好きな人から未読無視されて不安な人へ/心理学＋マシュマロOK

どもいつものきせきです。

好きな人がLINE見てくれません。
心配です
嫌われてるんでしょうか？

めちゃわかる！
そんなあなたに心理学。

ここで連絡。
このnoteの仕組みを一新します。

というのも、noteでまとめて配信で話してショート上げて…
なんてやってたら自分が全然余裕ないことに今更気が付きましたｗｗ
今はいいとしても後々厳しくなってくると思うのです。
ですので今のうちから、配信が本格化する前に作業の分担を行います！
まあ誰か雇うのではなく僕の提供の仕方が変わるだけです。

note＝論文や細かい情報・解決策の明記
生配信＝実体験を含めた解説・リアルタイム相談解決
ショート＝小ネタと簡単なまとめ提供

この感じでいきます！
なのでちゃんと聞きたい方は配信にどうぞ！

匿名相談もやってます👇

１．なぜ不安になるの？

結論：連絡がこない→不確実性と見捨てられる不安

まず最初に、未読無視単体と不安を分析した研究はみつけられなかったです。
ちかいないようのものを取り上げますね。

データ1：ゴースティングの影響

Darcey N. Powell et al.(2021)
複数研究の統合により「ゴースティングは人を不安にさせる」ことが明確に示されました！
ゴースティングとは、急に連絡が途絶えることです。

この研究では特に、愛着不安を持ってる人ほどゴースティングを経験しやすいことがわかりました。
これは、見捨てられる不安が強い人ほどゴースティングからの不安を強く感じてしまうということです。

Alessia Telari et al.(2025)
日記を使った実験で「直接拒絶されるよりゴースティングされたほうが影響が長引く」ことがわかってます！！
え？直接言われたほう嫌じゃない？
確かにそうかもですが、人間には「不確実性」を恐れる習性があります。
なんで急に連絡が…ってのが僕らにとってすんごいストレスなんです。
だから回復が遅く、不安が長引いてしまうんですね。

これは特にSNSなどでつながった人にありがちです。
そもそもの媒体が良くないって話なんですね…
気軽につながれる。　そして簡単に切れる…　何とも皮肉なものです。

研究データ２：既読無視と不安

ここでは日本人による既読無視の研究をのせときます。
未読ではないですが、参考になります。

矢羽々 紗枝 他.(2021)
高校生155人を対象にした調査で、「既読無視には怒りや嫌悪より”見捨てられる不安”のほうが大きかった」ことがわかりました！
ここでも愛着傾向を調べており、やはり不安型の人が特に見捨てられる不安を抱えやすいようです。
この愛着理論とは、幼少期の育てられ方が今の認知や行動に影響するというものです。
後々詳しく扱いたいですね。

２．未読無視されたときのNG行動

結論：対立・回避・過剰接触で関係が悪化する

以下まとめると、「不安になった時に衝動的にやりたくなる行動全般」ですｗ

研究データ３：対立と回避

Christiane M. Büttner a b & Sarah Lutz c. (2025)
この研究で「無視されると人は友好・対立・回避のいずれかの行動をする」とわかりました。
見てわかる通り、NGは「対立と回避」です。
しかし、先ほども見たように、人間は無視されるとひどく傷つきます。
だから対立と回避に結びつきやすいのです。
たとえ相手に悪気がなくても。

そして以前の友人関係の質の話でも対立や回避は、関係満足度を下げるとお話ししましたね。👇
やはり改善しないとなんです。

データ４：防衛行動

Kathy R Berenson et al.(2009)
この研究で「拒絶感受性が高いほど防衛行動が多い」ことがわかりました！
拒絶感受性とは、「拒絶の予測・知覚・反応の速さ」です。
で、拒絶されたかも！って思って増えるのが防衛行動。
これは攻撃・回避・過剰接触が挙げられます。
そしてこれまた残念なことに、この行動で関係が悪化し、もっと拒絶されることがわかってます。
しかし厄介なのが、この拒絶感受性が「バイアス」であり、人間にもともと備わってるってこと。
手を打たないと、流されてしまうのです。

