便秘と切れ痔は治せた～死んでる腸をぶっ生き返せ～

10年患った便秘と３年患った切れ痔が治せた!!!!　シャオラッ!!!!!!!!!!!!!!!!!
毎日尻穴が破壊され出血していた私も今となっては絶好腸。宝くじにも当たりました。嘘です。

■原因の把握

俺の対処法は俺と同じタイプの便秘者（ベンピャー）にしか効果が出ないから、特徴を列挙する。
当然ながら大お排泄物（ビッグベン）の話になるので、食事中に見てはいけないよ。

おわかりいただけただろうか……。
見事に「原因」と「結果」に別れている。

じゃあ「食べたらいいじゃん」「飲んだらいいじゃん」「運動したらいいじゃん」ってなるよね。
その通りだし、実際やった。でも10年ダメだった。俺のやり方がまずかったのだ。

■よくある失敗〜これで俺は10年ダメだった〜

ベンピャーの体は見事な便秘体質である。
だから、上記の「原因」を踏まえて「今日から毎日2リットル水を飲もう！」「今日から食物繊維をとりまくろう！」というのは間違っていないが間違っている。

ひとつだけ対処する、いわゆる各個撃破ではダメなのだ。

便秘体質のまま大量に水をとるだけならどうなる？　少しは改善するが、できるのは大量の尿と頻尿のOLである。
便秘体質のまま大量に食物繊維を採りまくるだけならどうなる？　できるのは、巨大な糞詰まり（最悪物体）である。

水、食物繊維、運動などピンポイントで足りないものがある場合はそれだけ補えばよろしいが、そんなにかんたんに治るならベンピャー10年選手なんて存在しない（激怒）。複数の原因があり、なるべくしてなったゴールド免許なのだ。

では、どうすればいい？
各個撃破ではない。まとめて一網打尽にするのだ。焼き払え！（ピカッ!!）

■やったこと～二週間本気出してみよう～

原因すべて、同時に対処すべし!!
二週間も続ければ習慣は体質に変わり、徐々にヤクルトとかマッサージとかいらなくなっていくから、まずは二週間真剣にやろう！

この先何十年もキレキレ出血アヌスで生きていきたいか？　便が出ないと悩み、出たら切れて痛みに喘ぐのか？
もし嫌なら、二週間だけ本気……出しちゃわなイカ？

・象のように水を飲め

ベンピャー時代も水だけは摂っていた。が、尿になるばかりで便は硬かった。
しかしながら飲み会でソフトドリンクを飲みまくった翌日は便の出がよかったので、なんだかんだ飲む量が足りなかったのだと思う。

水やお湯をいれた水筒を常に手が届く場所においていれば、習慣化はたやすい。理想は１日２リットル。

あとは、朝起きた後にコップ1杯の水を飲む。ベンピャー時代もやっていたが、コップが小さかった。ので、コップ2杯飲むことにしたら調子がよくなった。

・食物繊維はシリアルで稼げ

諸君らはなんのために食べる？
栄養のため、楽しみのため、強くなるため（Wow wo!!!　釘パンチ）……たくさん理由は考えられるが、小食ベンピャー諸君における目的はひとつだ。
出すためである。
……出すためである。イメージはトコロテン押し出すやつ。食わないと出ないのだ。

よって、味や映えよりもまず気にすべきは食物繊維量である。
たくさん食べられる者は何も意識せずとも必要量を摂取できるが、少食の者はそうもいかない。少食野郎共の胃の許容量は、ともすれば女子小学生（高学年）より小さい。
食物繊維の摂取効率がよいものを選ばなければ、あっというまに満腹になって試合終了だ。国民の寿命一年分のように、使えるリソースは限られている。（俺はパワーちゃん推しだ）

シリアルを買うときは、味よりも食物繊維量を見よう。

大塚製薬さんによると、バナナ１本分の食物繊維は1.7gだ。
えっ……？　オールブランって１食でバナナ6.5本に相当するの……？　こわっ……。ヤバ……。

ドラッグストアのシリアルコーナーを中腰で舐めるように見回した結果判明したが、一食当たりの食物繊維量が5gを超えていたら「多い」と認定してOKだ。

残念ながらオールブランは味が好みでなかったので（一時期他の甘いシリアルと半々に混ぜて食べていたが、面倒なので続かなかった）、今はフルグラの糖質オフを食べている。糖質オフじゃない方も時々食べる。

