(114) iPadで手書きジャーナルをつけてエフィカシーを高める

2021年2月11日（木・祝）

前回の記事「(010) 毎日書き続ける原動力は何ですか？」の中で、「ネタ帳としてジャーナルをつける」として次のように書きました。

今回は、iPadで手書きジャーナルをつける方法とその効用について書きます。

・ノートに書いてきたこれまでのジャーナル

私は今年2021年の１月からiPadで手書きジャーナルをつけることを始めました。それより前は紙のノートにジャーナルをつけてきました。ジャーナルのつけ方はシンプルです。日付を書いて、あとは次の内容を書いていくだけです。

(1) やることは、バレットジャーナル的に「・」を先頭にした箇条書きで書きます。この仕事が済んだら「・」を「×」にします。「×」が並んだリストを見ると安心します。

(2) できごとは、「◯」を先頭にして書きます。これは誰かと打ち合わせしたらその内容を書いておきます。テニスをしたら、相手の名前とスコアを書いておいたりします。何か気づいたことがあれば、ついでに書いておきます。

(3) アイデアは、「□」を先頭にして書きます。これは思いついたときに忘れずに書き留めます。いつかやりたいなあと思うことも書きます。今度はこう改善したいということも書きます。Twitterを見て、メモしておきたいことも書きます。読んでいる本のメモなども書きます。

・ノート一冊主義とテーマ別を両立できる

こんなふうに、日付をベースにしてジャーナルをつけていきます。そうすると自然にノート一冊主義になります。ノート一冊主義の良いところは、その一冊さえあれば安心して記録できるところです。

しかし、ノート一冊主義でジャーナルをつけていくと、テーマで分けたいなと思うことが出てきます。私の場合であれば、担当している授業のメモとか特定のテーマの研究についてのメモは、いったんはジャーナルに書いておくものの、いずれはテーマ別のノートに書き写しておきたいのです。紙のノートではこれが面倒でした。

しかし、iPad+GoodNotes 5でジャーナルをつければ、時系列によるジャーナルとテーマ別のノートを両立することができます。iPadでは、書いたピースをコピー&ペーストできるからです。これがiPadジャーナルの革命的なところです。

具体的には、ジャーナルは月別のノート（たとえば「2021年２月のジャーナル」）に日付順に書いていきます。その中で、特定のテーマについてのメモがあれば、必要に応じてノート（たとえば「◯◯の研究ノート」）を作って、そちらにもコピーしておきます。

・書いたピースを動かせる自由

このようにiPadのジャーナルではデジタルだからこそできる手書きのコピー&ペーストが威力を発揮します。また、書いたピースを自由に動かせることは書くことに自由を与えてくれます。

たとえば、書き始めたときはメモ程度で済むと思ったことが、書いていくうちにどんどん膨らむことがあります。このようなときでも、すでに書いた部分をノートの広いところに移動することで、簡単に広げることができます。これは、書き始めの障壁をなくす上で重要な機能だと思います。やってみるとわかりますが、紙面を自由に使うとはこういうことなのです。

また、PDFでもらった資料があれば、その上からノートを書くことができます。これも重要な使い方です。

・ジャーナルをつけてエフィカシーを高める

こんなふうにしてジャーナルをつけるとどんな効用があるのでしょうか。

１つは精神的に安定するということです。一日に起こる色々な出来事、やった仕事、思いついたアイデアが、ジャーナルという紙面にいったんは固定されます。それで、安心して忘れることができます。記憶の負荷をいつでも軽くしておくことができます。それは、目の前にあることに集中して取り組むための前提条件でもあります。もし必要ならいつでもジャーナルに戻ればいい、というのは精神に安定を与えてくれます。

もう１つは、ジャーナルを読み返すことでエフィカシー（自己効力感）を高めてくれるということです。この１週間にこんなにたくさんのことをこなしてきたのか、ということがジャーナルに記録として残っています。それを確認することで、「自分はできる」という感覚が維持されるのです。

・認知を変えるトレーニングと習慣を変えるトレーニング

認知の仕方を変えるトレーニングはさまざまありますけれども、なかなか変わらないというのも事実です。そこで行動習慣を変えるトレーニングから入っていくというのは可能性のあるアプローチだと思っています。ジャーナルをつけるという行動習慣を確立し、続けることで、自分の認知の仕方がどう変わっていくか。それを確認することで、さらにどう変わるのか。興味深いところです。