怖い話ですが、手っ取り早い解決のように思われることほど関係を悪化させるのです。

３．きせき流不確実性受容テクニック

結論：不確実な現実を受け入れよ

1. 自動解釈と行動を止める

2. 認知再構成

3. 不確実性を認める

いままでの恋愛系で扱った解決方法も超使えます！
今回はその中でも厳選しました！
上手くいかない場合は過去のnoteも参照してください！

１．はまず自分の自動思考を止める方法です。
この場合の自動思考は「未読無視＝拒絶」ですね。
ここで、ちょっと待ったと来るミニきせきに耳を傾けます(？)

まずオススメは事実と感情・解釈を分けることです。
今の未読無視状態は確かな事実ですが、それが拒絶や好意なしとは言えないのです。
そもそも僕はこの未読”無視”って言葉が良くないと思います。
そもそも通知は届いてるので、未読なのかもわからないのです。
ただこれだけでもあなたが衝動に駆られて、関係を無意味にすることはないでしょう。

２．は実際に解釈の幅を広げることです。
「未読→嫌われた」ってだけの今から、
「未読→忙しい・体調不良・返信内容を考えてる…」とたくさん出てくるはずです。
無理にポジティブにして、自分にとってうれしい解釈をしなくていいんです。
「私が好きだから緊張してるんだ！」なんて無理に考えてもぼろが出ます。
ただ現実的な解釈の幅を増やすんです。
その前提ならポジティブ解釈が出きてもいいでしょう。
大事なのは”うれしい解釈ではなく、優しい解釈を増やすこと”です。

３．が一番大事かもですね。
SNSを使うなら不確実性はあって当然ってことを理解しましょう。
それだけでも落ち着きます。
もし不安になったり思い出したりしても「ま、そういう考えもあるよね」って受け流すのです。
これは思考ではなく今ここに集中する「マインドフルネス」と呼ばれる方法です。
「そうだねー」って思うだけで、感情をのせないのが大事です。

他にも使えそうなキーワード

• if-thenルール

• よく会うトモダチ作戦

• きせき流・パートナーシップ建設テクニック

研究データ５：感情調整

Louise Ramadas et al.(2024)
443人対象の調査で「感情調整の困難さが要因」だとわかりました。
ですので、大事なのは自分の感情を調整する能力。
そのためにミニきせきを使って自分の感情を止めてほしいのです。

で、研究データ４の調査で自動思考をやめることが有効だということも示されてます。
こちらはさきほど引用したので、ここでの引用は割愛します。
これできせき流の1と2が証明されたんです。

研究データ６：ただ不確実を受け入れよ

A. Sahib et al.(2023)
この91研究を分析したメタ分析で「不確実性にはマインドフルネスが最も戦略的に優秀」ということがわかりました！
逆に認知的回避が最もよくなかったのです。
忘れなきゃ！考えちゃダメ！ってのが一番ダメなんです。
脳とは時に皮肉なものなんですな。
逃げるのではなく、立ち止まって好きなようにさせて受け流せということです。
だめ！という解釈・感情は入れず、ただそこにそういう感情があるだけ。
皆さん、今日歩いてきた道に何本の木がありました？
すれ違った人は何人？
別気にしないし解釈もしないでしょう。
それと同じです。

さいごに

1. 連絡が返ってこないと見捨てられたような感覚になる

2. 対立・回避・過剰接触で関係が悪化する

3. 解決策は衝動に駆られず不確実を受容すること

てことで、未読無視されて不安な人に向けたブログでした！
あれ？またなんだかんだで5000字ですねｗｗ
こうならないために研究データをまとめるだけにしようとしたのにｗ
内容が濃いので僕としてもうれしいんですが、ここに来るまで3時間以上かかってるんですよねｗｗ
論文が読めて新しい知識が入るのはうれしいけど…
もうちょい読みたい本も読みたい(結局知識を吸収したい男)

ということで、今回のnoteも長くなりましたが、前回の内容とやはり被るところも多かったと思います。
しかし、今までの人間関係のお悩みとは少し違ってます。
それは「会話によって解決する必要がある」ということ。
パートナーとは1つになって成長するものなので、自分一人の認知を変えていても足りないのです。
一緒に成長していく関係こそ、目指すべき関係なんですね。
ですので今回の「好きな人」という題名なので、2人でルールを作るという工程は省いてます。
もしパートナーとこのような状態になっているなら、前回のnoteも見てみてくださいな👇

それではまた、更なるyou more lifeでお会いしましょう！

マシュマロはこちら👇