まずは食べやすい、食物繊維量が5g程度のシリアルをおすすめする。ヨーグルトをぶっかけて食うべし、食うべし！
便の量が少なかったら頼みの綱、オールブランに切り替えよう。

米は食物繊維をよく含む。
医師から「便秘のときはお米をいっぱい食べ、おやつはおにぎりにしましょう」と言われたこともある。
友達の妹は、パン派で便秘に困っていたが、米中心に切り替えたら解消したらしい。

が、最強食はチャーハンだ。
油を含んでいるので、便の出がよく穴が切れにくい。水をよく含むので、チャーハンと一緒に水も忘れず飲もう。

餃子の王将の戸は、すべてのベンピャーに開け放たれている。
俺は極王チャーハンと王将ラーメンが好きだ。王将ラーメンは麺が細く食べやすいうえに適度にこってりしていてラーメン欲を満たしてくれる。

・乳酸ドリンクで腹を豊かにしろ

今すぐヤクルトとミルミルをまとめ買いしろ。
二週間飲もう。ダブルで飲もう。

ヤクルトは小腸に、ミルミルは大腸に効く。原因が分からない以上まとめて対処しよう。（自分は昔ヤクルトだけ3、4ヶ月ほぼ日で採ったが、それだけでは改善しなかった）

このダブル飲みは美容にもいいらしい。やったぁ！

ちなみに俺は陰キャなのでスーパーでまとめ買いしたが、レディから買えるヤクルト、ミルミルはなんかすごいらしい。

脱ベンピャーしたら、このドリンク類は必須ではない。善玉菌はもうお前の腹に根付いている。
……でもおいしいからたまに飲むよ。

・サプリで便を柔らかくしろ

〇マグネシウム
切れ痔時代、このツイットで救われた。圧倒的感謝。

記事を書くにあたって調べたら、ソースが出てこなかったので情報をまとめなおした。

だからカルシウムとマグネシウムはセット売りされてるのか……。

便が硬いならマグネシウム（とカルシウム）をサプリで補え。
様子を見て減らしていってもいい。

俺はこのお徳用を、脱ベンピャーしても一日一錠飲んでいる。

ちなみに便秘の薬はいろいろあるが、便を柔らかくしクセになりにくいのが「酸化マグネシウム」だ。（服用前に自分で調べてね）
サプリで十分だが、もしヤバいときは酸化マグネシウムの市販品もある。本当にやばいときは病院にいこう。

〇ビタミンC
なんとなく効く気がする。
「ビタミンC　便秘」で調べた結果、あまり確かなソースは出てこなかった。が、「大量摂取すると下剤代わりになる」というのは本当らしい。（悪用しないでね）
便秘に効くかは分からないが、採っとくと健康にいいのは確かである。

・腹筋で内から、腹のマッサージで外から押し出せ

ベンピャーの腸は自主的に動かないゾンビ腹だ。なので、内外からの刺激で動きをうながそう。

〇腹式呼吸
まずは絶対誰でもできるやつ。
床やベッドでごろごろと転がってみよう。腹が伸びたりねじれたりすると、それだけでグルル…と腸の息吹を感じることもある。

また、うつ伏せになるだけでもいい。
うつ伏せのまま、腹を引っ込めぺちゃんこにすべく腹式の深呼吸をしよう。吸うよりも、徹底的に吐くことを意識する。
眠っている腸を叩き起こすのだ。

〇リングフィット（腹筋）
腹筋をつくれ。ひり出す力を身につけるのだ。
腹筋を鍛える運動は腹への刺激にもなる。

腹筋運動ならなんでもいいが、何をしても続かなかった俺がリングフィットだけは続けているので、強烈にすすめる。

腹筋ガード、お腹押し込みひねりスクワット、ぽっこりお腹改善コースのどれか一つでも毎日やろう。

一人でやる筋トレは孤独で暇だ。
気がついたら回数を妥協し、気がついたらホールド時間を削減し、気がついたら90度の角度が55度になっていたりする。

ジムに通ってトレーナーにマンツーマンしてもらってもいいが、時間と金銭のコストがかかりすぎるし、何より陰キャはあふれる陽のオーラで消し飛んでしまう。（ジム行ってるダチから「そんなことないよ」と言われました。そんなことないそうです）

