片頭痛｜すごい眠気に襲われる｜少しでも症状和らげたくないですか？
女性はもちろん、男性の皆さんも
奥様や彼女さん、大切にされてる方へ行動できるように
お役に立てればと思います。
私、生理2日間、片頭痛と吐き気に襲われて
くたばっておりました…。
自律神経失調症、初日を思い出させる恐怖でしたね😭
痛みの中、必死に調べたし、吐いたし、泣きました❤️🩹
生理中の頭痛や、片側の顔の痛み、吐き気まで症状が
出ていたので**「生理に伴う片頭痛（生理性片頭痛）」**の可能性が
高いとの事でした。
ホルモンの急激な変化で、脳の血管が拡張して炎症を起こしやすく
なるから、頭に激痛が走るらしいです。
顔もめちゃくちゃ、火照ってましたし
とりあえず、生理痛よりも顔面が痛かった…
目の奥と、眉毛、おでこ…
横になってる時、まーた「もうすぐ死ぬのかな」とか
もう下がることしか考えられなくなって、気持ち的にも
大変でした😭
そんな時の対処法と、少しでも楽になればと思い
記事にしましたので、読んでください💗
すぐできる応急処置🌼
🌙 今すぐできること☝🏼
静かな、暗い場所で横になる（できればカーテン閉めて、音や光を減らしてね）
保冷剤や冷たいタオルを、こめかみ・首の後ろ・額に当てる
→ 血管を冷やして、少し楽になるかもしれないよ。保冷剤にタオルでもOK。できるだけ刺激を減らして、深い呼吸をゆっくり繰り返す
→ 鼻から吸って、口から長く吐く。ゆっくりで大丈夫。無理して何か食べようとしなくていい、でも水分はこまめにね。
→ 吐いた後で脱水になりやすいから、冷たい水やスポーツドリンクをちびちびでOK。
HSPの方は、五感が優れているので
暗くて、静かな場所に避難して欲しいです🏃🏼💦
極力スマホも控えて欲しい🌱
怖くなってしまったら、安心できる刺激の少ないBGMでも
いいと思います💗
💊 頭痛薬を飲んでしまってるなら…
もしロキソニンやイブ系を飲んだなら、追加では飲まないでね（重ねて飲むと危険）。
効いてくるまで時間がかかることもあるから、20～30分くらい安静にして様子を見てみて。
ちなみに、頭痛薬を飲んで1時間後、気持ち悪くなって
吐いてしまったけど、効き目はあると思います。
ロキソニンなら、胃にやさしいピンクをおすすめします🍀
薬が嫌なら、無理して飲まないでください💦
あとは、生理前の準備で、薬剤師さんに相談すると
安心ですね🫧
🌀つらさが止まらないときは…
冷やしても、横になっても、吐き気と痛みがひどくて治まらない場合は、我慢しないで病院へ。
→ 頭痛外来や婦人科でも「生理性片頭痛」に対応してくれるよ。
→ 吐くほどの痛みは、「我慢しなくていい痛み」ですよ。
付き添ってくれる方、連れていってくれる方が居るのであれば
我慢せずに病院へ行きましょう❤️🩹
💡気持ちを少しでも軽くできる方法（余裕があったら）
もし、ほんの少し心にスペースができたら、
この中で出来そうなことをひとつ選んでみてね☝🏼
眉の上やこめかみをゆっくり押してあげる（指で円を描くように優しく）
温かい飲み物じゃなくて冷たい飲み物にする（片頭痛には冷やす方がいいこと多いよ）
痛みが右側なら、右を上にして横になる（血流の流れを落ち着かせるのに役立つことがあるよ）
そして、何よりも大事なのは、「今は何もしなくていい」って
自分に言ってあげること💗
何か頑張ろうとか、元気になろうとか、思わなくていいよ。
「今つらいよね」「でも、少し落ち着いてきたね」って、
心の中で自分に話しかけてあげてください🍀🫧
あと私はこの2日間、ものすごく眠気に襲われてました。
この事も一緒に記事にしますね🙇🏼♀️
片頭痛が続いてるだけでもしんどいのに、たくさん寝たのに
眠くて、すごく不安になってました🌀
