🌐「一行ジャーナリング」一瞬坊主の効能｜中高生の君へ｜【エッセイ】シリーズこころの因数分解"Japanese Version" and "English Version"

◆一行ジャーナリングの効能とやり方

「一行ジャーナリング」とは一瞬の思い付きが生む落書きです。

　もしも自分の好きが分からない方はこんなことを試してください。

　自分の中の「モヤモヤ」「違和感」「この事を考えると頭が詰まってくる」そんなことがあったら、鉛筆でもペンでも良いですから、そのことについていらなくなったプリントの裏にでも一行だけ、自分が考えたり思ったりしていることを置いてみてください。

　何かしら出てきます。「じゃぁ、自分はそのことについてどう思っているんだろうか」だとか「これってどういう意味だろうか」とか「結局こういうことか」とかは書いてみれば勝手に思います。

　書くということは自分の頭の中を見られるとても便利な行為です。

私が一行ジャーナリングをした小学生低学年の時

　私は子供の頃、頭の中がひっちゃかめっちゃかでも、周りの大人はそれに気付けず、誰もどうもしてくれませんでした。

　訴える言葉も持っていなかったものだから、自分は何を考えているのだろうと試しに・・・その霧の中でもやもやしている状態のものを、何も考えずに紙の上に一気に文字にして書いてみました。

　最初、びっくりしました。これは何？私こんなこと考えているの？と。

　それでも、自分の手で自分の頭の中を書いたのだから、これは私の考えよね。誰の考えでもなく。

　そうして私はその事実を受け入れました。小学校低学年の頃でした。

　私が一行だけ書いたその日記は、今言うなら「一行ジャーナリング」。でも、それは手に偶然持ったペンと、目の前に偶然にあった紙が織りなした「落書き」です。

　以降私が長い間、頭の中がモヤモヤしてくると続けることになったものでした。

頭の中にあるものを一行だけ紙に置く

　自分が心の奥で何を考えているのかを、目で見える形にしたものです。

　続けるうちに一行が二行になりました。一行目に書いたことが、それならばこうね。と自分に言って理解をしたことを隣に書いたのです。

　書くと頭の中が暇になります。

　そうすると、その余白で考えられるようになります。

　これをやっていると、自分が今何を思っているのか、本当の所はどうなのか。そんなことが見えてきます。誰に見せるわけではないのですから思い切り恥知らずに書いてください。

もしもザラッとしたものが出たら

　ザラッとしたものが出てくるときもあります。

　目を背けたくなることもありました。私は嫌で捨てちゃいました。でも、それが気になってきました。あのざらッと感は何だろうと。なのでもう一度書いてみました。

　二度書いてみるとザラッとした感じが少し薄れました。でも、同じ言葉なので納得もするのでした。

　正直になってください。本当のことを書いてください。モヤモヤしていたのならそのモヤモヤごと紙の上に乗せてください。

　あまりだらだら書かない方が良いです。端的に。簡潔な言葉で。自分が理解しやすいように。

　分かり切っていると頭の中で思っていたことも書いてください。書くと断定され違って見えます。

「あのこがスキ」

　そうか、私はあのこが好きなんだ。そう思うはずです。だって、それは自分が自分の頭の中にあった事を自分で書いたことなんですから。

それでも、煮詰まってしまったら

　これを続けていくと、肝心のところで煮詰まってしまうことがあります。そういうとき、初めて誰かに相談してみてください。

　頼れる友人でもいいし、自分の悩みに答える知識を持っていそうに見える大人だったり。そうする方が自分の中で、「2択か3択か」になっていますから、素早く「これだ」と思う答えにたどり着きます。納得感も違います。