まあ、運動に集中する時間を強制的につくるという点で、ジムは最強だよな。快適だし器具あるし、友達もできたら最高じゃん！

それはそれとして（デビルマン）
ジムに通うのが難しい場合はリングフィットアドベンチャーだ！

以上ダイマでした。マジでいいぞ。
休日にまとめて4マスすすめるスタイルだと続かなかったが、まいにち1マスずつやるようにしたら続いた。あと疲れにくくなり、よく眠れ、肩こりが大幅改善した。宝くじにも当たった。嘘です。

〇マッサージ
これは力加減が難しいので、詳しい人にやってもらうのをおすすめする。

イベント後ぼろ雑巾のようになり、初めて行ったリフレーヌのオイルマッサージで「え!?　お腹って……こんなに押していいんですか!?　内蔵潰れませんか!?」ってくらい押されたことがある。でも効いた。腸が動いた。
（自分で力いっぱいやるのは危険だからやめよう！　内臓破裂しても責任とれないから、マッサージや腸もみでプロの力加減を学んでくれ）

腸かクソザコで自ら動かないから、外から動かしてやるイメージなのだ。大抵腹が張って固くなっていたり、体の左側にブツがあるのが明らかにわかったりする。
そこで、「の」の字のマッサージだ。だが便秘10年の俺は分かる。さーっと表面をさするくらいじゃ腸は動かねえ。押し込め。（※プロの力加減）

息を極限まで吐きながら腹の左上～左下にかけて手を押し込み動かし、便を下に追いやるように圧力をかける。左下～右下～右上は、力を多少緩めて息を吸う。

……つっても分かんないよな。こちらGIFアニメでございます。

ウオアッアアアアアアアアアアアアアアア!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!（老婆もさらに加速）

排便前には腹の左上から左下に向かって、押し出すようにもみまくろう。
ちょうど手がめり込んでるあたりが出発点だ。

それまでは意識してなかったけど、排便直前の便って腹の左下に来るんだなあ。…………教科書通りじゃん！

いらすとやさんすげえ、なんでもある。
あと四隅揉めっていう記事もあった。

・タイミングを定め、出し方を試せ

〇出すタイミング
朝出そう。朝！　……出そう。

もちろん「リズムが一定ならよし」なので夜でもいいが、なぜか少しずつ出る時間が早まり、夕方に便意を感じて困ったことがあるため、俺は朝派だ。

朝出す時間がないって？　じゃあ10分早起きしよう。

腹のために運動すれば疲れて早くぐっすり眠れる。早寝したら早起きできる。
すべてを腹で回そう。腹サイクルを回せ。

〇出し方
出し方にもコツがある。まず足場の確保だ。
自分はトイレの床にべったり足裏がつかぬ小人族なので、スリッパ代わりに厚底サンダルを導入した。脱ベンピャーした今はほとんどいらないが、硬かったときは足の踏ん張りが重要だったのだ。

〇尻穴の保護
おっと、しばらくやっていないから忘れてた。
切れ痔の場合は排便前に白色ワセリンを尻穴に塗りたくれ。出すときのダメージを極力減らすのだ。
排便後や風呂では尻穴を清め、ワセリンかボラギノールなどで保護し、傷の治癒を促そう。

さて、排便困難なときどうするか？
自分は回転教だ。ガチャガチャを回すときの宗教ではない。

尻穴を軸に回転しろ。

※３Dモデルの都合で常に挙手しているが、手は挙げなくてよい。

※こんなに高速じゃなくていい。

下半身はそのまま、上半身をぐるっと時計回りに、軽く腹に力を込めながらだ。そうすると、左後方――6時の方向から9時の方向にさしかかるとき、発射直前の便がある場所に回転の力がかかり、するっと出る。

