【読書記録】『子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本』

「また怒ってしまった…」

息子の寝顔を見ながら後悔する夜があります。

今まで自分は穏やかな性格だと思っていたのに、こんなに怒りっぽかったっけ？
それに、同じ怒りでも、大人に対しては冷静でいられるのに、我が子相手だとどうして抑えがきかないんだろう？

そんなときに、篠真希さん著・『子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本―お母さんのためのアンガーマネジメント入門』に出会いました。

怒りを感じる場面と対処法が分かりやすく書かれていて、とても参考になりました。

本書の内容を、3つの章に分けてご紹介します。

内容紹介

①知っておきたい「怒り」の正体

・寝不足、体調不良、環境の変化などのストレスで、精神状態が不安定なときに怒りっぽくなる。
→「今、自分には余裕がないんだ」と受け入れる。

・同じことでも怒りを感じるか気にならないかは人によって異なる。
→目の前の出来事に対する「視点」や「意味づけ」を少し変えるだけで、怒る必要がなくなることもある。

・お母さんは「責任感がある」からこそ怒る。
→怒る人はまじめて一生懸命な人。まずは頑張っている自分を褒めてあげる。

②イライラ・怒りをコントロールする方法

・怒っているときに「過去の不満」「未来への不安」を考えてしまう。
→「今」にだけ目を向ける。「今自分は何に対して怒っているのか」をお母さん自身が理解する。

・子どもが自分の思うように動かない、理想や期待に沿わない。
→期待値を下げる。理想は理想として置いておき、許容ゾーンを広げることで大目に見る余裕を持つ。

・成長に対する焦りや何度言ってもできないことへの苛立ち。
→その子のタイミングを待つ。100回でも繰り返し言い続けることが親の仕事、と割り切る。

・子どものわがままやグズリに対する怒り。
→忙しいときほど手を止めて、わずかな時間でも真剣に向き合う。子どもの不満・欲求を理解して、不快感をできるだけ取り除いてあげる。

・自分で作り上げた理想に縛られてしまう。周囲の人の言葉に傷ついてしまう。
→自分に対する許容ゾーンを広げる。自分の気持ちに素直に話してみる。

③子どもの心にしっかり届く叱り方

・あれこれ言うより1つに絞って叱る
・「なんでやらないの？」は「どうしたらできる？」に
・「いつも○○しない」と決めつけない
・「叱る基準」を作る（親の機嫌次第で怒らない）
・「ダメな子」など人格否定の言葉を使わない
・ボディランゲージを使う
・「iメッセージ」を取り入れる

感想

本書では、怒りの正体を探り、イライラ・怒りに向き合った上で、子どもの心に届く叱り方について言及していました。その過程で出てくる例が共感することばかりで。読みながら「あるある！」「分かる分かる！」と何度も頷きました。

また、心のガス抜きをする気分転換法や、限界まできた怒りを静める方法など、実践的なアプローチが多いのも良かったです。

こういう本が出ているということは、多くのお母さん達が子育てのイライラで悩んでいるということ。自分だけじゃないと分かると、なんだか心強いですよね。

子育てのイライラは、親の余裕のなさから生まれることがほとんど。
物理的な問題などすぐに改善できないこともあるけれど、少し意識を変えるだけでも怒りやイライラは軽減すると思います。

本書を読んで、特に心に留めておきたいと思った3つのこと。それは、自分と子どもを分けて考えること、子どもの状態を受け入れること、そして自分自身を認めること。

親も子どもも、それぞれ別の一人の人間。子ども自分も大切にしながら、家庭での愛着関係をしっかり築いていきたいです。そして、安定した心で、怒りやイライラに向き合おうと思います。

書誌情報

『子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本―お母さんのためのアンガーマネジメント入門』
著者：篠真希
出版社：すばる舎
出版年：2017年