インナーマッスルを鍛える～ギックリ腰予防に、やらぽんさんのワークアウトを

こんにちは、ぱんだごろごろです。
私は、この10日間、軽いぎっくり腰に悩まされていました。

やらぽんさんの教え

ぎっくり腰は持病で、癖になっているため、あ、と思うと、身体がとっさに動きを止める（自動防御システムが発動する）ようになっています。
そのため、重症化することは防げるのですが、痛いことには変わりありません。
かろうじて動けますが、重い物は持てませんし、
立っていても、座っていても痛いのです。
寝ているか、まっすぐ歩いているときだけが痛くない、という状態が、まず二、三日続きます。

朝、仕事に行く前になってしまったのですが、
職場は人手不足の折り、歩ける以上、休みたいとはとても言い出せません。
腰椎ベルトを巻いて、仕事に出掛けました。

通常は、1週間もすれば良くなるのに、今回は痛みがなかなか抜けません。
年齢からくる、身体の衰えのせいなのかも。

そんなことを、ちょうど読んだやらぽんさんの記事のコメント欄に書き込みました。

やらぽんさんは、さっそくコメント欄でお答え下さいました。

その上に、▼の記事にまでして、ぎっくり腰の予防法を教えて下さったのです。

やらぽんさんが、この記事の中で、ご親切にも教えてくださったのが、以下のワークアウトです。

■腸腰筋を活性化し強化するワークアウト

■多裂筋と腹横筋を活性化し強化するワークアウト

上の、二番目のワークアウトが難しくて、コメント欄にて、やらぽんさんにヒントをお願いしたところ、以下のようにお答え下さいました。

以来、毎晩、寝る前に、この二種類のワークアウトを行っています。

ぎっくり腰に悩まされているあなた、ぜひご一緒に、やらぽんワークアウトに励みましょう。

やらぽんさん、
貴重な教えを、惜しみなく公開してくださったことに、
心よりの感謝を捧げます。
ありがとうございました。

今週のトロフィーとお祝いボード

今週は、トロフィーを二つと、お祝いボードを一枚の、合計三つを頂きました。
以下は、その画像と、対象となった記事です。
スキを付けてくださった皆様、ありがとうございました。

note公式マガジンに追加のお知らせ

累計12回目の選出のお知らせです。
公式マガジンの、「おいしいお店まとめ」部門では、初めてです。

選んでいただいたのは、以下の記事です。

このところ、公式マガジンへの選出が途絶えていたので、久し振りで嬉しくなりました。

読んでくださった皆様、
スキを付けてくださった皆様、
ありがとうございました。

今日も最後まで読んでくださって、ありがとうございました。
明日は楽しい日曜日をお過ごしくださいね。