鈴木義幸　『セルフトークマネジメント入門

僕にとってのこの本：
セルフトークは、感情のトリガー。無意識にあらわれるセルフトークAは、感情を発動させる。ポジティブなものも、ネガティブなものも。ネガティブな感情を発動させないようにするには、２つの方法が有効。ひとつは、セルフトークAを認識し、見つめること（メタ）。もうひとつは、セルフトークBをぶつけること。

こちらもやはり、コーチ・エィアカデミアのテキストの参考文献より。
とても勉強になりました。
今自分が学びたいことに、かなり合っていたのだと思います。読んだ瞬間から行動が変わったような気がしています。

以下、印象的なフレーズを僕なりにメモしてみました。
・セルフトーク、それは特別なひとり言
　自分の力を最大に引き出す可能性のある言葉
　感情や思考、行動の引き金として、自分の中に生まれる言葉
・ビリーフ　行動　感情を変えるのは難しい
　でも、感情の発動の方向性を変えることはできる
・イラショナルビリーフ
　論理療法で治療はできるが、ひとりではむずかしい。
・前頭葉でセルフトークは生み出され、その後の行動はセルフトークと結びついている。

・先駆的研究
　1971 ティモシーガルウェイ。テニスのコーチ。
　セルフ1と2の対話。インナーゲーム。
　セルフトークAは反応を生み出す　自動的
　セルフトークBは対応を作り出す　自ら生み出す

・セルフトークへのアプローチ
　変える　使う　減らす　なくす

この本を読んでいるころ、ちょうど出来事がありました。
通勤時、改札を慌ただしく抜けていくときに、女性が走ってきてかなり強く僕にぶつかりました。はっきり覚えている瞬間でした。

僕は、たぶんそういう理不尽なこと、そういうものが嫌いなんだと思います。そうしてそういうものを見ると、なぜかカッときてしまう。ふだんは割とおだやかな方なんですけど。

そういうときに、自分がどんな感情になっているのか、といえば、セルフトークを思い出すことができました。こんな感じです。
「あれ、今めっちゃぶつかられたけど、もしかして俺がわるいのか？」

そのセルフトークAを認識した瞬間、カッとなりませんでした。
そしてセルフトークBをいくつかぶつけました。
「どうしてこんなことが起こったんだ？」
「自分の責任の程度は、何％くらいだ？」

我流のセルフトークBでしたが、この件は自分の中で爆発せずにすみました。

とても興味深い本。自分の日常と直結する本でした。