　自分に問いかける前に、それをやってしまうと「そうかなぁ～」という曖昧な受け止めにしかなりませんが、自分の中でいくつかの選択肢ができてると話が早いことが多いです。

◆私の中学生時代

中々自分の好きが見つけられなかった中学生時代。

　私は中学生の頃、何に夢中になっていいのか分かりませんでした。

　何をやっても長続きせずに、中途半端な日々を送っていました。

　それで私が何を思ったかというと、
「今回はいまいちだった」でした。

　次のものをやって
「これもいまいちだった」

　試みるチャンスがあると、それをしてみてとにかく次に行こう。そう思っていました。良いのです。三日坊主と言うけれど、一瞬でやめました、私は。

　それでも、好きではないけれど嫌いでもないというものがあったら、ちょっとやってみるのもいいかもしれません。

中学生時代にやっていた器械体操。その頃残った好きは、フィギュアスケートと模写と書道でした。

　中学時代器械体操の選手でした。それなりに面白かったけれど、臆病で出来ない技があると放置する欠点がありました。やってみたけれど向いていなかったのだと思いました。

　面白かったと思った「フィギュアスケート」は見る方に落ち着きました。

　私は「あぁ、美しいなぁ」と眺めるのが好きなのです。

　それから、書道と模写が好きでした。これはほとんどやろうと思ってしたのではなく、「本能的にやったら向いていた」というものでした。

　これは、「紙に置く」という作業が一行ジャーナリングに似ていたからだと思いました。

◆私が分析好きと気付いたのは59歳。今すぐ答えにたどり着かなくても大丈夫

分析好きな私はSEOを学ぶ

　私は書いている内に「自分は分析が好き」という事に気付きました。

　「ホワイトハットＳＥＯ」という「検索する人に情報を届ける手段」を勉強しようとしています。

　私はスポーツが得意じゃないからスポーツマンシップがわからない。だから・・・逆にスポーツマンシップの最たるもの「自分も万全、相手も万全、その状態でする正々堂々とした試合」そういうものを私の中に育てたいと思いました。

　逆に分析好きでも、そこがわからないので向いていないかもしれないとも思います。でも、やります。

　そうして、それが分ったのは59歳です。

　壮大な遠回りをしたのかもしれません。でも、今迄のことがあったから私は今こうして「分析が好き」になって、自分の分析をした結果「分析が好き」だと気付けたのかもしれません。

無駄な時間は無駄ではありません

　今迄の事もまったく無駄になっていません。古い映画が好きで、でもそれだけで。漫画が好きで、でもストーリーが書けなくて。絵が好きで、でも本格的に習ったりもせず、デザインを見て楽むだけだったりしていた。それでも、noteのトップ画像をAIにつくってもらうとき、「こんなのにして」と言える。

　「今回はジュールベルヌの映画”月世界旅行”の月を太陽にしたのでお願い」とかね。

　文章も、勉強嫌いだったけど、いろいろな人のものを読んだり、楽しんだりしたからどこかで見た「逆くの字」の原型が頭に残っていて、やってみたくなったりして。

　中学生時代「これであっているのだろうか」「違うんだけどな」と思いながらも、その時なりに楽しんだものが今こうして形になっている。

　遠回りしたお陰で、豊かな人生を送れているとも言えます。

　その時は気付けなかったけれども、今こうして役に立っているのだから面白いものだと思います。

今学生時代を過ごしている方へ

　ボタンを押し続けてください。そしてもしもnoteをやっているのだったら、書いて自分の中心を探すことを試みてください。

　「好き」を見つけられないのであれば「これは好きじゃない」をリストアップし、それ以外の事をすれば「好き」がみつかることもあるかもしれません。

　中学高校位で、やりたいことがある人は稀です。

　よほどの才能があるとか、よほど早熟だったとかなら別ですが、私の様に凡人と自称できる人が早々、早くに好きを見つけられなくても仕方のないことだと思います。

　仕方ないです。天才じゃなかったのですから。

　そして、59歳だと終わりが見えている気がしていたけれど、どうもそうでもないらしいんです。知らなかったけれど。

　これまでの人生、不遇な事の方が多かったけれども、今日これを書いている時点で、私は結構幸せです。

🌐 The Benefits of a 'One-Line Journaling' for the Impulsive｜To You, Middle and High School Students｜Series: Factoring the Heart

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2026年5月28日 20:00

◆ The Benefits and Method of a One-Line Journaling

One-line journaling is a doodle that springs from a fleeting thought.

If you don't know what you like, please try this.

If you have any 'fuzziness,' 'discomfort,' or 'things that make your head feel clogged' inside you, take a pencil or a pen and write down just one line about it on the back of an old handout or anything similar, just to place your thoughts somewhere.

Something will come out. You will naturally find yourself thinking things like, 'So, what do I really think about this?', 'What does this mean?', or 'So, this is what it boils down to,' once you write it down.

Writing is a very convenient act that allows you to see inside your own head.

When I was in the lower grades of elementary school and started my one-line journaling

When I was a child, my head was a mess, but the adults around me didn't notice, and no one did anything about it.

Since I didn't have the words to express myself, I tried to see what I was thinking by writing down the foggy, fuzzy state of my mind all at once onto paper without thinking.

At first, I was surprised. What is this? Is this what I'm thinking? I wondered.

Even so, since I wrote it with my own hand, it must be my own thought. Not anyone else's.

That is how I accepted that fact. It was when I was in the lower grades of elementary school.

That diary where I wrote only one line is what I would call a 'one-line journaling' today. But it was just a 'scribble' woven by a pen I happened to be holding and paper I happened to have in front of me.

From then on, it became something I continued to do for a long time whenever my head felt fuzzy.

Placing what is in your head onto paper, just one line at a time

It is a way to make what you are thinking deep in your heart visible to your eyes.

As I continued, one line became two. I wrote next to the first line what I understood by saying to myself, 'If that's the case, then this is how it is.'

