【毎日投稿30日目】ベンチプレス140kgの上げ方(才能がない人向け)

「ベンチプレス140kgの上げ方」で検索すると、
才能がある人の投稿や動画がたくさん出てくる。

半年で100kg、一年で120kg。

もともと力が強くて、フォームもすぐ噛み合って、
体もすぐ反応する人たちの記録だ。

読んでいて眩しい。
そして、まったく参考にならない。

自分は、そちら側の人間ではなかった。

伸びは遅く、フォームはなかなか固まらず、
同じメニューをやっても周りほど数字が動かない。

私は、いわゆる才能がない側だ。

それでも140kgは挙がった。
特別なことをしたからじゃない。

才能がない人間でも殴れる変数を、
ただ愚直に殴っただけだ。

その変数は三つある。
『時間』『頻度』『体重』だ。

順番に書いていく。

① 5年以上ベンチプレスせよ

まず、時間をかけること。
それも年単位で。

才能がない人間の一番つらいところは、
伸びの要素が全部遅れて仕上がることだ。

筋肉のつき方も、
フォームが体に馴染むまでの期間も、
高重量に体が慣れていく速度も、
才能がある人より一段階ずつ遅い。

ひとつが仕上がる頃には、
別のひとつがまだ追いついていない。

でも、これは裏を返せば救いでもある。
遅れて仕上がるだけで、
時間さえかければ揃うということだ。

揃わないのではなく、揃うのが遅い。

だから、やめないことがそのまま最大の戦略になる。

半年やそこらで見切りをつけていたら、
自分は100kgの手前で「向いてなかった」と結論づけて終わっていたと思う。

実際には、数字が本当に動き出したのはずっと後だった。

『5年』という数字に根性論の意味はない。
才能がない体が、必要な要素をひととおり揃えるのに、それくらいの実時間がかかるというだけの話だ。

焦って縮めようとしても縮まらない。(むしろ怪我する)
ならば、腹をくくって長く続けたほうがいい。

② 高頻度のベンチプレス

次に、頻度を上げること。

高重量を挙げるうえで、
筋肉を増やすことはもちろん大切だ。

ただ、それと同じくらい効いてくるのが、
『適切なフォーム』と『神経の強化』だ。

筋肉は、ついた量ぶんの力しか出ない。
でも神経は、同じ筋肉から引き出せる力の『上限』を決めている。

そしてフォームは、その力をバーに一番ロスなく伝える経路を決めている。

才能がある人は、
この二つが少ない試行で勝手に噛み合う。

才能がない人間は、噛み合わない。
だから頻度で押す。

週1回のベンチでは、
フォームは定着する前に忘れる。

高重量に対する神経の適応も、
間隔が空けば元に戻ってしまう。

ところが頻度を上げてバーを握り続けると、
フォームは『考えなくても取れる型』になり、
神経は高重量を『日常』として学習しはじめる。

自分の場合、
毎日ベンチをやるエブリベンチに切り替えてから、
それまで止まっていた数字が動き出した。

110kgが120kg、125kg、130kg、
そして140kgへ。

この間、筋肉が急に増えたわけじゃない。
同じ体で、より多くの力を、よりうまく出せるようになっただけだ。

頻度は、才能の代わりになる。

もちろん毎日高重量をやるわけではない。
重い日と軽い日を混ぜて、
疲労を管理しながら『バーに触れる回数』そのものを増やす。

フォームと神経は、
重さより回数で仕上がっていく。

③ 体重を増やせ

最後に、体重を増やすこと。

これは、才能がない人間が一番軽視して、
一番効く変数だ。

多くの人はテクニックの話を聞きたがる。
軌道がどう、アーチがどう、脚の踏みがどう。

それも大事なのは間違いない。

でもその前に、身も蓋もない事実がある。
挙上重量は、体重に素直について来る。

体が大きくなれば、
扱える重量の土台そのものが上がる。

同じフォーム、同じ神経でも、
乗っている車体が重ければそれだけバーを押し返せる。

逆に言えば、
体重を絞ったまま高重量だけ追いかけるのは、
才能がない人間にとってかなり分の悪い戦い方だ。

耳を塞ぎたくなる話だと思う。
自分もそうだった。

それでも、テクニックを磨き込む前に、
まず乗る土台を増やすほうが、
140kgへの距離は確実に縮まる。

食べて、増やす。地味だが、これが効く。

才能がない側から、140kgに手を伸ばす人へ

この三つをやれば必ず140kgが挙がる、
とは言わない。

体は人それぞれだし、
そんな保証ができるほど単純な世界でもない。

ただ、才能がない人間が140kgという数字に本気で手を伸ばすなら、
『時間』『頻度』『体重』
この三つ以外に道はほぼない、
と自分は思っている。

長く続けて、頻度で神経とフォームを仕上げて、
体重で土台を上げる。
それだけだ。

才能がある人が一年や二年で通り過ぎる場所に、
自分は五年かけてたどり着いた。

遅いかもしれない。
でも、たどり着いた。

次は150kgを目指している。
チャレンジは明日。
期待を入れて、まずは寝る。