でも実は 「頭痛＋眠気」って、いくつかの原因が関係しあってることが
あるそうです。
考えられる原因をまとめてみました！👇
💡たくさん寝たのに眠い理由（＋片頭痛と関係しやすい）
① 片頭痛そのものの影響⚡
片頭痛は脳の興奮と疲労の波が関係していて、痛みの後に「脳が回復モード」に入ると、強い眠気が出ることがあります。
発作の前兆や回復期に、**「異常な眠気」**が出るのはよくある症状。
② 睡眠の質がよくなかった🌙
「9時間寝た」としても、途中覚醒があったから、ノンレム睡眠が浅くて熟睡できてない可能性があります。
寝過ぎも体内時計が乱れて、逆に眠気を引き起こすことも…
③ 自律神経の乱れ🌀
生理・片頭痛・不眠・眠気は、自律神経のバランス崩れが根っこにあることが多い。
体が「戦ってるモード」から「休ませて～」ってモードに切り替わって、強烈に眠くなることもある。
④ お薬の影響
もし頭痛薬や鎮痛剤を飲んでたら、副作用で眠気が出ることもあるよ（特にロキソニンやイブなど）。
⑤ホルモンバランス（特に生理周期）
排卵期や生理前後って、眠くなりやすい。
セロトニン不足や鉄不足も関係してるかも。
私は、自律神経失調症をもろに感じております。
片頭痛なんて、今まで無かったことですね。そして、たくさん
寝てるはずなのに、朝起きれません😥
🌿対処のヒント
✨【起きてもだるいときは】光を浴びる、白湯を飲む、軽くストレッチしてみて。
🌙【睡眠の質を上げるには】寝る前にスマホを少しお休み・深呼吸やセルフハグもおすすめ。
💊【鎮痛剤】眠気が出やすいタイプかも。眠くなりにくい薬に変えることも検討しても◎
🕊️自分へのメッセージ
体も脳も「休ませて〜」ってサインを出してるのかも
しれません。
つらい日は責めずに、今日は「無理に頑張らない日」にして
あげていいと思います🥺💗
🩸生理2日目の強い眠気、これって普通？
実はとても「よくあること」なんです👇
🌙【理由①】ホルモンの影響
プロゲステロン（黄体ホルモン）→眠くなりやすい
生理前後もこのホルモンが急激に変動するから、自律神経が乱れて眠くなるのは自然なこと。
🩸【理由②】出血量が多く、貧血気味に
血が減ると酸素不足→だるい・眠いってなる。
特に2日目は出血量が多い人も多くて、頭痛や倦怠感もセットで来やすい。
💥【理由③】体が「回復モード」に入っている
生理中って、実は「プチ風邪」と同じくらいエネルギー使ってる。
眠気＝体の修復サインだから、寝ることで自然治癒力も高まるよ🌿
女性は人それぞれで、自分にしか分からない不調です。
頼れる人がいる時は、甘えて、頼られた人は
支えてあげて欲しいです💗
🛌寝てもいいの？
💯むしろ寝てください！！
特にこんなときは「お昼寝」もOK💗
頭がぼーっとする
座っててもつらい
目を開けてるだけでしんどい
じゃんじゃん！！どんどん！！！寝てください！
罪悪感とか感じずに、寝て回復して欲しいです🌱
☘️お昼寝のコツ（罪悪感ゼロで！）
20〜30分以内の仮眠（深く寝すぎると起きた後しんどくなる）
横になるのがベストだけど、ソファで目を閉じるだけでもOK
目覚めに白湯やカフェイン少なめの紅茶なども◎
コーヒーだとカフェイン強めなので、紅茶などで補いましょう🫧
生理中は「命を守るためのエネルギー」最優先です。
だから、今眠いなら「それが正解」💗
安心して、ぎゅーっと毛布にくるまって
ゆっくりおやすみしてください🌙
そして、片頭痛で悩んでる方の少しでも
役に立てたらと思います。
ぜひ実践してみて欲しいです🌱✨
必ず回りまわって自分に返ってきます。
側に居る方は「は？しらねーよ」とは言わず、
気遣って支えてあげて、助けてあげて欲しいです。
優しい世界線でありますように💗
ここまで読んで頂き、ありがとうございました🙇🏼♀️
