールを増やす
▶虫歯菌のエサにならない

といわれています。

3.摂取目安

1日2g~10g

例）　
・ディアナチュラ『乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖』
　1粒あたり10mg　1日1粒
・森永『スッキリオリゴ』
　1袋あたり2g 　
・井藤漢方製薬『乳酸菌オリゴ糖』　
　1袋あたり9mg　   1日2袋

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。