Writing clears up your head.

By doing so, you become able to think in that extra space.

If you keep doing this, you will be able to see what you are thinking right now and what the truth of the matter is. Since you aren't showing it to anyone, please write it down without any shame.

If something rough comes out

Sometimes, something rough or gritty comes out.

There were times I wanted to look away. I hated it and threw it away. But then, it started to bother me. I wondered what that gritty feeling was. So, I tried writing it down again.

When I wrote it a second time, the gritty feeling faded a little. But since it was the same words, I also felt a sense of acceptance.

Please be honest. Write the truth. If you were feeling hazy or troubled, put that haziness down on the paper along with everything else.

It is better not to ramble. Be brief. Use concise words. Make it easy for yourself to understand.

Write down things you thought you already understood in your head. When you write them down, they become definitive and look different.

"I like that person"

I see, I like that person. You will surely think that. After all, it is something you wrote down yourself, based on what was already in your own mind.

Even so, if you get stuck

If you continue this, there may be times when you get stuck at a crucial point. When that happens, that is the first time you should try consulting someone.

It could be a reliable friend, or an adult who seems to have the knowledge to answer your worries. By doing that, you already have "two or three choices" in your mind, so you will quickly arrive at an answer you feel is "the one." The sense of satisfaction will also be different.

If you do that before asking yourself, you will only receive an ambiguous response like "I wonder if that's true," but if you have already created several options within yourself, things often move much faster.

◆ My Middle School Days

My middle school days, when I couldn't quite find what I liked.

When I was in middle school, I didn't know what I should be passionate about.

Whatever I did, it wouldn't last, and I spent my days doing things halfway.

So, what did I think?
"This time was just okay."

I would try the next thing and think,
"This was also just okay."

Whenever I had a chance to try something, I would do it and just move on to the next. That was fine. People talk about being a "three-day monk," but I quit in an instant.

Even so, if there is something you don't love but don't hate either, it might be good to try it out a little.

Gymnastics I did during my middle school days. The things I liked that remained from that time were figure skating, copying drawings, and calligraphy.

I was a gymnast in middle school. It was interesting enough, but I had a flaw where I would just abandon skills I was too timid to perform. I realized that even though I tried it, it wasn't for me.

I settled into just watching figure skating, which I thought was interesting.

I like to just gaze at it and think, "Ah, how beautiful."

Also, I liked calligraphy and copying art. I didn't really do these because I intended to; it was more like, "I did it instinctively and found I was good at it."

I realized this was because the act of "placing something on paper" was similar to a one-line journaling.

◆ I realized I liked analysis at 59. It's okay if you don't reach the answer right away.

As someone who loves analysis, I study SEO.

While writing, I realized that I like analysis.

I am trying to study "White Hat SEO," which is a "means of delivering information to people who are searching."

I'm not good at sports, so I don't understand sportsmanship. That's why I wanted to cultivate within myself the ultimate form of sportsmanship: "a fair and square match where both sides are at their best."

Conversely, even though I like analysis, I might not be suited for it because I don't understand that part. But I will do it anyway.

And I realized that at 59 years old.

Perhaps I took a grand detour. But because of everything that happened until now, I am here today having become someone who "likes analysis," and perhaps it was the result of analyzing myself that I realized I "like analysis."

Wasted time is not wasted.

Everything up until now has not been a waste at all. I liked old movies, but that was it. I liked manga, but I couldn't write stories. I liked art, but I never learned it properly and just enjoyed looking at designs. Even so, when I have AI create my top image for note, I can say, "Make it like this."

Like, "This time, please make the moon from Jules Verne's movie 'A Trip to the Moon' into a sun."

As for writing, I hated studying, but because I read various people's work and enjoyed it, the prototype of the "reverse-ku shape" I saw somewhere remained in my head, and I wanted to try it out.

Things I enjoyed in my own way during middle school, even while thinking, "Is this right?" or "It's not quite right," are now taking shape like this.

You could say that thanks to taking the long way around, I am living a rich life.

I didn't realize it at the time, but it's interesting that it's proving useful now.

To those currently spending their student days

　Please keep pressing the button. And if you are using note, try writing to find the center of yourself.

　If you cannot find what you 'like,' try listing what you 'don't like,' and by doing things other than those, you might just find what you 'like.'

　It is rare for people in middle or high school to have something they want to do.

　Unless you have extraordinary talent or are exceptionally precocious, I think it is inevitable that someone like me, who can call themselves an ordinary person, wouldn't find what they like so early on.

　It can't be helped. We weren't geniuses, after all.

　And, although I felt like I could see the end at 59 years old, it seems that isn't the case at all. I didn't know that.

　My life up until now has had more than its fair share of misfortune, but as I write this today, I am actually quite happy.

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