【ガジェットレビュー】WHOOP ヘルスモニターを3か月使って分かった「睡眠を数字で見る」面白さ

本日も読んでいただきありがとうございます‼️

そして初めての方、通りすがりの方、遊びに来ていただいてありがとうございます‼️

WHOOPというヘルスモニターを3か月使って、一番面白かったのは「自分では気づかなかった生活習慣」が数字で見えるようになったことでした。

例えば、夜遅く食事をした日は、睡眠中の心拍数が明らかに高くなる。
そこで食事の時間を早めてみると、今度は心拍数が低くなる。

WHOOPは単に心拍数や睡眠時間を記録するガジェットではなく「生活をどう変えればいいのか」を考える材料をくれるデバイスでした。

WHOOPのレビュー、最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

それではいってみましょう！

⚖️そもそも「WHOOP」ってなに？

「WHOOP」というのは、WHOOP社が提供しているヘルスモニターデバイスです。

ヘルスモニターといえば、Apple WatchやPixel Watchのようなスマートウォッチなども心拍数や睡眠時間、歩数などをモニタリングするデバイスですが、WHOOPも同じ系列のものになります。

⚖️スマートウォッチと違うところ

わたしもわざわざApple Watchと同時に使用しているのには、WHOOPが通常のスマートウォッチと異なるところがあるからです。

⚖️稼働時間が長い

WHOOPは、筐体はセンサーだけで、モニターはついていないので、腕に巻いている状態ではなにも確認できません。

WHOOPで記録されたものは、すべてスマートホンの専用アプリから確認する必要があります。

今回レビューしているWHOOP 4.0では、わたしの使い方だと3〜4日程度で充電することが多くなっています。

最近のヘルスモニターの中には、１週間程度充電が保つ製品もある中、モニターもついていないのに短いと思う人もいるかもしれませんが、アプリを常時起動したままにしておく必要があり、センサーが定期的にアプリにデータを送っているためと考えられます。

⚖️昼寝がモニタリングできる

わたしが睡眠時間を大切にしていることを知っている方もいらっしゃると思いますが、わたしは睡眠時間を大切にしていて、睡眠時間をちゃんと記録してくれるデバイスを求めていました。

わたしが使っていた当時のApple Watchでは、昼寝など通常の睡眠時間帯以外の睡眠が期待どおり記録されないことがありました。

WHOOPは、その点しっかりと昼寝時間も記録してくれるので、この点も安心です。

⚖️その日の疲労を計測してくれる

WHOOPは、睡眠時間、心拍数、歩数など通常のスマートウォッチが計測するパラメータは同じように計測してくれます。

WHOOPはこれらのデータから一歩踏み込んだデータを提供してくれるのが大きな特徴です。

WHOOP独自の指標の一つが「Strain」です。

Strainは、心拍数などから身体にどの程度の負荷がかかったのかを0〜21で数値化したものです。運動だけでなく、日常生活による身体への負荷も反映されます。

下記の通り、0〜21くらいで設定されています。

わたしは通常オフィスワーク中心の生活ですが、大体11~13の中度に収まっています。

⚖️特に睡眠の解析が詳細

WHOOPは、レム睡眠、ノンレム睡眠の時間のほかに、睡眠でどの程度疲労が取れたのかということも提示してくれます。

WHOOPは睡眠時間だけではなく、睡眠中の心拍数や心拍変動（HRV）など複数のデータを組み合わせ、翌朝にどの程度回復しているかを「Recovery」として提示してくれます。

⚖️WHOOPを使って生活が変わった

WHOOPを使っていて特に面白いと思ったのは、日々の行動と身体の状態が数字で結びついて見えることでした。

たとえば夕食が遅くなった日は、WHOOPの記録では睡眠中の心拍数が高くなる傾向があ離ました。

そこで夕食の時間を早めてみると、今度は心拍数が低く推移する日が増え、睡眠も良くなる傾向があることが見られました。

こういう気づきがWHOOPの一番の価値だとわたしは思います。

WHOOPを使っていて感じるのは、数字を見ること自体が目的ではないということです。

大切なのは、その数字を見て「昨日と何が違ったんだろう」と考えること。
そして、食事や睡眠、運動を少し変えてみる。

データに振り回されるのではなく、自分の生活をより良くするために利用する。

わたしにとってWHOOPの一番面白いところは、そこにあります。

⚖️３ヶ月使って「これは便利！」と感じたところ

すでに、色々と述べてしまっていますが、WHOOPは計測したデータ＋αを提示してくれるヘルスモニターですが、細かいところにこだわりがあります。

⚖️一番工夫されているのは充電です。

多くのヘルスモニターは、充電するときに一旦腕から外して、充電ベースにおく必要があるのですが、WHOOPは24時間365日データ収集をすることを念頭に考えられているので、腕に巻いた状態で小さいバッテリーを装着すれば、計測したまま充電ができるようになっています。

充電中でも、バッテリーはそれほど重くないので、寝る前にバッテリーをつけて寝れば、朝には充電されているので、非常に考えられていると思いました。

⚖️それでも万人にはお勧めしにくい理由

気になるところは、大きく２つあると思います。

⚖️一つは、日本語化されていないところです。

日本からでも問題なく購入ができるのですが、全く日本語化されていないので、ChatGPTなどで翻訳してもらいながら、セットアップしないといけませんし、アプリも100%英語なので英語に抵抗感ない人でないと毎日使うのに苦痛を感じるかもしれません。

⚖️もう一つは、サブスク型であるところです。

デバイスとデータの分析並びに簡単なアドバイスが毎日送られてくるというものがパッケージになっている価格構成になっていて、1年プランか、2年プランを選ぶようになっています。

サブスクに抵抗がある人は向いていないかもしれません。

この二点はあるのですが、独自のStrainをベースにした分析という特徴的な睡眠効率の機能があるため、わたしは継続して使用していきたいと思っています。

⚖️WHOOPはこんは人におすすめ

WHOOPをおすすめした人

逆に、あまり向かない人

⚖️まとめ

ホームページを読むと、結構有名なスポーツ選手も使用しているようなことが書いてありましたが、休息を重要視している職業であれば、「何となく納得」と思ってしまいました。

わたしは、睡眠をうまくとっていきたいと考えているので、どうすれば上手に回復できたかの目安になったり、食事のタイミングなど自分の体の状態が把握できるのでかなり満足しています。

3か月使ってみて、WHOOPは「健康状態を教えてくれる機械」というより、「自分の生活を振り返るための鏡」に近いガジェットだと感じています。

数値が正しいかどうかだけを見るのではなく、「なぜ今日は回復が悪かったんだろう？」と考えるきっかけになる。

ガジェットによって生活が少し変わる。

わたしは、こういう製品が結構好きです。

今回は以上になります。

最後まで付き合いいただいて、ありがとうございました。

⚖️となりのnoterさん

⚖️会社の社会人さん

iPadでnoteを更新されている方です。
ガジェットが中心ですが、登山などについても記事を書かれています。
わたしも遠征の時にはiPadでnoteを更新するので、長期レビューは参考にさせていただいています。

WHOOPを使っている方や、睡眠・健康管理におすすめのデバイスがあれば、ぜひコメント欄で教えてください‼️

それでまた次回、お会いできると嬉しいです‼️

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