……いかがでしたか？
尻穴を軸に回転しながら排便している人だと分かってしまったので、オフ会にはもう二度と行きません。嘘です。

腸にも多様性の時代だし、俺と同じ形の人には効くんじゃないかな。

これらの対策を同時に行うことで、自分はどうにか毎日の出血からはさよならバイバイすることができた。体質を改善し、打ち勝ったのだ……！

とはいえ、コールド試合ではなかった。
朝食での食物繊維摂取をおサボりしたり、生理前にさしかかったりすると便は反意をふりかざすようにして硬くなった。俺はベストを尽くしたが、それでも反抗の意志を絶やすことは難しかった。俺達の戦いは終わらなかった。

俺の体質においては、最後の決め手が漢方薬であった。

・「自分は」漢方が効いた

花粉症で目が異常にかゆく、初診のアレルギー内科に行ったのが俺と漢方薬の出会いである。

診察室に入り、呼吸をとめて一秒。医者が真剣な目をするから、そこから何も言えなくなるの。星屑ロンリネス……。

医者「顔をきれいしてあげるね（唐突）」
自分「えっ!?」ﾄｸﾝ…

アトピーやニキビで肌が荒れていたので、花粉症の薬の他に漢方薬ももらってしまった。

アトピー用の火照った痒みを緩和するやつと、ニキビ用の（熱を取り）水の通りを良くする（尿の排出をうながす）やつ。
薬の名前はあえて書きません。体質が違う人には効かないので、これだけ見て買われて不健康になった人がいても、まったく責任をとれないから。
ちゃんと調べたり、できるなら漢方医に相談したりしてね。

で、おそらく「水の通りをよくする漢方薬」がとても効いた。回数と頻度はほぼ変わらないのに、尿の量と勢いが驚くほど増した。まさに大瀑布、おしっこナイアガラ。
一体どういうことなんです？

ちなみにもらった薬（花粉症対策と漢方薬、ビタミン剤）二週間分がこれ。はっきり言ってビビった。多い。ティッシュ箱を縦に２つ重ねたら同じくらいの体積になる。

んで、今まで自分は「思い出したら飲む」という極めていい加減な服用をしていたので、薬を飲み忘れることが多かった。
本気で治したい！　と思ったので、飲み忘れない工夫をした。

結果、飲み忘れなかった。そして体質は二週間であっけなく改善した。

生理前でも、ブツが出る……!!

乾燥肌のくせに顎周りにやたらニキビが出る体なのと、メチャメチャ対策しても生理前に便秘する体なのは、どうやら原因が同じだったらしい。

水はけが悪かった。

自分の場合は漢方薬が効いたが、人によって原因は全然違うと思う。
普通の人なら上記の食事、運動、サプリなどで改善すると思うが、もしそれでも駄目だったなら、他に原因があるのだろう。自分の場合は水はけだった。

とりあえず自分できることは全部やって、それでも駄目だったらお医者さん（西洋・漢方どちらでも）に相談しよう。
本当は、深刻に困ってるなら今すぐ医者にかかったほうがいい。
おそらく西洋のお医者さんはレントゲンとって診断したり便を柔らかくする薬（酸化マグネシウムとか）をくれるだろうし、漢方医なら体質にあった薬を勧めてくれるだろう。切れ痔なら肛門科だ。

■まとめ

ひとつだけでは駄目だった。
手当たりしだい全部やったら改善した。
最後のひと押しは漢方だった。

あくまでも俺の体質の場合なので、各々体質に合った方法を見つけてほしい。
ケツが痛くないっていいな。

ちなみに可視化はモチベ維持・現状の把握にグッとつながるので、出したらカレンダーに記録するアプリもおすすめ。最近知った。

大痔主お嬢様へ、元切切出血痔主より愛をこめて。
我々はすべてのお嬢様のお排泄も応援しています。

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お嬢様のツイッターアカウントはないと言ったな。あれは嘘だ（正直すまんかった）。
……更新告知用アカウント作りました。

経緯はシンプル。
ストレス発散に淫語で川柳をつくる低俗アカウントと、おTipsのおnote更新告知はさすがにアカ分けしたくなったからです。

排便note更新のタイミングで!?
――それはそう。僕はやれやれと溜息をついた。