比べて落ち込むときに気持ちを軽くするコツ【比べる心から自由になる心理技術】第1回

SNSを見て『うちと全然違う、、、』ってモヤモヤ。  
子どもの成績を聞いて『なんでうちは、、、』と焦る。  
比べるつもりなんてなくても、気づいたら人と比べて落ち込んでしまう。  
これ、めちゃくちゃ「あるある」ですよね。  

私自身も、以前はSNSを開くたびに気分が下がってました。  
成功していてキラキラした誰かの生活を見て『自分はダメだな』と勝手に落ち込む。  
だから「比べちゃう心」のしんどさは痛いほどわかります。  

それでは、新シリーズ
『比べる心から自由になる心理技術』
始めていきましょう！

【比べる心は自然なもの】

ここで知っておきたいのは『比べるのは人間の習性』だということ。  
心理学的にも、進化の過程で人は生き残るために周りと比較してきました。  
だから「比べるのはダメ」と思わなくて大丈夫。  
そもそも自然な心の働きなんです。  

【どうして落ち込みにつながるのか】

問題は、比べる相手が『自分より上に見える人』ばかりになってしまうこと。  
SNSの華やかな投稿、ママ友の話、隣の家庭の子育て、、、。  
そういうものと自分を比べると『私は足りない』と感じやすいんです。  
落ち込みや焦りのループは、ここから始まります。  

【気持ちを軽くするコツ】

比べること自体をやめるのはほぼ不可能。  
そこで役立つのが『リフレーミング』です。  
心理学でいう「ものの見方を変える」という考え方ですね。  

あなた自身の状態、あなた自身に起きている出来事は事実として変わらない。

そこで、
ポイントは『誰と比べるかを変える』こと。  

・昨日の自分  
・半年前の自分  
・ちょっと前に頑張っていた自分  

これと比べると「意外とできるようになってる」ことに気づきます。  
『前はすぐ不安になってたけど、今は落ち着けてる』  
そんな小さな変化を見つけるだけで、気持ちはだいぶ軽くなるんです。  

【今日のワーク】

1. 最近『比べて落ち込んだこと』を一つ書いてみる  
2. その出来事を“過去の自分”と比べ直す  
3. 『あれ？少し成長してるじゃん』と思えたら成功  

これだけで、比べる心との付き合い方が少し変わっていきます。  

【まとめ】

比べる心は自然なもの。  
でも比べる相手を変えるだけで、落ち込み方はガラッと違ってきます。  
まずは『昨日の自分』と比べてみましょう。  

【次回予告】

次回は『SNSと比べる心』をテーマにお届けします。  
スマホを開いたときに気持ちが沈まない工夫を、一緒に探していきましょう。  

【ご案内】

『比べる心をやめたいけど、一人だと難しい…』  
そんなときは、サポートを受けながら一緒に取り組むのもありです。  

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