心の荷物をほどく#3🧳ホ・オポノポノ | ハグことば | 動画付き

2025年10月22日 09:16

これまで、トークセラピーやトラウマ療法の一つである EMDR について書いてきました。

🌿 自分で取り組むセルフケアへ

今日からは、自分で取り組む方法についてお話しします。

私はプロのカウンセラーとしてクライアントを支えるために、つねに自分のメンタルヘルスを保つ必要がありました。心のメンテナンスとして、何年もセラピストと定期的に会い、主にトークセラピーを、必要に応じて EMDR セッションもお願いしてきました。

ところが今年のはじめ、トークセラピーの「限界」のようなものを感じ、いくつかの理由から手放す大きな決断をしました。そのぶん自分で自分を整える時間を意識的に増やしました。なかでも私の毎日を支える大きな柱になったのが Duolingo です。

さらに、春の一時帰国中に、大学時代の友人と数十年ぶりに再会して教えてもらったホ・オポノポノも、ことばで心をととのえる習慣として、毎日のセルフケアに加わりました。

🌿 ホ・オポノポノの４つのことば

ホ・オポノポノはこれらの４行のことばを唱えるものです。

I’m sorry.（ごめんなさい）
Please forgive me.（許してください）
Thank you.（ありがとう）
I love you.（愛しています）

でも日本語でつぶやいてみたとき、私は「愛しています」に少し違和感を覚えました。英語の I love you と日本語の「愛しています」のあいだにある、精神的な距離を感じたからです。そこで私は「大好き」に置き換えました。自分に向けて唱えることばとして、そのほうがしっくりきたからです。

あなたの深いところ（潜在意識）と対話するように、やさしく、ゆっくり語りかけてみてください。「今までわかってあげられなくてごめんね」「氣づいてあげられなくてごめんね」そんな想いと、愛や感謝をこめて。

同じことばを、毎日、何度でも。
そうやって、心の荷物は少しずつほどけていきます。

🌿 音とことばで整える：３つの動画

私はこの４行を、耳と目の両方から受け取れるよう３種類の動画にしました。YouTube には同じ音声を長時間くり返す動画も多いですが、私は同一音源の切り貼りで尺を延ばす編集を一切せず、ひとつひとつのフレーズを毎回ていねいに録音しました。音楽や画像も時間をかけて選び、小さな物語になるように構成しています。耳だけでなく、目からも癒やしを受け取ってください。

日本語バージョンのテーマ：「ハグ」
日英バイリンガルのテーマ：「水」
日英独トリリンガルのテーマ：「花」

あなたの心の荷物をほどくための、小さなお手伝いになりますように。
いつも、ありがとうございます。

私は PCC（Professional Clinical Counselor）です。法律により、私が資格を持つ州にお住まいの方のみサポートできます。現在は新規クライアントはお受けしていません。

#メンタルヘルス #心の荷物 #ホオポノポノ #セルフケア #習慣

〔安全のためのお願い〕

このシリーズは、臨床家としてではなく、ひとりの当事者としての「私の個人的な体験談／心の記録」です。

助言・診断・治療を提供する目的ではありません。
個別のご相談にはお答えできません。
安全のため、コメント欄は閉じています。

もし読んでいて苦しくなったら、いったん離れて深呼吸を。必要なら温かい飲みもの、短い散歩、信頼できる人との会話など、セルフケアを最優先してください。

緊急のご状況では、地域の緊急通報窓口や危機支援ホットラインにすぐにご連絡ください（最新情報は各公式サイトをご確認ください）。

🌱 #いのちSOS 0120-061-338

🌱 いのちの電話（各地域の窓口一覧）

🌱 よりそい 0120-279-338

（米国にお住まいの方へ）
24時間の無料・匿名サポート：Call or Text 988.

These posts are my personal stories as a lived-experience writer, not clinical advice. I can’t offer individualized guidance or respond to personal consultations. For your safety, comments are closed. If reading becomes overwhelming, please pause and take care of yourself. If you’re in crisis, contact local emergency services or a crisis hotline in your area. Please refer to official sources for up-to-date information.

In the U.S., call or text 988.