50代、毎日5階上ると決めたら9階以上を上っていた。習慣のコツ「ハードルを下げる」を実感。

20年ぶりに50代で会社員復帰した
希音(きおん)です。

家と身体を整える
50代からの*＊整活レシピ＊*を
曜日別テーマでお届けします🍃

40代、全く運動しなかった私が
少しずつ運動を取り入れて
本当に小さな積み重ねをしています。

でも、いつかこれが必ず
自分に返ってくると信じて。

最近取り入れたことは
階段を使うようにすること。
今更と言えば今更ですが（笑）

1日５階以上は必ず上ると決めて
約１カ月。
ちょうど異動もあり
地下鉄やらビルやら好条件が揃い、
記録をみたら、なんと
毎日平均９階以上上っている。

仕事で外出した時はなんと21階も。

多分最初から9階にしたら
続いていなかったと思う。

わざわざ、
運動する時間を作らなくても
ながら運動の最強なのでは？と
思っている。

階段を使うメリットは

• 脚・お尻の筋力アップ
  太ももやお尻をしっかり使うので、下半身の筋力維持に。

• 心肺機能の向上
  心拍数が上がるので、持久力アップにつながります。

• 消費カロリーが増える
  平地を歩くより負荷が高く、効率よく運動できます。

• 骨への刺激になる
  体重を支えながら動くため、骨の健康維持にも役立ちます。

• 日常生活の「動ける体」を保つ
  階段を楽に上れることは、将来の脚力・体力の目安にもなります。

大きなことを始めるより、
小さくても「続けられること」を決める。
その積み重ねが、
未来の自分を助けてくれる。

元気なうちに
できることを増やしていきたい。
自分の未来のために。

明日からいつも使ってる
エレベーターをやめて
階段使ってみませんか？

🔔片付けも同じ、少しずつですよ～🔔

今年こそ自分に合ったやり方で「片付けたい！」と思う方、
フォローしてお待ちくださいね！

家と身体を整える【整活レシピ】で
50代からの人生が
ますます輝きますように✨

最後までお読みいただき
ありがとうございました🍀
希音（きおん）

#今週の振り返り