布団の中でヨーガ④ナイト編

　筋肉祭りの募集が終わり一覧の公開が始まりました。体への想いを少ない言葉に託した短歌、川柳、都々逸、おもしろいです。笑えます。

　お祭り中ほったらかしになっていたヨーガマガジンを再開しますね♪
　骨盤を閉じてシャキッと起きるモーニング編に続いて、本日は骨盤を開いてスコンと寝るナイト編をお送りします。うつ伏せのポーズでHere we go！

①今まさに寝ようと布団の上に寝っ転がりました。

　足はこぶし一つ分開いておきます。この足の開きについてはモーニング編で詳しく説明しました。

②膝を曲げて足の裏を合わせます。両手は万歳。頭の上へ伸ばします。

　合わせた足の位置、膝の曲げ具合は無理のない所でいいです。

③呼吸は鼻でしましょう。
　息を(鼻で)吸ってお腹を膨らませて、
　鼻から息を吐いてお腹を引っ込めて、膝を布団へ押し付けて、腰も布団へ押し付けます。（←太字が重要です。）

　腰が布団から浮いていると思います。自然な背骨のカーブですが、その部分を布団へ押し付けるんです。下の図のように腰椎は前へカーブしています。後ろ側がつぶれやすいんです。つぶれると神経を刺激して痛みやしびれが出ます。なのでここを伸ばしてあげましょう。

　背骨が一番下から頭のてっぺんまでまっすぐに伸びるのを感じてください。

④呼吸を続けましょう。
　６つ数えて吸って、６つ数えて吐きます。５つや４つでも構いません。この呼吸についてもモーニング編で詳しく説明しました。

　息を吸ってお腹を膨らませて、吐いてお腹を引っ込めて腰を布団へ押し付けます。　

　このポーズは膝を横に出して骨盤を開いていますが、それと同時に背骨を下から伸ばしています。

　一日座りっぱなしや立ちっぱなしで腰が縮んでいる方にお勧めします。

　これもモ―ニング編で書きましたが、腰椎を伸ばすのは腰痛のある方だけじゃなくて生理痛や便秘の方にも効果があります。腎臓とか腰回りの内臓にもいいんです。血流がよくなるからです。

　寝る前に背骨を伸ばしておくと気持ちよく眠れますよ。

⑤呼吸を６回ほど繰り返したら終了です。これは最低回数です。もっとするともっと気持ちよくなりますよ。

　次回はうつ伏せで骨盤を開きます。こちらの方が今日の仰向けのよりも骨盤が開くポーズになってます。仰向けとうつ伏せの両方をすると、コノハナはスコンと寝られます。なので両方されることをお勧めします。

　では次回をお楽しみに～