「休むのが苦手」な人へ。心をすり減らさない朝・昼・夜の小さな習慣

江戸川鯉太郎です。
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「ちゃんと寝たはずなのに、なぜかイライラする」

「何気ないひと言が、いつも以上にきつく感じる」

そんな日は、心の問題を何とかしようとする前に、まず休息が足りているかを振り返ったほうがよいのかもしれません。

PHPオンラインで、臨床心理士・佐瀬りささんによる記事「負の感情を溜め込まない　臨床心理士が教える『朝・昼・夜』の休息習慣」が公開されています。

佐瀬さんの著書『ため息以上、通院未満…… こころの「安全基地」のつくりかた』から、心を整えるための休息方法を紹介した記事です。

休息は「何もしない時間」ではない

印象に残ったのは、睡眠や休息を単なる活動の中断ではなく、脳と心が回復するために必要な時間として捉えている点です。

眠っている間、脳ではその日に経験した出来事や感情の整理が進みます。また、ぼんやりしている時間にも、脳は経験を振り返り、自分自身を整え直しているといいます。

忙しいと、何もしていない時間を「もったいない」と感じてしまいがちです。しかし、休むことも心身を維持するための大切な営みです。

記事では、休息を一度にまとめて取るのではなく、朝・日中・夜に小さく取り入れる方法が紹介されています。

朝は、自分の状態を確認する

朝の習慣は、布団の中で体と心の状態を確かめる「カラダスキャン」です。

体に痛みや疲れはないか。心はどんよりしているのか、イライラしているのか、それとも穏やかなのか。現在の状態を簡単な言葉や5段階の数字で表します。

ここで大切なのは、すぐに元気になろうとしないこと。

調子がよくないと分かったら、「大切な人が同じ状態なら、何をしてあげたいだろう」と考えます。そして、その気遣いを自分にも向けてみるのです。

予定を少し減らす、温かいものを飲む、今日は無理をしない。朝の短い確認が、その日の自分に合った「処方箋」になります。

日中は、短い休息を練習する

日中の休息は、長い昼寝やまとまった休憩でなくてもよいそうです。

記事で紹介されている一つが、今の呼吸に意識を向ける方法です。呼吸を深くしようとせず、「吸っている」「吐いている」と、そのまま感じます。

もう一つは、椅子に座って両手の重さや温かさに注意を向ける方法。頭で無理に落ち着こうとせず、体をリラックスした状態へ近づけることで、心も自然に落ち着きやすくなるといいます。

わずか1分でも、「呼吸が少し楽になった」「肩の力が抜けた」と感じられれば十分です。

休むことにも練習が必要――この考え方は、休息に苦手意識がある人を少し楽にしてくれるのではないでしょうか。

夜は、自分をねぎらって一日を閉じる

夜の習慣として紹介されているのは、疲れている部分にやさしく手を当てる「お疲れさまタッチング」です。

布団に入る前や布団の中で、体のこわばりや疲れを探し、その部分に手を触れながらゆっくり呼吸します。そして「今日もよく頑張った」「一日お疲れさま」と、自分に声をかけます。

人にはやさしい言葉をかけられても、自分には厳しくなってしまうものです。

だからこそ、一日の終わりに「できなかったこと」ではなく、「今日を過ごした自分」をねぎらう。短い習慣ですが、緊張した心と体を安心へ戻すきっかけになりそうです。

自分に合う休み方を集めていく

この記事が伝えているのは、万人に共通する完璧な休息法ではありません。

同じ睡眠時間でも、回復の度合いは人によって異なります。寝る前の過ごし方、部屋の明るさ、温度、服装など、心地よさの条件も一人ひとり違います。

大切なのは、一般的な正解に自分を合わせることではなく、「自分は何をすると少し緩むのか」を観察することなのでしょう。

朝は状態を確認する。
日中は短く緊張をほどく。
夜は自分をねぎらう。

全部を始める必要はありません。まずは一つ、できそうなものを選んでみる。自分に合う小さな休息を集めていくことが、心の中に「安全基地」をつくる第一歩になるのだと思います。

参考：

• 負の感情を溜め込まない　臨床心理士が教える「朝・昼・夜」の休息習慣｜PHPオンライン

• 佐瀬りさ著『ため息以上、通院未満…… こころの「安全基地」のつくりかた』（大和出版）

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