【第２ステップ-７】　女性ホルモンと肌の美しさ

〜「足りない」だけじゃない、「多すぎる」ことも問題です〜

女性の肌は、ホルモンのバランスによっても左右されています。
特に肌の美しさと関係が深いのが、女性ホルモンの「エストロゲン」と「プロゲステロン」。
この2つが、うまく“交互に働く”ことで、生理周期はもちろん、肌の水分量、ハリ、つやが保たれます。

エストロゲンの働きとは？

エストロゲンは「女性らしさ」を象徴するホルモン。
卵胞の成熟、排卵、子宮内膜の厚み、乳腺の発達などに関わります。
肌においては、コラーゲン生成や皮脂の分泌調整、水分保持など、うるおいやハリを保つ働きをしています。

プロゲステロンの働きとは？

一方、プロゲステロンは「妊娠の維持」と「気持ちを落ち着かせる」ホルモン。
排卵後に分泌され、体温を上げ、過剰なエストロゲンの働きを抑えてくれます。
脳内のGABA受容体に作用して、気分を安定させたり、睡眠の質を高める働きもあります。

問題は「バランスの崩れ」

美肌のためには、エストロゲンとプロゲステロンがバランスよく分泌されることが大切。
でも現代女性は、このバランスが乱れている方がとても多いのです。

• PMS（月経前症候群）

• 生理痛

• 偏頭痛

• 不妊

• 更年期症状

• 肌荒れ、ニキビ

これらはすべて、女性ホルモンの乱れが関係しています。
しかも「エストロゲンが足りない」だけでなく、「エストロゲンが多すぎる＝エストロゲン・ドミナント」状態も大きな問題。

エストロゲン過剰が起こる背景

エストロゲンは、一定量を超えてしまうとプロゲステロンとのバランスが崩れ、体調不良や肌トラブルの原因になります。
なぜエストロゲンが増えすぎるのか？
原因として以下のようなものがあげられます。

• ストレス（副腎疲労によりプロゲステロンが減る）

• グルテンや乳製品（内分泌かく乱物質として作用）

• 解毒力の低下（肝臓でのエストロゲン代謝不良）

• 睡眠不足（メラトニン低下によりプロゲステロンも低下）

• 環境ホルモン（プラスチック、農薬など）

グルテンは内分泌かく乱物質として知られており、腸内環境やホルモンバランスを大きく乱します。

美肌と女性ホルモンの健やかな関係をつくるには

肌をきれいに保ちたいなら、女性ホルモンの「正しい分泌」と「スムーズな代謝」がカギ。
そのために今すぐできることは、特別な薬でも高価な化粧品でもありません。

• 血糖値を安定させる食事（第2ステップ-3参照）

• 腸内環境を整える（第3ステップで詳しく述べます）

• 毎日の睡眠リズムを整える（22～24時前までには就寝）

• プラスチック容器を避ける（環境ホルモン対策）

• グルテン・カゼインフリーを意識する（腸・副腎・ホルモンにやさしい。詳しくは第3ステップで）

プロゲステロン不足が肌にも心にも影響する

副腎疲労が進むとコルチゾールの前駆ホルモンであるプロゲステロンの産生が低下します。
そうなるとエストロゲンが優勢になり、PMS・ニキビ・不安・不眠などが悪化。
更年期障害も、エストロゲンの減少のためだけではなく、相対的にプロゲステロンが少なくなり、結果的にエストロゲン優勢になり症状が出現します。
ホルモンバランスを丁寧に整えていくと、みなさん自然と肌も心も落ち着いていくのです。

女性ホルモンは美しさの源ですが、過不足やタイミングのずれで不調を招くことも。
エストロゲンの“いいところ”だけを享受するためにも、プロゲステロンとの仲を取り持ってあげる生活を意識していきましょう。

【第２ステップ : 自律神経を整える】 

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「深く眠れる人ほど、肌は若返る」と言われるほど、睡眠と美肌は切っても切れません。
でも実は、「眠っているつもりで交感神経が働きっぱなし」だったり、
「ホルモンのリズムが崩れて、深い睡眠がとれていない」方も多いのです。