【こころのお守り手帳】精神科医監修「よりそい手帳」紹介！｜書いて自分を整えるログダイアリー

「書いて自分を癒すログダイアリー」紹介します✨

みなさんこんにちは。人生休憩中のmaoです。

日付が入っていないこの手帳(↑)、その名も「うつ病よりそい手帳」。
待って！！！！　「うつ病」って言葉だけ見て記事閉じないで！！！！
この手帳、どなたでも使える素敵な手帳なんです📓✨

映像でご覧になりたい方はこちらからどうぞ↑

まずは簡単に紹介

手帳フォーマット

「日付フリーバーチカル手帳」×「自分と向き合うワークブック」＝画期的な手帳！！！

マンスリーもないし日付も入っていないので、スケジュール帳というよりはライフログとして使うことを想定して作られていますね。

精神科医監修の「よりそい」手帳

精神科医でYouTuberの「益田裕介先生」× 手帳で有名な「NOLTY」のコラボ商品なんです！

日付フリーバーチカル部分の紹介

ポイント

• 日付フリー

• 24時間軸（数字表記アリ）

• バーチカル部分見開き53ページ（一年分）

バーチカル以外に書ける内容

• １日の気分の評価（１～１０）

• 瞑想の時間

• 困りごと、体調の違和感、薬の副作用

• ストレスの原因、悩み、問題

• メモ欄

どんな方に向いているか

もともとはメンタル疾患を抱える方むけに作られてはいますが、そうでない方でも使いやすいし、生活習慣を整えたい方やメンタルケアをしたい方に向いています。

普通に働いていても「困り事」を言葉にするっていうのは大事です。そして、自分にとってのストレスや嫌なことを見つめ直して、どうすればそのストレスを少しでも減らせるのか、かわせるのか、受け入れられるのかを考えてみると、日々生きやすくなるはず。

私の使い方

• その時の気分や思っていること（黄色）

• 就寝時間、起床時間、睡眠時間（青色）

• 料理出来たらシール（？）貼る（自作シール）

• 出来事を書く（緑色）

• １日の気分の評価、瞑想のキロク（下二行）

• 困りごと、ストレスの原因（右側）

ちなみに、「80」とか記載している数字は、その時の気分の点数です。

～１００点
↑　上がってる
８０点：普通・平常時
↓　ツライ
～０点
※５点刻みで記録

この手帳を手に入れる前は、バーチカル苦手だったんですけど💧
今のところいい感じに使えている気がします。（１週間しか経ってないけど）
みなさんはバーチカル手帳どんなふうに使われていますか？
参考にしたいので、よかったらコメントで教えてください🌈

ちなみに、この手帳発売前にノートでバーチカルをお試ししました。
そのときに細かく行動記録を書いてみたんですけど、書いた意味を見出せなかったのでやめました😂

やったことリストを別のノートに書いているので、二度手間になっちゃうから、というのもありますね。

ワークブックの紹介（後半ページ）

フォーマット

• 人生で大切な７つのこと

• 不安階層表

• 中長期・短期目標

• 自分や家族などの生い立ちまとめ

• 自己理解work

• ノートのページ

• 手帳を使った結果のまとめ

途中に益田先生の「例」のページがあるので、どんなふうに書いたらいいのかわかりやすいです。

ワークに取り組むメリット

通院してる方はもちろん、そうでない方にも、このワークに取り組むことで、自分の考えの「クセ」や「思い込み」に気づいて解きほぐすことができますね。
そうすると、今よりもっと良く生きられると私は思います。
自分にある問題を、まずはハッキリと自覚しないと改善ができませんよね。

ワークに取り組むタイミング

最初にワークを埋めるのもヨシ、バーチカルをある程度書いて、自分のことを知ってからワークに取り組むのもいいかなぁって思っています。
私はバーチカルをある程度使ってからワークをしようかなぁ。
書いた内容はまた紹介しますね。

おわりに

「うつ病よりそい手帳」の内容、私の使い方お見せしましたが、いかがでしたでしょうか？
この手帳、気になった方は益田先生のYouTubeチャンネルで買えますので（2025.03.17現在）、「精神科医がこころの病気を解説するCh」を訪れてみてください。

私は益田先生のチャンネルの視聴者としてこの手帳を使っていますが、すごく良いのでシェアしたいと思い、勝手に宣伝しています（笑）

あ、よかったら「♡」押して応援してくださるとめっちゃうれしいです。
手帳を活用してより良い毎日を過ごしましょうね✍️✨

最後までご覧くださりありがとうございました！
またお会いしましょう。またね♪