ジャーナリングと日記の違いとは？｜「もう無理」と叫びたかった夜、書くことに救われた話

ジャーナリングで少し楽になれた話と、日記との違い

介護と仕事が重なって、
眠れない夜が続いていた時期がありました。

心の中が「渋滞」しているような感覚。
誰にも言えない孤独感。
爆発してしまうのではないかという不安。

そんな夜、
私はノートの見開きページに、
大きな字でこう書きました。

「今日もう無理って叫びたい気持ちを我慢した！！！」

それだけ書いて、目を閉じました。

立派な文章ではありません。
誰かに見せるものでもありません。

でも、あとから振り返ったとき、
あの一行が「自分に寄り添うこと」だったと気づきました。

書くことに、救われてきた

私には、
20年近く続けている習慣があります。

毎朝、ノートに、
その時の気持ちを書く時間。

うまく書こうとしなくていい。
まとめようとしなくていい。

ふっと浮かんだ言葉のかけらを、
そのまま紙の上に置いていく。

それだけです。

それだけのことに、
何度も救われてきました。

「ジャーナリング」という技法を、
私は仕事として伝えています。

講座でも、
何百人の方とご一緒してきました。

でも、その私自身が、
誰よりも書くことに救われてきたのです。

日記とジャーナリングの違いとは？

日記は、
出来事や気持ちを記録する「心の写真アルバム」。

ジャーナリングは、
自分の感情や気づきを掘り下げる「心の地図」のようなものだと思っています。

「何に反応しているのか」
「その感情はどこから来たのか」

そんな問いを自分に向けながら書くことで、頭の中のざわつきが、少しずつ整っていきます。

まるで、お部屋の中を片付けていくような感覚です。

忙しい人ほど、感情が後回しになる

毎日、誰かのために動いている。
頑張っている。
ちゃんとやっている。

それなのに、
自分が今どんな気持ちなのか、
分からなくなっていることはありませんか。

忙しいほど、感情は後回しになります。

ノートに書くことは、
その置き去りにしてきた自分の感覚を、静かに取り戻す時間です。

20年間、毎朝続けてきた私が、
言えることがあります。

書くことは、自分を整える、最も静かな方法のひとつだということ。

書くと、こんなことが起きる

難しいことは何もありません。
「今の自分が、どこに立っているのか」を、
紙の上に静かに置いていく。
それだけです。

• 頭の中のざわつきが、少しずつ静まっていく

• 書くことで、自分の位置が見えてくる

• やるべきことより、大切にしたいことが浮かんでくる

うまく書く必要はありません。
まとめる必要もありません。
ただ、「今の自分」をそのまま置いていく。
それだけで十分です。

もし今夜、
頭の中がぐるぐるして眠れなかったら。
ノートを開いて、たった一行でいいので、
今の気持ちをそのまま書いてみてください。

立派な言葉でなくて大丈夫。
その一行が、自分に寄り添う時間になります。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

▶Youtubeでもジャーナリングに関して、解説しています。

今日のひとこと

きょうもいい日になりますね🌹

Profile
桐生 純子｜コミュニケーショントレーナー
法人を中心に30年・延べ15万人の研修現場に立ってきました。
「伝わらない」の多くは、言葉ではなく姿勢の問題です。
その気づきを、記事を通してお届けしています。
著書『こころのスイッチ』