【プロサッカー選手が伸びる走力強化メニュー】　−マフェトン理論−

序章

シーズンが終盤に差し掛かるとランニングトレーニングの問い合わせが増えます。

圧倒的にです（笑）。

それくらい選手のみなさんは自身のパフォーマンスアップに向けて真摯に向き合っているのだと思います。

私が常々彼らに話しているのは、サッカーはただ走れば良いっていう競技ではない大前提の上で、「走れるのに走らないのと、走れないのは違う」ということです。

監督のオーダーによっては走力を求めらるゲームモデルもあります。
スタミナに問題がある選手はオーダーに応えることができないのです。

2022年6月に国際サッカー評議会（IFAB）が3人交代制から5人交代制へと恒久的なルール変更を決定しました。

この交代枠増は選手個々に求めるスペックに大きく影響を及ぼすゲームチェンジャーだったと考えています。

GKを交代させない場合、FPの半分にあたる5人の選手は90分を走り切ります。

対照的に5人のフレッシュな選手が途中交代でピッチに入ってくるのでプレー強度は相対的に上がります。

以前は7人の選手がフルタイム出場だったわけですが、これが半分になったことで交代戦術によるプレー強度の変化がより明確になりました。

この条件設定が選手のフィジカル強化策に影響しています。

指揮官は、強度高く走れない選手には端から90分間のプレーを想定しないでしょう。

対戦相手にもよりますが、ゲームプランを予め数パターン用意しておく中で、この選手交代というタスクにおける走力つまりスタミナの指標が重要視されてきたのはこの2シーズンのサッカー界を見ていれば一目瞭然です。

で、選手はどうすべきなのか？

以前の自分より走れるようになるしかないのです（苦笑）。

チーム戦術が学術化し洗練されたことでファンタジスタがピッチから消えて久しいサッカー界ですが、その傾向に追い討ちをかけたのがこの交代枠増という大きなルール変更です。

世界のサッカー界では露骨な商業主義化によって限界を超えた過密日程が横行しています。

この悪弊を肯定する上でも、交代枠が3人に戻ることは永遠にないでしょうから、プロサッカー選手たちは良くも悪くも走るしかないのです。

だから、オフシーズンは走力強化に集中すべき重要な期間になっています。

本当に休む間もなく活動し続けなければならないサッカー選手たちの體が心配ですが…

ちなみに、
「なぜプロのランニングトレーナーでもない私のところに相談が増えるのか？」
よくわかりませんが、SNSでの発信内容が、一時期ですが"自身の体研究の一環として"走り始めたど素人ランナーの成長の経緯に集中しまして、それが意外に面白かったからもしれませんね（笑）

第1章｜BORN TO RUN

本のタイトルです。

私がワラーチを履いて生活し、日頃のランニングはもちろん、山さえもワラーチで駆け巡るようになるきっかけとなった本です。

この本との出会いから全てが始まりました。

経営する整体院でトップJリーガーの體をみるようになり、施術と栄養の研究に拍車がかかりましたが、何かが足りないと感じていた私の目に留まった本のタイトルが『BORN TO RUN 走るために生まれた ウルトラランナーVS人類最強の“走る民族"』でした。

私のランニングストーリーを話すと本題から外れてしまうので詳細には触れませんが、ランニング初年度の2019年は3,300kmを走りました。

翌年から山に移行し、2,500mを超える高山のトレイルランニングを増やしました。

4年間で9,000kmほど走りましたが、そのうちの約半分強がワラーチです。

それから、サッカーを再開したのでこの2年間は走行距離は減りましたが、それでも月100kmくらいは走ります。

この間、元大学駅伝の選手やスピードを売りにしていた元Jリーガーでプロサッカー歴が19年という実績の持ち主が入社してくれたので、私のランニングに対する知見の肉付けができました。

私の人体研究とランニングストーリー（現在20話でまだ未完）については下記をご高覧ください。

2022年12月には初めて十数人のJリーガー向けにランニング合宿を開催しました。

2023年12月には業務提携しているTRAINING CLUB所属の海外プロサッカー選手向けにランニング合宿を監修しました。

第二回となる今年は『WINTER CAMP 2024』と銘打ち現在、絶賛開催中です。

今回は、国内の主要トレイルランニング大会で優勝経験のある小笠原光研選手に指導を仰ぎ本格的なトレーニングに昇華しています。

＊小笠原選手はご指導くださった2日後の2024年12月8日の『IZU TRAIL Journey 2024』で見事に優勝されました！！

第2章｜マフェトン理論

サッカー選手たちにまず実践してもらうのがマフェトン理論です。

SNSでも度々発信してきたマフェトン理論をおさらいしておきましょう。

糖質代謝と脂質代謝。

この2つのエネルギー代謝をいかに効率的に行うかが自分自身を表現する鍵です。

糖質代謝に傾いている現代人のエネルギー代謝をたった2週間の実践で人がもつ本来のハイブリッド型エネルギー代謝に戻してくれるのがマフェトン理論です。

マフェトン理論を実践すると有酸素ベースが向上し脂質代謝が優位になります。

基本的に現代人の體はエネルギー供給が糖質に偏っている状態。

マフェトンで2週間きつめの糖質制限＋有酸素運動を取り入れ、脂質代謝のエネルギー回路に切り替えることでスタミナを激増させます。

疲れにくい、太りにくい體へ。