「ご褒美」より習慣化に効果的な3つのPA（Public Announcement＝公表）（♪）

ご褒美は習慣化に役立つよ！と以前お話ししました。

ご褒美は何もわかりやすいご褒美（自分にプレゼントを買うとか）でなくてもよく、広い意味で「自分をいい気分にする」モノであればいいと言うお話をしました。

なので、私にとっての朝ウォークのご褒美は「その日その時にしか見ることができないきれいな空を写真に撮る」ということなんです。

が、そんなコト以上に効果的と言われているのは実は「PA＝Public Announcement」、日本語では「公表すること」です。

この内容はラジオでも聴けます↓

何を公表するかというと大きく3つありまして、習慣化したいことをまず宣言する、次にいつどのようにするのかなどの行程やプロセスも宣言する、最後にやったことを報告する、が3つのPA（＝Public Announcement）です。

まとめると…
①習慣化したいことを宣言
②そのプロセスを決める
③やった結果を報告する

例えば私の例を取り上げると、①ウォーキングをはじめます！と宣言、②朝起きてすぐ家を出て、5：30－6：30の間に行います、③写真を撮影してSNSにアップ。

外に公表するということはある程度の縛りを生みますよね。特に①の習慣化したいことを宣言するのは人が最も抵抗を覚えるところかと思います。

言った限りはしないと…みたいなプレッシャーを感じますよね。そんなときは①はしなくてもOK！

実は一番大事なのは、「③やった結果を報告する」です。
やったときだけ報告するでいいんです。そしてやった記録だけ残して、「私、ちゃんとできてるやん」を実感するのでいいんです。

自分を責めないのは習慣化に最も大事なことですから。決して自分がしんどくなるようなプレッシャーをかけない。これ、大事です。

あと、地味に大事なのは「②プロセスを決める」です。

これには、選挙の投票率の研究があって、単に「選挙に行くよ」と言っていたグループと、「いつ・どこで・どのように」選挙に行くかといったプロセスを決めて貰っていたグループの方が圧倒的に投票率が高くなったというものです。

例えば、「仕事の後に、駅から○○ストリートを通って投票所に行く」というところまで細かく決めた人ほど実際にその行動を行ったそうです。

つまり、具体的に決め、明確にイメージしたことの方が人は行動に移しやすいということでしょう。

3つのPA（Public Announcement）が難しいと思った場合は「③やった結果を報告する」だけでもしてみてください。
そして、公表したくないならしなくてもいいので「②プロセスを決める」もしてみましょう！

公表先はSNSでも家族への報告でも良いです。
できることからできる範囲で。自分にプレッシャーをかけないことも習慣化には大事です。

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習慣化を阻んでいるのは自分が「自分はこういう人だ」と言うセルフイメージを勝手に固定化しているから、という点に着眼点を置いたアプローチです。